Anong mga pagkain ang dapat nating isuko?

Anong mga pagkain ang dapat nating isuko?

Anong mga pagkain ang dapat nating isuko, o bawasan man lang, upang mapanatili ang mabuting kalusugan?

1- Mga donut na natatakpan ng jam

At kahit na ang lasa ng dessert na ito ay maaaring masarap, naglalaman ito ng puting harina at asukal, bilang karagdagan sa mahusay na pinirito.

Ipinaliwanag ng eksperto sa nutrisyon ng sports na si Rob Hobson na "ang isang cake ng jam ay naglalaman ng humigit-kumulang 330 calories at limang kutsarita ng asukal sa isang serving, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa saturated fat," ayon sa "The Sun."

2- Mga sausage

Bilang karagdagan, ang mga sausage at processed meats ay karaniwang mataas sa saturated fat at naglalaman ng malaking halaga ng asin, pati na rin ang mga additives tulad ng nitrates at nitrite.

Ayon kay Rob, ang diyeta na mayaman sa mga processed meats tulad ng hot dog ay isang risk factor para sa colorectal cancer

3- Cola

Ang Cola ay itinuturing ding hindi malusog na inumin.Ang isang lata ng Coca-Cola ay naglalaman ng pitong kutsarita ng asukal.

Ang mga calorie sa inumin na ito at iba pang matamis na inumin ay walang laman dahil wala itong ibang nutrients at ang labis ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang at hindi magandang kalusugan ng ngipin.

4- pritong manok

Kasabay nito, ang pagkain ng pritong manok na puno ng saturated fats ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso.

Naglalaman din ito ng mga tambak ng asin na maaaring magpapataas ng presyon ng dugo kapag labis na iniinom.

At dalawang fried chicken thighs lang ang naglalaman ng halos 500 calories, 2.5 gramo ng asin at mataas na halaga ng saturated fat.

5- cereal ng almusal

Ang ilang mga breakfast cereal ay pinatibay ng mga sustansya at hindi mataas sa asukal, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa almusal bilang bahagi ng isang balanseng diyeta.

Gayunpaman, ang ilan sa mga ito ay mas katulad ng kendi dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng asukal at kahit na chocolate chips. At mas mabuting layuan ito.

6- Granola

Ang granola ay isang malusog na opsyon sa almusal, ngunit ang totoo ay ang granola ay maaaring maglaman ng maraming asukal, langis, at sa ilang mga kaso, magdagdag ng asin.

7- Puting asukal

Ang puting asukal ay kilala na nauugnay sa pagtaas ng timbang at pagtaas ng panganib ng maraming sakit, kabilang ang type 2 diabetes, sakit sa puso, at labis na katabaan.

Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga hindi makakainom ng tsaa o kape nang hindi nagdaragdag ng mga kutsarita ng asukal na subukan ang mga natural na alternatibong sweetener sa katamtamang dami.

8- Mga chocolate bar na may mataas na protina

Sa parehong ugat, nagbabala si Rob laban sa mga high-protein na chocolate bar, na itinuturo na maraming brand ng chocolate bar ang gumagawa ngayon ng mga high-protein ngunit habang maaaring maglaman ang mga ito ng hanggang 20g ng protina, mataas ang mga ito sa asukal (mga tatlong kutsarita) at naglalaman ng mataas na halaga ng taba ng saturated.

9- Puting tsokolate

Ang puting tsokolate ay maaaring mataas sa asukal, na siyang nagbibigay ng matamis na lasa nito at nakakatulong na alisin ang kapaitan ng dark chocolate.

Ang pagkain ng maraming idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan ng bibig sa ating mga ngipin.

10- Fruit juice na may idinagdag na asukal

At bagama't ang pang-araw-araw na baso ng fruit juice ay isang magandang source ng bitamina C at folic acid, na parehong mahalaga para sa mabuting kalusugan, ang ilang fruit juice ay talagang naglalaman ng sobrang asukal, bilang karagdagan sa mga natural na asukal na ibinibigay na ng prutas.

Iminumungkahi ni Rob na suriin ang label, at kung makakita ka ng idinagdag na asukal sa listahan ng sangkap, pumili ng ibang brand.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023