Paano mo irerelax ang iyong digestive system sa trabaho nito?

kapaki-pakinabang na bakterya

Inirerekomenda ng isang kamakailang pag-aaral sa Pransya ang paggawa ng yogurt na isa sa mga pangunahing sangkap ng ilang pagkain, tulad ng almusal, dahil gumaganap ito ng magandang papel sa pagpapabuti ng panunaw sa simula ng araw, pati na rin ang bilis ng paglipat ng pagkain sa maliit na bituka.
Idinagdag ng pag-aaral na ang yogurt ay isa sa mga likas na pinagmumulan ng probiotics, pati na rin naglalaman ng magagandang uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na kailangan ng digestive system sa tiyan at bituka, dahil ang mga bakteryang ito ay nag-aambag sa pag-maximize ng benepisyo ng pagkain at pag-iwas sa maraming mga digestive disorder.
Ipinaliwanag ito ng mga mananaliksik na ang yogurt ay may kakayahang lumikha ng isang kapaligiran na angkop para sa paglaki at pagtaas ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa loob ng katawan, gayundin dahil naglalaman ito ng mga live na species na sumusuporta sa mga mabubuting bakterya na ito para sa panunaw at para sa katawan sa pangkalahatan.
Ang pagkain ng yogurt ay nakakatulong din na mabawasan ang epekto ng sobrang immune response sa mga taong may Irritable Bowel Syndrome, at ito ay may mahalagang papel sa pagpapabilis ng paggaling mula sa ilang mga impeksyon at iba't ibang pinsala.

Pandiyeta hibla

Kinumpirma ng ilang pag-aaral ang kahalagahan ng pagkain ng mga pagkaing puno ng dietary fiber, dahil ang mga ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive system, habang pinapabuti at pinapabilis nito ang proseso ng panunaw, pinipigilan ang paninigas ng dumi, at pinapanatili ang lakas ng tiyan at bituka.
Ang hibla ng pandiyeta ay sumisipsip ng isang malaking halaga ng tubig, na nangangailangan ng sapat na dami ng mga likido, na nagpapataas ng lambot ng dumi, at sa gayon ay nag-aalis ng problema ng paninigas ng dumi, at nananatili sa loob ng mahabang panahon sa bituka, na nagpapataas ng pagkakataong makinabang mula sa nutrients, at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog para sa mas mahabang panahon. posibleng panahon.
Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay nakakatulong sa pag-regulate ng mga yugto ng panunaw, mula sa tiyan hanggang sa pagsipsip, habang iniiwasan ang problema ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pag-iwas sa gas at pagprotekta laban sa pagtatae.
Sinasabi ng isa sa mga mananaliksik na ang mga pagkain na naglalaman ng dietary fiber ay may malaking papel sa pagpapadali ng paggalaw ng pagkain sa loob ng bituka, bilang karagdagan sa isa pang gawain, na linisin ang digestive system ng mga lason, basura, basura at mahirap na matunaw na mga materyales.
Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay makukuha sa karamihan ng mga prutas, pati na rin ang mga gulay, at buong butil tulad ng buong trigo, buong kanin, buong mais, buto at mani, beans, beans, lentil at legumes sa pangkalahatan.

