Ano ang mga mapagkukunan ng pagkain para sa biotin?

Ang biotin ay isang imidazole derivative at matatagpuan sa mga pagkaing ito:

atay ng guya

Ang pagdaragdag ng atay ng hayop sa diyeta ay maaaring mapataas ang pagkonsumo ng biotin, dahil ang 85 gramo ng lutong veal liver ay naglalaman ng 30.8 micrograms ng biotin, at ang karne mula sa iba pang mga organo tulad ng mga bato ay mahusay na pinagmumulan ng bitamina na ito.

itlog

Ang pula ng itlog ay isa sa pinakamaraming pinagmumulan ng pagkain na mayaman sa biotin, dahil ang isang nilutong itlog ay naglalaman ng 10 micrograms ng biotin, ngunit ang pagluluto ng yolk ay maaaring mabawasan ang dami ng biotin na makukuha dito.

salmon

Ang salmon ay isang isda na mayaman sa protina at omega-3, bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng biotin, dahil ang 85 gramo ng salmon na naka-kahong sa tubig ay naglalaman ng 5 micrograms ng bitamina na ito.

buto ng mirasol

Ang isang quarter cup ng roasted sunflower seeds ay naglalaman ng 2.6 mcg ng biotin. Ang mga mani, pecan, at walnut ay magandang pinagmumulan ng biotin ng pagkain.

Iba pang mga paksa: 

Paano mo haharapin ang isang taong matalinong hindi ka pinapansin?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها