Paano nakakaapekto ang collagen sa kalusugan at paano natin pinapataas ang rate nito?

Paano nakakaapekto ang collagen sa kalusugan at paano natin pinapataas ang rate nito?

Collagen at mga benepisyo nito

Ang collagen ay ang pinaka-masaganang protina sa katawan at sa gayon ay medyo mahalaga sa pagpapanatili ng mga function ng katawan. Ipinaliwanag ng dietitian at nutrition expert na si Tony Castillo na ang pinakamahusay na paraan upang isipin ang collagen ay bilang "glue to hold things together." Ito ang pangunahing bloke ng gusali para sa mga tendon, ligaments, buto, kalamnan, at balat. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na muling buuin ang sarili pagkatapos ng mga pinsala, lalo na sa mga site tulad ng mga tendon, ligament, at kalamnan, ibig sabihin, nakakatulong ang collagen na panatilihing magkasama ang iyong katawan.

Ang katawan ay gumagawa ng collagen sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga amino acid. Ang proseso ay gumagamit din ng bitamina C, zinc at tanso, kaya ang natural na produksyon ng collagen ay maaaring mapalakas sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta.

Sapat na antas ng collagen

Habang tayo ay tumatanda, ang ating katawan ay natural na nagsisimulang gumawa ng mas kaunting collagen. Habang ang mga wrinkles at pananakit ay bahagi ng proseso ng pagtanda, maaaring mapag-aalinlanganan kung ang mababang collagen ang sanhi ng pagtanda ng mga sakit.

Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay maaaring may mababang antas ng collagen, sabi ni Castillo:

• Kakulangan ng flexibility ng ligaments at tendons
• mga kulubot sa balat
Panghihina ng kalamnan
• Pagkasira ng kartilago o pananakit ng kasukasuan
Mga problema sa pagtunaw na sanhi ng pagnipis ng lining ng digestive system

Siyempre, kung ang anumang pisikal na sintomas ay makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay, ang isang tao ay kailangang magpatingin sa doktor. Ngunit kung gusto lang niya ng mas makinis na balat at kaunting aktibidad sa kanyang hakbang, maaaring sulit na tingnan kung paano mapataas ang kanyang mga antas ng collagen.

Mga pandagdag sa collagen at paggamot sa balat

Bagama't tiyak na maaari itong subukang gumawa ng mas maraming collagen sa natural na paraan, sa puntong ito ang ilan ay maaaring nagtataka kung ang mga modernong suplemento ng collagen at paggamot sa balat ay talagang gumagana. Ang sagot, marahil ay hindi kasiya-siya, ay ang collagen supplementation ay medyo nakakamit ng mga resulta.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng collagen ay maaaring makatulong sa pagpapagaling ng sugat at pagtanda ng balat, pati na rin ang pagtaas ng pagkalastiko at hydration ng balat, sabi ni Castillo. Ngunit ang mga ito ay mga paunang resulta lamang, ibig sabihin, higit pang pananaliksik ang kailangan upang kumpirmahin ang bisa nito. Nagbabala si Castillo sa kontekstong ito na mag-ingat kapag naghahanap online, na ipinapaliwanag na maraming pag-aaral ang ginagawa ng mga kumpanyang gumagawa ng mga pandagdag sa collagen, kaya hindi marami sa kanila ang maaaring tumpak.

Sa kabilang banda, walang nakikitang dahilan si Castillo para mamuhunan sa mga skin treatment na idinisenyo upang mapataas ang collagen. Ang mga paggamot na ito ay madalas na may mataas na tag ng presyo, at karamihan sa mga sumusuportang pananaliksik ay hindi tiyak. Ipinaliwanag niya na may ilang paggamot na dapat subukan, dahil ipinakita ng ilang pag-aaral na ang microneedling (na sinasabing nagpapataas ng collagen) ay maaaring gamutin ang facial scarring at stretch marks, habang ang ultrasound therapy ay mukhang medyo epektibo para sa pag-igting at pag-angat ng mga kalamnan sa mukha. Gayunpaman, ang mga resulta ng pananaliksik ay hindi depinitibo o konklusibo kaya dapat tandaan na ang mga katulad na resulta ay maaaring makuha mula sa mga likas na mapagkukunan at ang pananaliksik na ito ay malayo sa depinitibo.

Dagdagan ang collagen nang natural

Ang isang mas natural na diskarte sa pagtaas ng collagen ay tiyak na maaaring gawin. Ang pinakamabisang paraan ay ang kumain ng balanseng diyeta. Kapag ang katawan ay gumagawa ng collagen, gumagamit ito ng mga amino acid, bitamina C, zinc, at tanso. Para makuha ang mga kinakailangang amino acid, sinabi ni Castillo na maaari kang kumain ng mga itlog, sabaw ng buto, beans, at karne para makakuha ng proline at glycine, partikular, at mga citrus fruit, berries, at peppers para mapalakas ang bitamina C. Pagkain ng karne, shellfish, nuts, whole butil, at beans ay nagbibigay sa katawan ng sapat na dami ng zinc at tanso, sabi ni Castillo.

Ipinapayo ni Castillo na kung isang pagkain lamang ang pipiliin upang mapataas ang mga antas ng collagen, ito ay dapat na sabaw ng buto, na nagpapaliwanag na kapag ang karne ng baka, manok o isda ay niluto sa tubig, ang collagen at iba pang mga mineral ay tumutulo sa tubig, na nagbibigay ng masarap at sustansya. - mayaman na likido.