Para sa mga kababaihan, ito ay kung paano mo maiwasan ang osteoporosis pagkatapos ng limampu

Inirerekomenda ng European Association of Elderly Women na ang mga post-menopausal na kababaihan ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa calcium upang maiwasan ang panganib ng osteoporosis.
Ang asosasyon ay nagpahiwatig na ang osteoporosis ay karaniwan at nakakaapekto sa isa sa bawat 3 kababaihan sa buong mundo, at ang mga resulta ng pananaliksik nito ay inilathala ngayon, Biyernes, sa siyentipikong journal na Maturitas, ayon sa Anatolia Agency.

Idinagdag niya na ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng calcium pagkatapos ng menopause ay mula 700 hanggang 1200 milligrams kada araw.
Nabanggit ng asosasyon na ang opisyal na data ng US ay nagsiwalat na wala pang isang katlo ng mga kababaihan sa pagitan ng edad na 9 at 71 ay masigasig na kumain ng inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon ng calcium bawat araw.
Itinuro niya na ang kaltsyum ay dapat na isang mahalagang bahagi ng diyeta mula sa pagkabata hanggang sa pagtanda, at ang mga kababaihan ay kailangang mas magkaroon ng kamalayan sa kahalagahan ng calcium para sa kalusugan, at ang pangangailangan na kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium.
Ang kaltsyum ay sagana sa gatas at mga derivatives nito tulad ng keso, labneh at yogurt, bilang karagdagan sa mga madahong gulay tulad ng spinach, molokhia, broccoli, singkamas, cauliflower at repolyo.
Matatagpuan din ito sa mga hilaw na mani gaya ng almonds, walnuts, hazelnuts, cashews, legumes tulad ng chickpeas, beans, peas, lentils, okra at mga buto tulad ng sunflower, bukod pa sa mga prutas ng igos, at nutritional supplement na sagana sa mga botika.
Ang Osteoarthritis ay ang pinakakaraniwang anyo ng arthritis, na nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo, kabilang ang tinatayang 30 milyong tao sa Estados Unidos lamang.
Ang Osteoarthritis ay nagdudulot ng matinding pananakit at pamamaga sa mga kasukasuan at kartilago, at ang epekto nito ay partikular na lumilitaw sa mga tuhod, balakang, kamay at gulugod.