"Ang hindi mo ginagamit, talo ka."

Ang kasabihan na "gamitin ito o mawala ito" ay nalalapat sa mga kakayahan sa pag-iisip, dahil ang pag-eehersisyo ng mga pangunahing bahagi ng utak ay nagpapalakas ng mga umiiral na neural pathway at nagpapasigla sa paglaki ng neuronal. Habang tumataas ang lakas ng kalamnan sa pamamagitan ng pare-parehong pagsasanay, pinalalakas ng mga naka-target na pagsasanay sa utak ang mga lakas ng cognitive at emosyonal.

Mga pamamaraan na sinusuportahan ng siyensya

Ang mga praktikal na sinusuportahang pamamaraan ay maaaring gamitin upang "sanayin ang isip at pumili ng mga aktibidad na nakakakuha ng mga interes, upang makagawa ng patuloy na pagpapabuti sa memorya, pag-aaral, tagal ng atensyon, pagpaplano, at kontrol ng salpok na posible nang may pare-pareho sa paglipas ng panahon." Hindi lamang pinipigilan ng pagsasanay sa pag-iisip ang pagbaba na nauugnay sa edad, ito ay nagpapalabas ng mga kakayahan na nagbibigay-daan sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay, tulad ng:

1. Matuto ng mga bagong kasanayan

Ang regular na pagsasanay sa mga aktibidad na nagpapasigla sa pag-iisip ay nagpapasigla sa paglaki ng selula ng utak at komunikasyon sa pagitan ng iba't ibang mga rehiyon ng utak. Ang mga bago at kumplikadong aktibidad ay mainam na "mga pagsasanay sa utak."

Ang pag-aaral ng bagong wika ay nagsasanay sa mga bahaging kasangkot sa paggawa at pag-unawa sa pagsasalita. Ang pag-pick up ng tool ay nagsasangkot ng motor, auditory, at visual processing area.

Ang pagbabasa tungkol sa isang hindi pamilyar na paksa ay nagpapalakas din sa mga neural network habang sila ay sumisipsip at nagsusuri ng bagong impormasyon. Ang mga laro at aktibidad sa paglutas ng problema ay nagbibigay sa utak ng wastong pag-eehersisyo, na nag-aambag sa pag-activate ng mga kasanayan sa pag-iisip tulad ng lohika, pagkilala sa pattern at memorya sa pagtatrabaho. Ang mga madiskarteng laro tulad ng chess ay nakakatulong sa pagbuo ng mga sistema ng pag-iisip, pagpaplano, at kakayahang umangkop sa isip.

2. Working memory training

Ang gumaganang memorya ay ang kakayahan ng isip na magproseso at kumuha ng impormasyon. Ito ay nagsisilbing mental workspace o scratchboard, at mahalaga para sa pag-aaral, pagtutok, at pag-iisip na pagganap. Maaaring palawakin ng mga naka-target na pagsasanay ang mga limitasyon sa pag-iimbak ng memorya sa pagtatrabaho, na kadalasang kinasasangkutan ng pagsasaulo ng mas mahabang mga string ng impormasyon.
Pinapayuhan ng mga eksperto na magsimula sa mga simpleng hakbang, tulad ng pagsasaulo ng maikling listahan ng mga salita, at pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga komento sa mga session upang magpatuloy na hamunin ang iyong sarili. Upang matandaan ang mas mahabang string ng mga numero, maaari mong isipin na ilagay ang mga ito nang sunud-sunod sa mga pamilyar na lugar.

Matatagpuan din ang nakakatuwang mga app sa pagsasanay sa utak na may kasamang mga aktibidad na partikular na idinisenyo upang magamit ang memorya sa pagtatrabaho. Marami ang nagsasangkot ng pag-uulit ng mga pagkakasunud-sunod sa background, pag-alala sa mga lokasyon ng mga kahon, o pag-alala sa mga detalye mula sa mga clip.

Ang pagpapahusay sa kapasidad ng working memory ay nagpapataas ng focus, pag-iisip, at ang iyong kakayahang pamahalaan ang maraming gawain.

3. Magsanay ng pag-iisip

Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay kinabibilangan ng nakatutok na kamalayan sa kasalukuyang sandali, pagbuo ng mga neural pathway na kailangan para sa pagtuon habang pinapalakas ang mga lugar na kumokontrol sa mga emosyon at stress. Ang pagmumuni-muni at paghinga ay karaniwang mga pamamaraan upang makamit ang layuning ito, na may layuning magsimula sa maikling 5-10 minutong mga sesyon at pagkatapos ay unti-unting tumataas sa paglipas ng panahon. Sinusuportahan ng personalized na pagsasanay ang mga kasanayang nagbibigay-malay tulad ng napapanatiling atensyon, bilis ng pagproseso ng impormasyon, at kontrol ng salpok. Binabawasan din nito ang pag-iisip at pag-iisip ng mga negatibong kaisipan.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023