Bakit tinatawag na pinaka-mapanganib na pagkain ang almusal, at ano ang pinakamahalagang sustansya na dapat taglayin nito?

Walang alinlangan na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain para sa kalusugan ng tao. Bukod sa pagbibigay sa kanya ng sigla at aktibidad na kailangan upang simulan ang kanyang araw, ang pagkain na ito ay may maraming benepisyo tulad ng pagkontrol sa timbang at pagpapabuti ng pagganap ng mga function ng katawan. Ang pagkain ng malusog at kumpletong pagkain mula sa almusal ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na pokus at mas mahusay na pagganap sa trabaho, at nagbibigay din ito sa iyo ng lakas at tibay upang magsagawa ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad, at ang pagkain ng almusal ay kredito sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo, at ito ay isang mahalagang karagdagan sa iyong diyeta bilang Sa pamamagitan nito, maaari mong ibigay ang iyong diyeta ng maraming bitamina at mineral, lalo na kung gusto mong kontrolin ang iyong timbang.

Siyempre, ang pagkain ng almusal ay mahalaga para sa lahat ng edad, ngunit ito ay mas mahalaga para sa mga bata. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng American Dietetic Association ay nagpakita na ang mga bata na kumakain ng almusal ay gumaganap ng mas mahusay at mas mataas ang iskor sa paaralan at sa paglalaro kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi kumakain. almusal.

Mga benepisyo sa almusal

Maraming benepisyo ang ipinagkait sa mga nagpapabaya sa pagkain ng agahan, tulad ng pagsusunog ng mas maraming taba, pagkontrol sa timbang, at pagpapanatili ng normal na antas ng kolesterol at insulin, na nakakatulong sa pag-iwas sa maraming sakit, at ang mga kumakain ng almusal ay madalas na nasisiyahan sa isang mataas na antas. konsentrasyon sa buong Ngayon, hindi sila mabilis na nakaramdam ng pagod, bilang karagdagan, ang almusal ay nagbibigay sa iyo ng sapat na enerhiya upang maisagawa ang iyong iba't ibang pang-araw-araw na gawain, at ito rin ay nakakatulong nang malaki sa pagpapabuti ng memorya. Nagsusunog ng Taba Ang mga kumakain ng almusal ay nagsusunog ng mas maraming calorie sa buong araw kaysa sa mga hindi kumakain ng almusal.

Ang pinagsamang almusal ay nag-aambag sa pagtaas ng pakiramdam ng pagkabusog sa buong araw, at nakakatulong ito sa iyong pumili ng masustansyang uri ng pagkain para sa iba pang pagkain sa araw. upang pumili ng mga hindi malusog na uri ng mga pagkain tulad ng mga puno ng taba Ito ay mayaman sa mga calorie upang matumbasan ang pakiramdam ng gutom. Para sa taong kumakain ng buo at sari-saring almusal, hindi siya magdurusa sa bagay na ito. Mahalagang tandaan dito na ang mga pagkain sa almusal na nauugnay sa pagsunog ng taba ay ang mga malusog na pagkain na naglalaman ng sapat na dami ng protina o buong butil, At ang hindi pagkain ng anumang pagkaing mayaman sa taba at calories ay makakatulong sa pagsunog ng taba.

Supply ng enerhiya Ang pagkain ng pagkain mula sa almusal na naglalaman ng maraming hibla at protina ay nakakatulong na bawasan ang iyong pakiramdam ng pagkapagod sa araw, at pinatataas ang enerhiya na kailangan upang maisagawa ang iba't ibang pang-araw-araw na aktibidad sa buong araw kumpara sa mga kumakain ng masaganang almusal o kumakain. hindi man lang kumain ng almusal.Napansin mo siguro na ang pagkain ng almusal araw-araw ay nakatutulong sa iyo upang maisagawa ang iyong iba't ibang gawain nang masigla, habang ang hindi pagkain ay humahantong sa pakiramdam ng pagod at sobrang panghihina kahit na walang ginagawang maraming trabaho at gawain.

Pagkontrol sa antas ng kolesterol Ang mga taong hindi kumakain ng almusal ay kadalasang mas madaling kapitan ng mga sakit na nauugnay sa kolesterol dahil ang pagpapabaya sa pagkain na ito ay nagpapataas ng antas ng kolesterol sa dugo, at sila ay nagdurusa sa kawalan ng timbang ng insulin kumpara sa mga taong regular na kumakain ng almusal, kaya ito ay Mahalagang mapanatili ang masustansyang almusal upang mapanatili ang kalusugan ng mga organ at function ng katawan, lalo na sa mga may mataas na kolesterol o may diabetes.

