Ang iyong tiyan ay naka-link sa iyong kalooban, paano mo ito mapapabuti?

Ang iyong tiyan ay naka-link sa iyong kalooban, paano mo ito mapapabuti?

Ang ilang mga tao ay nalilito tungkol sa kung ano ang dapat kainin sa pangunahing pagkain, na siyang pinakamahalagang pagkain sa araw, at kung saan ay maaaring maging sanhi ng isang tao na makaramdam ng lakas at pag-iisip, o tamad at magagalitin o magagalitin.

Sinuri ng website ng Mind Your Body Green ang ilang nutritionist para sa mga iminungkahing sangkap para sa pangunahing pagkain na maaaring suportahan ang balanse at maliwanag na mood sa harap ng pang-araw-araw na stress at nagpapasigla:

1. Whole Grain Salmon
Sinabi ni Propesor Ashley Jordan Ferreira na ang paborito niyang brain- at mood-boosting staple salad ay naglalaman ng mga omega-3, na may mga sangkap kabilang ang salmon at buong butil pati na rin ang mga gulay na mayaman sa sustansya, partikular na kale, mga kamatis na pinatuyo sa araw, at mga paminta (karaniwan ay ang dilaw- o dilaw na kulay).orange o pula), kasama ng mga sariwang prutas tulad ng mga berry at hiwa ng peach.

2. Balanseng Salad at Dietary Supplement
Sinabi ng Editor ng Sustainability News na si Emma Lowe na madalas niyang kumain ng salad na may mga gulay, buong butil at ilang protina ng halaman. Ipinaliwanag ni Lowe na ang mga nilalaman ng pagkain ay iniangkop sa kung ano ang magagamit sa merkado sa panahong iyon, ngunit ang kanyang mga paboritong kumbinasyon ay kinabibilangan ng kale, brown rice, kamote, broccoli at black beans na may garlic vinaigrette.

3. Abukado at itlog
Ipinaliwanag ng Nutritionist na si Olivia Giacomo na ang pangunahing pagkain na inirerekomenda niya ay avocado cream sa sourdough bread na may scrambled egg, na binabanggit na ang mga taba sa avocado ay mahusay para sa kalusugan ng utak, habang ang mga itlog ay nagbibigay ng protina at sourdough ay tumutulong sa pagsuporta sa mga bituka.

4. "Healthy Fat Salad"
Kasama rin sa survey ang sikat na spirituality at human relations writer na si Sarah Reagan, na nagsabing inirerekomenda niya ang pagkain ng "healthy fat salad", na naglalaman ng arugula, avocado, olives, canned salmon, extra virgin olive oil, pumpkin seeds at artichoke hearts. Iniulat ni Reagan na ang ulam ay maraming malusog na unsaturated fats, fiber, protina, at antioxidant, pati na rin ang masarap na lasa.

5. Sweet Green Salad
Si Abby Moore, namamahala sa editor ng Mind Your Body Green, ay nagrekomenda ng matamis na berdeng salad. Ipinaliwanag niya na ito ay inihahanda sa pamamagitan ng paghiwa ng repolyo, inihaw na kamote, almond, walnut o kasoy, mansanas at keso ng kambing. Ang repolyo, kamote, at mansanas ay nagbibigay ng magandang pinagmumulan ng hibla, na nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal sa mga kapaki-pakinabang na sustansya.

6. Tuna salad na may crackers
Habang si Morgan Chamberlain, isang eksperto sa nutrisyon, ay nagsabi na mas gusto niyang kumain ng tuna, na mayaman sa omega-3s, na nagpapalakas ng paggana ng utak at mga daluyan ng dugo, at tinitiyak niyang ihalo ang tuna sa mayonesa, langis ng avocado, fermented na gulay (karaniwang kimchi , adobo na beetroot o repolyo) at pampalasa (asin, paminta, paprika). at/o cayenne pepper), na nagpapahiwatig na ang ulam ay maaaring suportahan ng ilang crackers.

7. Vegetarian Greek salad
Inirerekomenda ng editor ng mbg na si Hanna Fry ang isang ulam na mukhang Greek salad ngunit bahagyang naiiba, na ang mga sangkap ay tinadtad na repolyo, kamatis, feta ng gulay, kalamata olives, diced na sibuyas, pipino at inihaw na gulay. Maaari kang magdagdag ng kamote, broccoli, beets o peppers, at antioxidant-rich olive oil, ipinaliwanag ni Fry.

Mga Karaniwang Elemento

Bagama't may malawak na hanay ng mga opsyon sa menu na ito, karamihan sa aming mga paboritong pananghalian na nagpapalakas ng mood ay nagbabahagi ng ilang elemento—mayaman sa mga gulay, na sinasabi ng psychiatrist na si Propesor Elaine Fore na mahusay para sa kalusugan ng utak dahil sa kanilang mga bitamina, mineral at antioxidant.

Ang mas maraming mga kulay na maaaring idagdag sa pagkain, mas mabuti. Inirerekomenda din ng mga eksperto ang paghahalo ng mga sariwang gulay na may mga pampalakas sa kalusugan ng utak tulad ng masustansyang isda, malusog na taba at mga avocado, habang inirerekumenda din ang pag-iwas sa mga pinong asukal at carbohydrates na maaaring negatibong makaapekto sa balanse ng asukal sa dugo.