Ano ang panganib ng iron deficiency sa katawan?

Ano ang panganib ng iron deficiency sa katawan?

Ang bakal ay isang kinakailangang mineral para sa katawan ng tao, dahil kasama ito sa komposisyon ng hemoglobin, na tumutulong sa transportasyon ng oxygen sa lahat ng bahagi ng katawan, at nag-aambag sa pag-regulate ng temperatura ng katawan at sumusuporta sa immune system. Bilang karagdagan, nakakaapekto ito sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, kaya ang kakulangan nito ay isang mapanganib na tagapagpahiwatig.

Ang katawan ay hindi makagawa ng mahalagang elementong ito nang mag-isa, kaya ang mga sustansya ay nananatiling pinakamahalagang pinagmumulan ng pagkuha nito. At ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bakal ay depende sa edad at kasarian ng tao. Ang mga bata ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 milligrams bawat araw, at ang mga lalaking may edad na 19-50 taon ay nangangailangan ng 8 milligrams bawat araw, ngunit ang mga babae ay nangangailangan ng 18 milligrams bawat araw, dahil ang antas nito sa panahon ng menstrual cycle ay bumababa at dapat na mabayaran.

Kapos sa paghinga..at pagpalya ng puso

At kapag ang iron ay kulang sa katawan, ang mga kalamnan at tisyu ng katawan ay hindi gumagana nang normal, na maaaring humantong sa anemia, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa gawain ng puso, mga daluyan ng dugo, digestive at motor system.

Ang mga sintomas ng anemia ay ang pagkapagod at labis na pagkapagod, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagkislap ng mata, mabilis na tibok ng puso, pamumutla ng panloob na ibabaw ng ibabang talukap, malutong na mga kuko at buhok, igsi sa paghinga kapag gumagawa ng pisikal na pagsusumikap, malamig na mga kamay at paa, mahinang kaligtasan sa sakit at impeksyon sa mga nakakahawang sakit.

pagkain ng hayop

Upang maiwasan ang anemia, dapat kang kumain ng mga pagkaing pinagmulan ng hayop o gulay, na naglalaman ng isang mahusay na porsyento ng bakal. Ang atay, utak, lean beef, seafood, mussels, oysters, turkey, canned tuna, at itlog ay mataas sa iron.

Ang pinakamataas na nilalaman ng bakal ay matatagpuan sa maitim na karne (beef ang numero uno). Bilang karagdagan sa bakal, ang atay ng baka ay naglalaman ng maraming nutrients na mababa sa calories. Tulad ng para sa karne ng manok, naglalaman ito ng mga protina, selenium at zinc na tumutulong sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan.

pagkain ng halaman

Tulad ng para sa mga pagkain na pinagmulan ng halaman, ang mga ito ay - mga buto, mani, maitim na tsokolate, broccoli, spinach, granada, quinoa at munggo. Halimbawa, ang linga at buto ng kalabasa ay mayaman sa iron at mababa sa calories.

Gayundin, ang mga mani sa mga tuntunin ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang ay katulad ng karne, dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na porsyento ng bakal at mataas sa calories, lalo na ang mga almendras, mani at pistachios. Ang buto ng kakaw ay mayaman din sa iron, kaya kung ang tsokolate ay naglalaman ng 70% na kakaw o higit pa, maaari itong kainin upang mapunan ang kakulangan sa iron sa katawan. Bilang karagdagan sa bakal, naglalaman ang mga ito ng magnesium, na kinakailangan para sa paggana ng puso.