Paano natin ginagamot ang stress at insomnia?

Minsang sinabi ng isang komedyante na "ang pinakamahusay na lunas para sa insomnia ay ang mas makatulog," ngunit hindi iyon laging madali.

Ang isang bagong pag-aaral ay nagmumungkahi na ang isang bago at simpleng 10 minutong pamamaraan ay maaaring mabawasan ang stress, na ginagawang mas madaling makatulog at manatiling tulog din. Ang pamamaraang ito, na idinisenyo upang gawin bago matulog, ay nagsasangkot ng pag-iisip na nakatuon sa isang tahimik at nakakarelaks na lugar, tulad ng mga alon sa mga dalampasigan o isang tahimik na lawa na napapaligiran ng matataas na puno, at huminga nang dahan-dahan at malalim, ayon sa Saudi. pahayagan, Asharq Al-Awsat.

"Ang pamamaraang ito ay batay sa nakaraang gawain na nagbibigay-diin sa stress at negatibong nakakaapekto sa pagtulog. Mayroong maraming mga kilalang kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, tulad ng paninigarilyo, diabetes at mataas na kolesterol, ngunit kakaunti ang alam tungkol sa stress."

Ang pag-aaral, na ipinakita noong Oktubre sa taunang pagpupulong ng American College of Chest Physicians sa Atlanta, ay nagpapatunay na ang pamamaraang ito ay binabawasan ang oras na kinakailangan ng isang tao upang makatulog, nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at binabawasan ang stress.

Ayon sa American National Center for Sleep Disorders Research, 30 hanggang 40% ng mga nasa hustong gulang ang dumaranas ng ilang sintomas ng insomnia, tulad ng kawalan ng kakayahang makatulog o kawalan ng kakayahang manatiling tulog, at 10 hanggang 15% ng mga nasa hustong gulang ang dumaranas ng talamak na insomnia. .

Binigyang-diin ng isang eksperto sa pagtulog na dapat mag-ingat sa pagbibigay-kahulugan sa mga resulta ng pag-aaral na ito. matulog.” Habang binibigyang-diin ni Verma na ang pagbabawas ng stress sa anumang anyo ay magkakaroon ng malinaw na mga resulta, mahalagang malaman ang tunay na dahilan kung bakit nahihirapan ang mga tao sa pagtulog.

Ipinakita din ng pag-aaral na ang mga problema sa pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng diabetes, cardiovascular disease, depression, aksidente sa highway, at iba pang mga problema.

Bagama't kapaki-pakinabang ang pagbabawas ng stress, binibigyang-diin ni Verma na ang mga benepisyo ay hindi masyadong makabuluhan. "Ito ay makatutulong sa iyo na makatulog, ngunit hindi nito ginagarantiyahan ang iyong magandang kalidad ng pagtulog o walang mga problema sa paghinga habang natutulog ka, halimbawa," sabi niya.

Pinapayuhan ni Verma ang mga tao na magpahinga nang mabuti bago matulog at kalimutan ang lahat ng iba pang paksa at impluwensyang naganap sa araw. "Dapat mong gawing priyoridad ang pagtulog sa iyong buhay," dagdag ni Verma.