Ano ang naaangkop na dosis ng caffeine para sa iyong katawan?

Ano ang naaangkop na dosis ng caffeine para sa iyong katawan?

Marami sa atin ang nangangailangan ng caffeine upang manatiling masigla sa buong araw, ngunit ang sobrang dami ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pag-ikot at pag-ikot sa gabi at pakiramdam na kinakabahan sa oras ng paggising.

Inirerekomenda ng US Food and Drug Administration ang pag-inom ng hindi hihigit sa 400 milligrams ng caffeine kada araw para sa mga nasa hustong gulang, na katumbas ng halos apat na tasa ng kape.

Gayunpaman, ang pinakapinipilit na tanong ay kung paano mo ma-optimize ang dami ng caffeine na iyong natupok upang masulit ito?

Mula sa isang tasa hanggang isang tasa at kalahati

Kaugnay nito, ipinaliwanag ni Astrid Nelig, Honorary Director of Research sa French National Institute of Health and Medical Research, na humigit-kumulang 100 hanggang 150 milligrams, katumbas ng isang tasa o isang tasa at kalahati ng kape, ay isang tinatayang halaga na magbibigay pagpapalakas ng kalusugan.

Idinagdag niya na magsisimula kang maging mas alerto tungkol sa limang minuto pagkatapos uminom ng kape, at ang mga epekto ay tataas upang maabot ang kanilang peak pagkatapos ng mga 15 minuto hanggang dalawang oras, depende sa kung kumain ka at ang bilis ng iyong metabolismo.

Ngunit ang sobrang caffeine ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto

Ang mga pagkakaiba sa genetiko ay nakakaapekto sa pagsipsip nito

Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine noong nakaraang taon ay natagpuan na kapag ang mga kalahok ay uminom ng dami ng kape na gusto nila, sila ay natutulog ng isang average na 30 minuto na mas mababa kaysa sa mga araw na hindi sila umiinom ng anumang kape.

Ang epekto ng caffeine sa pagtulog ay depende sa kung gaano kabilis na-metabolize ang caffeine, sinabi ni Gregory Marcus, isang cardiologist at propesor ng medisina sa Unibersidad ng California, San Francisco, at unang may-akda ng pag-aaral ng NEJM, sa Wall Street Journal.

Habang maaaring tumagal ng hanggang sampung oras para ganap na maalis ng iyong katawan ang caffeine.

Ngunit ang mga pagkakaiba sa genetiko ay nangangahulugan na ang ilang mga tao ay nag-metabolize nito nang dahan-dahan o mabilis, sabi ng mga eksperto.

Epekto sa pagtulog

Samantala, natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong may mabagal na metabolismo ay natutulog nang halos isang oras nang mas kaunti kapag umiinom sila ng kape, habang ang mga taong may mabilis na metabolismo ay hindi napansin ang anumang pagbabago sa kanilang pagtulog.

Inirerekomenda ng mga eksperto na ipagpaliban ang unang tasa ng kape mula 9:30 a.m. hanggang 11 a.m., upang maani ang pinakamahusay na mga benepisyo ng pagpapasigla at maiwasan ang stress.

Kung wala kang trabaho sa hapon, maaaring matukso kang pumili ng tsaa, na naglalaman ng humigit-kumulang isang-kapat ng caffeine na matatagpuan sa kape.

Bagama't ito ay maaaring makatulong sa iyo na tumagal hanggang sa katapusan ng iyong shift, maaari itong maging mas mahirap matulog sa gabing iyon. Ang dahilan ay ang pag-ubos ng sobrang caffeine ay nakakagambala sa pagtulog sa pamamagitan ng pagharang sa mga receptor para sa mga hormone na adenosine at melatonin.

Anim na oras bago matulog ang pinakamainam na oras upang alisin ang caffeine, o 4pm para sa mga sinusubukang matulog sa 10pm.

Mga problema sa pagtulog

Napag-alaman ng isang pagsusuri noong 2017 na ang pag-inom ng kape sa gabi ay nakakagambala sa mabagal na alon ng pagtulog, ang pinakamatahimik na panahon, at binabawasan ang kabuuang oras ng pagtulog.

Ang kawalan ng sapat na tulog ay naiugnay sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, sakit sa bato, mataas na presyon ng dugo, diabetes, at labis na katabaan.

Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention na ang lahat ay makatulog ng walong oras bawat gabi, ngunit ipinahihiwatig ng mga botohan na isa sa tatlong nasa hustong gulang ay hindi umabot sa limitasyong iyon.

Mga hula sa pag-ibig ng Scorpio para sa taong 2024