Ano ang mga napatunayang benepisyo sa kalusugan ng magnesium

Ano ang mga napatunayang benepisyo sa kalusugan ng magnesium

Ang mga napatunayang benepisyo sa kalusugan ng magnesium ay marami at kasama ang pagpapagaan ng stress, pagpapabuti ng hydration, pagpapababa ng presyon ng dugo, at pagpapabuti ng paglaki at pagbawi ng kalamnan. .

Sinusuportahan ng ilang siyentipikong pag-aaral ang teorya na ang magnesium ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog. Ngunit sinasabi ng mga eksperto na higit pang pananaliksik ang kailangan, at walang alternatibong suplemento sa isang malusog na diyeta at maingat na mga gawi sa pagtulog.

Melatonin at gamma aminobutyric acid

Ang mga resulta ng ilang maaasahang siyentipikong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang magnesium ay maaaring gumanap ng isang papel sa pagpapabuti ng pagtulog ng isang tao, tulad ng natuklasan ng isang pag-aaral, halimbawa, na ang isang grupo ng mga matatandang tao na binigyan ng 500 milligrams ng magnesium bago matulog ay may mas mahusay na kalidad ng pagtulog kaysa sa mga kalahok sa pag-aaral. na binigyan ng placebo. Ang unang grupo ay nagpakita rin ng mas mataas na antas ng melatonin kaysa sa ibang grupo.

"Ang Melatonin ay ang hormone na kumokontrol sa pagtulog," sabi ni Dr. Josh Reed, may-akda ng "The Truth About Low Thyroid." Idinagdag niya na ang magnesium ay maaari ring suportahan ang pagtulog "sa pamamagitan ng pag-regulate ng mga antas ng GABA - isang neurotransmitter na kilala upang kalmado ang nervous system."

Pagpapahinga ng kalamnan

"Ang magnesium ay kilala rin na may papel sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng isang tao," sabi ni Lisa Young, isang propesor ng nutrisyon sa New York University at may-akda ng "Finally Full, Finally Slim." Bilang resulta, ang magnesium ay maaaring "tumulong sa paggamot sa restless leg syndrome." na maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog."

Maliban sa mga natuklasang ito, higit pang pananaliksik ang nananatiling gagawin kung paano nakakaapekto ang magnesium sa pagtulog. Ang ilang mga pag-aaral ng magnesium ay "nagmumungkahi ng ilang benepisyo para sa pagpapabuti ng tagal o kalidad ng pagtulog," sabi ni Kate Zeratsky, MD, isang rehistradong dietitian sa Mayo Clinic sa Rochester, Minnesota, ngunit idinagdag na "ang agham na sumusuporta sa magnesium at pagtulog ay hindi malakas. "

Kailan kukuha ng magnesium tablet

Kasabay nito, sinasabi ng mga eksperto na ang mga natural na remedyo tulad ng mga mineral ay mas ligtas, hindi magdudulot ng pag-asa, at may mas kaunting side effect kaysa sa ilang interbensyon sa pagtulog tulad ng mga pampatulog. Samakatuwid, ang magnesium ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa ilang mga gamot. Para sa sinumang nahihirapan sa pagtulog at gustong subukang uminom ng magnesium, pinakamainam na inumin ito mga 30 minuto bago matulog.

Dapat ding tandaan na mayroong maraming mga anyo ng magnesium, at ang ilan ay pinaniniwalaan na nag-aambag sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi kaysa sa iba, tulad ng magnesium glycinate, na isa sa mga ganitong uri at "magiliw sa tiyan." Ang magnesium citrate ay isa pang magandang opsyon, sabi ni Dr. Reed, dahil ito ay "nagtataguyod ng pagpapahinga."

Ang tamang dosis

Inirerekomenda ng Office of Dietary Supplements ng US National Institutes of Health ang mga lalaking nasa hustong gulang na makakuha ng pagitan ng 400 at 420 milligrams ng magnesium bawat araw, at ang mga babaeng nasa hustong gulang ay nakakakuha sa pagitan ng 310 at 320 milligrams bawat araw.
Dapat ding malaman ng mga kumukuha ng magnesium na ang mga supplemental doses sa supplement form ay iba sa magnesium na natural na matatagpuan sa pagkain ng isang tao, at ang supplementation ay hindi kailangan maliban kung ang isang tao ay kulang sa magnesium, o, gaya ng sinabi ni Dr. Zeratsky, dahil "ang kulang sa magnesium ang diyeta." Mga pagkaing mayaman sa magnesium," tulad ng mga mani, kabilang ang mga almendras, mani, at kasoy, gayundin ang mga buto, soy milk, black beans, at madahong gulay tulad ng spinach.

Bihirang epekto

Sinasabi ng Office of Dietary Supplements na "ang labis na magnesiyo mula sa pagkain ay walang panganib sa malusog na mga indibidwal dahil ang mga bato ay nag-aalis ng labis na dami sa ihi," habang sinabi ni Dr. Zeratsky na dapat tandaan na ang mga problema ay maaaring lumitaw mula sa pagkuha ng "mataas na dosis ng magnesiyo mula sa mga suplemento.” o mga gamot,” gaya ng pagduduwal, pananakit ng tiyan, at pagtatae.

Ang mabuting balita ay ang mga ganitong side effect ay bihira para sa mga indibidwal na kumukuha ng magnesium sa loob ng mga inirekumendang limitasyon. Malaki man ang nagpapabuti sa pagtulog ng magnesium o hindi, nananatiling mataas ang mga benepisyo nito sa kalusugan.

Mga hula para sa taong 2023 ayon sa uri ng iyong enerhiya