Ano ang mga hadlang sa metabolismo at pagbaba ng timbang?

Ano ang mga hadlang sa metabolismo at pagbaba ng timbang?

Ang mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pare-pareho, ngunit ang isang tamad na metabolismo ay maaaring masira ang mga pagsusumikap. Ang metabolismo, ang proseso kung saan ang katawan ay nagko-convert ng pagkain sa enerhiya, ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagtukoy kung gaano kahusay ang iyong pagsunog ng mga calorie at taba. Ngunit ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap na ibuhos ang mga labis na pounds.

Bilang karagdagan, ang isang ulat na inilathala ng Health Shots ay nagsiwalat ng mga babalang palatandaan ng isang mabagal na metabolismo na maaaring hadlangan ang isang plano sa pagbaba ng timbang at kung paano gumawa ng mga naka-target na pagsisikap upang mapataas ang metabolic rate at makamit ang mga layunin sa fitness na hinahanap ng isang tao.

Si Geetika Bajaj, isang rehistradong dietitian at lifestyle management consultant, ay nagsabi, "Ang isang mabagal na metabolismo ay tumutukoy sa isang mas mababang rate kung saan ang katawan ay nagsusunog ng mga calorie at nagko-convert ng pagkain sa enerhiya. Habang mayroong indibidwal na pagkakaiba-iba sa metabolic rate, ang ilang mga palatandaan ay maaaring magpahiwatig ng isang mabagal na metabolismo," gaya ng:

1. Hirap sa pagbaba ng timbang

Ang isa sa mga pinaka-halatang palatandaan ng isang mabagal na metabolismo ay hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang o isang pakikibaka upang mawalan ng timbang sa kabila ng pagsisikap na kumain ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo. Ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring magdulot sa iyo na magsunog ng mas kaunting mga calorie, na humahantong sa pagtaas ng timbang o kahirapan sa pagbabawas ng labis na pounds.

2. Pagkapagod at mababang antas ng enerhiya

Ang isang tamad na metabolismo ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na matamlay at pagod sa buong araw. Dahil ang katawan ay hindi nagko-convert ng pagkain sa enerhiya nang mahusay, maaari itong kulang sa enerhiya na kailangan para sa pang-araw-araw na gawain, at ang mga gawain na minsan ay tila madali ay maaaring maging mas mahirap.

3. Cold sensitivity

Kung mas malamig ang pakiramdam ng isang tao kaysa sa iba, maaaring ito ay senyales ng mabagal na metabolismo. Ang pagbaba ng metabolic rate ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na bumuo ng init, na nagreresulta sa patuloy na pakiramdam ng lamig o pagtaas ng sensitivity sa malamig na temperatura.

4. Mga problema sa pagtunaw

Ang tamad na panunaw ay isa pang palatandaan ng isang mabagal na metabolismo. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng pagdurugo, paninigas ng dumi, o pangkalahatang paghihirap sa pagtunaw. Ang mabagal na pagsira at pagproseso ng pagkain ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw.

5. Hormonal imbalances

Ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring makagambala sa balanse ng mga hormone sa katawan, na nagreresulta sa iba't ibang mga sintomas. Kasama sa ilang karaniwang senyales ang hindi regular na regla sa mga babae, pagbaba ng libido, mood swings, at maging ang depression. Ang mga pagbabago sa hormonal na ito ay maaaring maiugnay sa pagbaba ng produksyon ng enerhiya at metabolic activity sa katawan.

Mahalagang tandaan na ang mga palatandaan at sintomas na ito ay maaari ding maiugnay sa iba pang pinagbabatayan na mga salik. Kung ang isang tao ay naghihinala na mayroon silang tamad na metabolismo o nahihirapang magbawas ng timbang, inirerekomendang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal na maaaring masuri ang kanilang pangkalahatang kalagayan sa kalusugan at magbigay ng naaangkop na patnubay.

Mga tip para sa pagtaas ng metabolismo

Narito ang mahahalagang tip upang mapalakas ang iyong metabolismo at ang iyong kakayahang magbawas ng timbang:

1. Bumuo ng kalamnan: Ang kalamnan ay mas aktibo sa metabolismo kaysa sa taba, kaya ang pagkakaroon ng mas maraming kalamnan ay maaaring magpataas ng iyong resting metabolic rate.

2. Pisikal na aktibidad sa buong araw: Ang mga regular na pahinga mula sa pag-upo ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paglalakad at paggamit ng hagdan sa halip na mga elevator.

3. Aerobic exercise: Ang mga ehersisyo sa cardio tulad ng jogging, pagbibisikleta, paglangoy o pagsasayaw ay maaaring isama sa pang-araw-araw na gawain. Ang mga ehersisyo sa cardio ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie at pagtaas ng metabolismo.

4. Sapat na dami ng tubig: Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay nakakatulong na maiwasan ang pagbagal ng iyong metabolismo.

5. Sapat na Protina Ang pagsasama ng sapat na protina sa diyeta ay maaaring mapalakas ang metabolismo.

6. Maliit at madalas na pagkain: Sa halip na kumain ng malalaking pagkain, maaari kang kumain ng mas maliit, balanseng pagkain sa buong araw. Ang diskarte na ito ay maaaring makatulong na panatilihing aktibo ang iyong metabolismo at maiwasan ang labis na pagkain.

7. Malusog na Almusal: Ang pagkain ng malusog na almusal ay nagpapasigla sa metabolismo para sa araw. Ang protina, buong butil, at prutas o gulay ay maaaring isama sa pagkain sa umaga.

8. Magdagdag ng mga pampalasa: Ang pagdaragdag ng mga pampalasa tulad ng chili pepper, luya o kanela sa mga pagkain ay maaaring pansamantalang magpapataas ng metabolismo dahil sa kanilang mga thermogenic na katangian.

9. Kumuha ng sapat na tulog: Ang pag-priyoridad ng magandang pagtulog ay may papel sa pagsasaayos ng iyong metabolismo. Layunin ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi upang suportahan ang pinakamainam na metabolic function.

10. Pamamahala ng Stress: Ang talamak na stress ay maaaring makaapekto sa metabolismo. Ang pagsasanay ng mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga na pagsasanay, yoga o mga libangan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023