Ano ang mga sanhi ng tamad na bituka, at ano ang paggamot?

Ano ang nagiging sanhi ng tamad na bituka?
Sa tuwing kakain ka, ang iyong mga ugat ay nagpapadala ng senyales sa iyong digestive system upang magsimula ng isang serye ng mga aktibidad.

Ang mga kalamnan ng digestive system ay nagpapasulong ng pagkain sa isang wave-length na paggalaw na tinatawag na "peristalsis." Ngunit ang paggalaw na ito ay maaaring ma-block, masyadong mabagal, o hindi sapat na malakas na pag-urong upang ilipat ang pagkain pasulong.

Ang mga reflexes na nauugnay sa bituka ay maaaring maging mas epektibo dahil sa:

Umasa sa laxatives
Mga pinaghihigpitang pattern ng pagkain
Mga karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia o bulimia
paggamit ng droga
Pangpamanhid
irritable bowel syndrome
Maaaring may iba pang dahilan para sa mahinang kalamnan din. Minsan ang dahilan ay kasing simple ng hindi pagkakaroon ng sapat na hibla sa iyong diyeta.

mga opsyon sa paggamot

Depende sa sanhi ng iyong mabagal na pagdumi, maaaring mag-iba ang mga diskarte sa paggamot. Narito ang ilang mga solusyon na maaari mong subukan upang hikayatin ang mas madalas at madaling pagdumi.

mga pagbabago sa diyeta
Ang pagkaantala sa pagdumi ay maaaring magresulta mula sa kakulangan ng hibla sa iyong diyeta. Ang diyeta na nakatuon sa natural, hindi naprosesong mga prutas at gulay ay dapat magsimula ng iyong panunaw at gawing mas regular ka. Kasama sa mga halimbawa ang:

Mga almond at almond milk
Plum, igos, mansanas at saging
Mga gulay na cruciferous tulad ng broccoli, cauliflower at Brussels sprouts
Flax seeds, sunflower seeds at pumpkin seeds
Isaalang-alang ang pagdaragdag ng 2 hanggang 4 na dagdag na baso ng tubig sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang paglilimita sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na maaaring mahirap matunaw, at ang pagputol ng mga bleached, naproseso, at napreserbang mga baked goods nang husto ay maaari ding makatulong. Ang ice cream, chips at frozen na pagkain ay may kaunting hibla at dapat na iwasan.

Ang pagbabawas sa kape na nagpapa-dehydrate sa digestive system ay maaaring maging isang paraan upang balansehin ang pagdumi.

Bukod pa rito, ang pagdaragdag ng over-the-counter na fiber supplement na naglalaman ng psyllium ay ipinakita sa mga klinikal na pag-aaral upang gawing mas regular ang pagdumi.

natural na laxatives
Ang mga artipisyal na laxative ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng tamad na bituka. Ngunit may mga natural na laxatives na maaari mong subukang sirain ang proseso ng pagtunaw.

Ang pagdaragdag ng tatlo hanggang apat na tasa ng green tea sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mapabuti ang panunaw.

Naglalaro ng isports
Maaaring idirekta ng magaan na ehersisyo ang iyong dugo na umikot sa iyong tiyan. Para sa ilang mga tao, ito ay nakakasagabal. Ang pare-parehong ehersisyo ay maaaring makaapekto sa mga sintomas ng tamad na bituka sa pamamagitan ng pagpapanatiling "naka-on" at nakatuon ang digestive system. Ang ilang mga yoga poses ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.

Takeaway
Kung ang mga problema sa paninigas ng dumi ay patuloy na bumabalik, kahit na may mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay, kailangan mong makipag-usap sa iyong doktor. Sa mga bihirang kaso, ang isang tamad na bituka ay maaaring mangahulugan ng isang mas malubhang kondisyon sa kalusugan. Dapat mo ring kontakin ang iyong doktor sa mga sumusunod na kaso:

Mayroon kang matinding pananakit ng tiyan na hindi naaalis ng dumi
Mayroon kang pagtatae na sinamahan ng mataas na temperatura (mahigit sa 101 degrees), panginginig, pagsusuka o pagkahilo.
Mayroon kang pagtatae o paninigas ng dumi na tumatagal ng higit sa dalawang linggo