Ang mga panganib ng kawalan ng tulog

Ang mga panganib ng kawalan ng tulog

"Nabubuhay tayo sa isang mundo ng mga pagod, kulang sa tulog na mga tao." Ito ay isang teorya ng pag-uugali ng biologist (Paul Martin) sa kanyang aklat na Counting Sheep, na naglalarawan sa isang lipunan na abala lamang sa pagtulog at hindi nagbibigay ng kahalagahan sa pagtulog. nararapat.

Alam nating lahat ang kahalagahan ng pagkakaroon ng malusog na diyeta at pag-eehersisyo, ngunit hindi tayo nag-aalala tungkol sa pagkuha ng mga oras ng pagtulog na kailangan natin.

Sinabi ni Paul Martin, "Maaari tayong mabuhay nang mas mahaba at mas masayang buhay kung sineseryoso natin ang ating mga higaan gaya ng pagtitiis natin sa ating mga sapatos na pantakbo."

Ano ang nagagawa sa atin ng talamak na kakulangan sa tulog?

Bilang karagdagan sa paggawa sa amin na magagalitin at nalulumbay, binabawasan din nito ang aming motibasyon at kakayahang magtrabaho. Ito ay may malubhang epekto sa lipunan sa pangkalahatan. Halimbawa, ang mga doktor ay madalas na dumaranas ng talamak na kawalan ng tulog, na nakakapinsala sa kanilang kalooban, paghatol, at kakayahang gumawa mga desisyon.

Ang mga pagkakamali ng tao sa pagkapagod ay nag-ambag sa pinakamasamang aksidenteng nuklear sa kasaysayan sa Chernobyl noong 1986, nang ang mga pagod na inhinyero sa mga madaling araw ay gumawa ng isang serye ng mga pagkakamali na may mga nakapipinsalang resulta.

Ipinakikita rin ng mga pagsusuri na ang panganib ng pagmamaneho ng kotse mula sa isang pagod na driver ay katumbas ng sa isang lasing na driver, ngunit ang pagkakaiba sa pagitan nila ay ang pagmamaneho kapag ikaw ay lasing ay labag sa batas, ngunit ang pagmamaneho kapag ikaw ay pagod ay hindi.

Kaya inaalok namin sa iyo ang mga tip na ito para sa pagtulog:

• Gawing pangunahing priyoridad ang pagtulog sa iyong buhay.
• Makinig sa iyong katawan kung nakakaramdam ka ng pagod, malamang na kailangan mo ng mas maraming pagtulog.
• Bayaran ang utang sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga ng kalahating oras sa loob ng ilang linggo.
• Kumuha ng regular na gawain. Subukang matulog sa parehong oras araw-araw.
• Umidlip sa maghapon dahil ipinapakita ng pananaliksik na ang mga maikling idlip ay napakaepektibo sa muling pagdaragdag ng iyong mga antas ng enerhiya at mood.
• Siguraduhing hindi masyadong mainit ang iyong kwarto
• Huwag gamitin ang iyong kwarto bilang opisina o para manood ng TV.