Mga likido

Inirerekomenda ng isang Chinese na pag-aaral ang pag-inom ng maraming likido at tubig sa araw; Dahil ito ay gumagana upang mapabuti ang kalidad ng panunaw, ang katawan ay palaging nangangailangan ng mga likido, sila ay kinakailangan para sa pandiyeta hibla na nangangailangan ng malaking halaga ng tubig, at samakatuwid ito ay isa sa mga pangunahing kaalaman sa proseso ng panunaw.
Ang pagkain ng mga likido ay pumipigil sa paninigas ng dumi, na isang disorder ng sistema ng pagtunaw, pinapadali ang proseso ng paglabas, at nakakatulong sa paglikha ng isang tuluy-tuloy na basa-basa na kapaligiran upang mapanatili ang kinakailangang antas ng pagtatago ng laway, pati na rin ang rate na kinakailangan sa tiyan upang makontrol ang proseso ng panunaw.
Ang mga pag-aaral ay naiiba sa mga petsa ng pag-inom ng mga likido o tubig sa pangkalahatan. Ang ilan sa kanila ay nagsabi na ang mga likidong ito ay maaaring inumin habang o pagkatapos kumain, upang makatulong sa panunaw, maging ito ay maiinit na inumin tulad ng tsaa, anis, fenugreek, luya o iba pa, bilang isang uri ng kontribusyon sa hydration ng digestive system at ng bibig.
Ang ibang mga pag-aaral ay nag-iingat laban sa paggamit ng likido habang kumakain; Kung saan ipinakita na ang mga likidong ito ay nagpapababa ng konsentrasyon ng mga digestive enzymes na ginawa ng digestive system sa sandaling ang pagkain ay pumasok sa bibig, at binabawasan din ang mga benepisyo ng mga sustansya sa panahon ng pagsipsip, at ang mga pag-aaral na ito ay nagrerekomenda ng pagkain ng mga likido nang hindi bababa sa 50 minuto bago kumain, o mga 90 minuto pagkatapos kumain ng pagkain O higit pa, at nagbabala laban sa pag-inom ng mga likidong ito habang kumakain.

bago matulog

Ang isang pag-aaral sa Italy ay nagbabala laban sa pagkain ng mga pagkain nang direkta bago matulog, lalo na para sa mga may kondisyon sa trabaho na pinipilit silang ipagpaliban ang pagkain hanggang sa sila ay makauwi, at sa gayon ay kumain ng malaking pagkain at pagkatapos ay matulog, at ito ay isang hindi malusog na ugali.
Ang pagkain ng mga pagkaing ito bago matulog ay nagdudulot ng matinding pagkalito sa sistema ng pagtunaw, dahil ang malalaking halaga ng taba, starch at asukal na ito ay humahantong sa maraming mga digestive disorder, bilang karagdagan sa pagkawala ng bentahe ng malalim na pagtulog.
Ipinakikita ng pag-aaral na ang lahat ng bahagi ng katawan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga habang natutulog, upang gawin ang kinakailangang pagpapanatili at pag-renew ng mga selula at tisyu, at sa kaso ng pagkain bago ang oras ng pagtulog, ang digestive system ay pinagkaitan ng kinakailangang panahon, na nagiging sanhi ng isang pasanin, pagkapagod at pagkahapo, at sa gayon ay hindi gumaganap nang husto ang tungkulin nito.
Inirerekomenda ng pag-aaral na kumain ng pagkain mga 2 hanggang 3 oras bago matulog, upang maiwasan ang akumulasyon ng asukal sa dugo sa mataas na dami, at pagkakalantad sa malalaking panganib, at upang bigyan ng pagkakataon ang digestive system na digest at pagkatapos ay magpahinga.

pahinga habang kumakain 

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain habang nakatayo ay isa ring hindi malusog na ugali. Ang sitwasyong ito ay kumakatawan sa kakulangan sa ginhawa para sa tao at ang digestive system mismo, at siya ay napipilitang kumain ng mabilis, na nagpapahirap sa proseso ng panunaw.
Mas mainam na umupo at tamasahin ang pagkain sa pamamagitan ng mahusay na pagnguya, at lumayo sa panonood ng telebisyon o pagsunod sa social media, gayundin ang hindi pagiging abala sa telepono at iba pang katulad na mga aparato.
Kinakailangang maging maingat at mabagal sa pagkain ng pagkain; Hayaan ang bawat yugto ng panunaw na gawin ang papel nito sa pagsasagawa nito, tulad ng bibig at laway, at nakakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa panunaw, habang kumakain ng makatwiran at hindi malalaking pagkain, upang makakuha ng mga calorie na angkop sa tao, gawin siyang komportable at masigla. , at maiwasan ang kanilang akumulasyon sa loob ng katawan sa anyo ng mga nakakapinsala at masamang taba.