Pagpapabuti ng memorya Ang pagkain ng masustansyang pagkain na nagbibigay ng enerhiya sa umaga ay nakakatulong na mapabuti ang memorya at mapataas ang focus, at dapat mong bigyang pansin ang uri ng mga pagkain na kinakain, dahil ang pagkaing mayaman sa taba at mataas na calorie ay humahadlang sa focus at memorya sa araw. Samakatuwid, mahalagang kumain ng malusog na pagkain sa umaga upang mapataas ang iyong konsentrasyon at mapabuti ang iyong memorya.

Mga pagkain para sa almusal Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo na nauugnay sa pagkain ng almusal, pumili ng masusustansyang at angkop na pagkain na iba-iba at naglalaman ng sapat na prutas, gulay, buong butil, mga produktong gatas na mababa ang taba o walang taba, at mga protina, at narito ang pinakamahalaga elemento na Dapat itong isama sa iyong pagkain sa umaga sa pagkain na ito:

Oats: Ang mga oats ay isa sa pinakamahalagang pagkain na nakakatulong sa pagpapanatili ng mga antas ng kolesterol, at ang mga oat ay may malaking epekto sa pagpapabuti ng memorya at pagtaas ng mga kasanayan sa konsentrasyon, lalo na sa mga bata, kumpara sa mga handa na cereal ng almusal, kaya siguraduhing isama ang mga oats sa ang iyong diyeta sa pangkalahatan at sa almusal sa pangkalahatan. pribado.

Grapefruit: Ang grapefruit ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina "C" at bitamina "A" at may positibong epekto sa pagpapabuti ng epekto ng mga gamot para sa paggamot ng kanser. Ang grapefruit ay maaaring idagdag sa almusal o kainin sa anyo ng sariwang juice.

Mga Itlog: Ang pagkain ng mga itlog sa almusal ay lubos na nakakatulong sa pagbawas ng pakiramdam ng gutom at sa gayon ay binabawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo sa araw kumpara sa mga taong hindi kumakain ng mga itlog para sa almusal o pinapalitan ang mga ito ng tinapay. Ang tinapay ay maaaring magbigay ng pansamantalang pakiramdam ng pagkabusog , ngunit mabilis itong nawawala hindi katulad ng pakiramdam na nagbibigay ng mga itlog Kaya naman, kung gusto mong kontrolin ang iyong timbang, mas mainam na kumain ng mga itlog para sa almusal araw-araw.

Kape: Ang pagkain ng kape para sa almusal ay nakakatulong sa makabuluhang pagpapabuti ng kalusugan at sa maraming paraan. Ang pagkain nito ay nakakabawas ng depresyon at pagkabigo, nakakabawas sa panganib ng type XNUMX diabetes at ilang uri ng cancer, pati na rin ang lasa at aroma ng kape na nakakatulong na mapabuti ang mood at nagbibigay ng pokus na kailangan upang simulan ang iyong araw. . At kung sa tingin mo ay walang oras upang kumain ng almusal, marahil ay dapat mong suriin ang iyong sarili, dahil ang mga pagpipilian para sa almusal ay marami at madali at maaaring maging handa at malusog sa parehong oras,

Narito ang ilang madaling i-setup na opsyon:

Mababang taba na yogurt kasama ng iyong mga paboritong prutas. Whole-grain breakfast cereal na may mababang taba na gatas at mga piraso ng prutas.

Pinakuluang itlog at saging.

 Isang plato ng piniritong itlog na may mga gulay at isang piraso ng whole-grain toast.

Mga piraso ng keso at prutas.

Mas mainam na iwasan ang mga pagkaing mayaman sa taba, tulad ng matamis, pritong pagkain, o mayaman sa preservatives, o mortadella na mayaman sa asin at taba.

Sa konklusyon, ang iyong kalusugan ay ang pinakamahalagang bagay na maaari mong ibigay at mapanatili, at ang almusal ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng sigla, aktibidad at kalusugan upang makumpleto ang iyong araw, kaya siguraduhing kainin ito araw-araw sa mga tiyak na oras, upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa mga sakit at upang tamasahin ang focus at isang malakas na memorya, at kung ikaw ay nag-aalala sa pagsunog ng labis na taba at pagkontrol Ang iyong katawan ay dapat na mapanatili ang isang malusog at kumpletong pagkain na kinabibilangan ng mga protina, buong butil, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, at kaunting caffeine. huwag pabayaan ang paghahanda ng almusal, gaano man ka abala, dahil ang iyong trabaho sa huli ay hindi mas mahalaga kaysa sa iyong kalusugan; Dahil kung wala ang iyong kalusugan, hindi mo matatapos ang iyong trabaho nang lubusan.