Upang mapabuti ang paggana ng mga daluyan ng dugo, narito mayroon ka nito

Upang mapabuti ang paggana ng mga daluyan ng dugo, narito mayroon ka nito

Ayon sa inilathala ng website ng “Health Line”. Posible upang mapabuti ang pagganap ng mga daluyan ng dugo at itaguyod ang tamang daloy ng dugo sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga sangkap na nakakatulong na mapahusay ang produksyon ng katawan ng nitric oxide, dahil ang nitric oxide ay nakakatulong upang mapahusay ang mga antas ng oxygen sa mga selula, na nakakatulong sa pagpapababa ng dugo presyon, pagpapabuti ng daloy nito at pag-maximize ng mga resulta ng mga pagsasanay sa palakasan

1. Beetroot

Ang mga beet, o beets, ay mayaman sa dietary nitrates, na maaaring i-convert ng katawan sa nitric oxide. Ayon sa isang pag-aaral sa 38 na may sapat na gulang, ang pag-inom ng beetroot juice supplement ay nagpapataas ng antas ng nitric oxide ng 21% pagkatapos lamang ng 45 minuto. Sa katulad na paraan, ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang pag-inom ng 100ml ng beetroot juice ay makabuluhang nagpapataas ng antas ng nitric oxide sa kapwa lalaki at babae.

2. Bawang

Maaaring palakasin ng bawang ang mga antas ng nitric oxide sa pamamagitan ng pag-activate ng nitric oxide synthetase, ang mga enzymatic compound na tumutulong sa pag-convert ng nitric oxide mula sa amino acid na L-arginine, nang hanggang 40% sa loob lamang ng isang oras ng pagkain nito.

Ang parehong mga pag-aaral ng tao at hayop ay nagpapahiwatig na ang kakayahan ng bawang na taasan ang mga antas ng nitric oxide ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbutihin ang pagpapahintulot sa ehersisyo.

3. Karne

Ang karne, manok, at pagkaing-dagat ay mahusay na pinagmumulan ng coenzyme Q10, o CoQ10, isang mahalagang tambalan na pinaniniwalaang makakatulong na mapanatili ang nitric oxide sa katawan. Tinatantya na ang karaniwang diyeta ay naglalaman ng 3-6 mg ng CoQ10, na may karne at manok na nagbibigay ng humigit-kumulang 64% ng kabuuang paggamit.

4. Madahong gulay

Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach, watercress, at repolyo ay puno ng nitrates, na na-convert sa nitric oxide sa katawan. Ayon sa isang siyentipikong pagsusuri, ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa nitrate tulad ng madahong berdeng gulay ay makakatulong na mapanatili ang sapat na antas ng nitric oxide sa dugo at mga tisyu ng mga organo ng katawan.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkain ng mayaman sa nitrate na pagkain na naglalaman ng spinach ay nagpapataas ng antas ng salivary nitrate ng walong beses at makabuluhang nabawasan ang systolic na presyon ng dugo (ang pinakamataas na bilang sa mga pagsukat ng presyon ng dugo).

5. Mga prutas na sitrus

Ang mga citrus fruit tulad ng mga dalandan, lemon, at grapefruits ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina C, na isang mahalagang bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng malaking papel sa isang malusog na katawan. Maaaring palakasin ng bitamina C ang mga antas ng nitric oxide sa pamamagitan ng pagtaas ng bioavailability nito at pagtaas ng pagsipsip nito sa katawan.

6. Pomegranate

Ang mga granada ay puno ng makapangyarihang antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga selula ng iyong katawan mula sa pinsala at mapanatili ang nitric oxide. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang granada ay nakakatulong sa pagtaas ng supply ng nitric oxide sa katawan at pagtaas ng konsentrasyon ng nitrates sa dugo.

7. Mga mani at buto

Ang mga mani at buto ay mataas sa arginine, isang uri ng amino acid na kasangkot sa paggawa ng nitric oxide. Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang pagsasama ng arginine mula sa mga pagkain tulad ng mga mani at buto sa diyeta ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng nitric oxide sa katawan.

8. Pakwan

Ang pakwan ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng citrulline, isang amino acid na nagko-convert sa arginine, at tumutulong sa produksyon ng katawan ng nitric oxide. Nalaman ng isang maliit na pag-aaral na ang citrulline supplementation ay nakatulong sa pagpapasigla ng nitric oxide synthesis pagkatapos lamang ng ilang oras, ngunit ipinahiwatig na maaaring mas matagal bago mapansin ang mga positibong epekto sa kalusugan.

Ang isa pang pag-aaral sa walong lalaki ay nagpakita na ang pag-inom ng 300 ML ng watermelon juice sa loob ng dalawang linggo ay humantong sa makabuluhang pagpapabuti sa nitric oxide bioavailability, bilang resulta ng mataas na citrulline na nilalaman nito.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023