Naglalaro ng isports

Ang pag-eehersisyo at mga aktibidad sa palakasan ay nakakatulong nang malaki sa pagpapalakas ng sistema ng pagtunaw at makabuluhang pagpapabuti ng mga pag-andar nito, dahil nakakatulong ito sa pagsunog ng mga naipon na calorie, at nagbibigay ng pagkakataon na makakuha ng higit pa, bilang karagdagan sa paglipat ng mga bahagi ng sistema ng pagtunaw, at pagtulong upang mapadali ang pagpasa. ng pagkain sa bituka at tiyan.
Sa pangkalahatan, pinapataas ng paggalaw ang bilis ng panunaw at pinatataas ang kalidad nito. Pinoprotektahan ng mga aktibidad na ito ang ilang mga problema sa pagtunaw, lalo na ang paninigas ng dumi, habang binabawasan nila ang panahon ng pananatili ng pagkain sa malaking bituka, at sa gayon ay hindi ganap na nawawalan ng tubig mula sa basura, na kumakatawan sa pag-iwas sa pagtitibi.
Gumagana ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga natural na contraction ng mga kalamnan ng sistema ng pagtunaw, na kinakailangan para sa paggalaw ng pagkain sa loob ng mga tubo ng sistemang ito, upang makumpleto ang proseso ng panunaw nang maayos.
Ang sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng pahinga; Upang maibalik ang sigla at aktibidad nito, at ang mga panahon ng pagtulog ay kumakatawan sa oras ng pahinga para sa device na ito, upang mapataas ang kakayahang magtrabaho nang mahusay at masigla. Pinapayuhan ng mga mananaliksik ang pagtulog mula 6 hanggang 8 oras sa isang araw, at dapat na komportable at malalim ang pagtulog, hanggang sa huminahon ang mga organo ng katawan at manumbalik ang lakas kinabukasan.

Luya at mint

Ang isang bagong pag-aaral sa Amerika ay nagpapahiwatig na ang katahimikan o pag-upo nang matagal pagkatapos ng mabigat at malalaking pagkain ay isa sa mga pagkakamali na ginagawa ng malaking bilang ng mga tao, at ang dahilan ay walang pagkakataon na masunog ang napakalaking enerhiya na ito.
Nagbabala rin ang pag-aaral laban sa labis na ehersisyo pagkatapos kumain, dahil ito ay nagdudulot ng isang uri ng hindi pagkatunaw ng pagkain, at nagiging sanhi ng malakas na contraction bilang resulta ng mahinang dami ng dugo na umaabot sa digestive system, na tumutulong sa proseso ng panunaw mismo.
Sinasabi ng isa sa mga mananaliksik na posibleng kumuha ng mga nutritional supplement na kinakatawan sa peppermint oil capsules, dahil nag-aambag sila sa pagpapasigla at pagpapadali sa proseso ng panunaw, at paggamot sa ilang mga digestive disorder.
Kinumpirma ng isa pang pag-aaral na ang pagkain ng luya ay gumagana upang malutas ang mga problema na nakakaapekto sa sistema ng pagtunaw, dahil inaalis nito ang pamumulaklak at ginagamot ang pagtatae, pati na rin ang pag-iwas sa mga kaso ng pangangati ng colon, at pinipigilan ang hindi pagkatunaw ng pagkain, dahil pinasisigla nito ang paggawa ng mga kinakailangang enzyme, upang mapataas ang kahusayan. ng proseso ng panunaw sa loob ng katawan.
Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang luya sa pangkalahatan ay nagpapabuti ng kalidad ng proseso ng panunaw nang malaki, dahil ito ay gumaganap ng isang katulong na papel sa paglilipat ng pagkain pagkatapos ng panunaw nito sa tiyan patungo sa maliit na bituka, sa pamamagitan ng pagtaas ng paggalaw ng mga contraction ng mga dingding ng tiyan, na siya namang tumutulong upang mapataas ang bilis ng paglipat ng pagkain sa bituka, at pinapadali din ang proseso ng pagsipsip.

Paano mo haharapin ang isang taong matalinong hindi ka pinapansin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها