Ang mga heatwave ay nakakaapekto sa iyong pagtulog at kalusugan

Ang mga heatwave ay nakakaapekto sa iyong pagtulog at kalusugan

Ang matinding heat wave ay hindi angkop para sa mga mahihilig sa pagtulog, dahil ang pagtaas nito dahil sa pagbabago ng klima ay maaaring dahilan ng kakulangan ng tulog na nakakapinsala sa kalusugan.

Inaasahang masasaksihan ng ilang bansa sa Kanluran at Gitnang Europa sa mga darating na araw ang isang heat wave na magiging kakaiba sa panahong ito ng taon, at malamang na malimitahan nito ang kakayahan ng marami na makatulog.

Sa kontekstong ito, sinabi ng isang researcher sa neuroscience sa "College de France" na si Armel Ranciak sa "Agence France Presse" na "ang pagkakaroon ng magandang pagtulog ay posible hanggang sa mga limitasyon ng 28 degrees Celsius, ngunit ang temperatura ay tumataas nang higit, na nagpapahirap sa pagtulog. .”

Ang utak, na kinabibilangan ng mga neuron na kumokontrol sa temperatura ng katawan at pagtulog, at malapit na magkakaugnay, ay napakasensitibo sa init. Pinapataas ng mataas na temperatura ang sentral na termostat at pinapagana ang mga sistema ng stress.

Kabilang sa mga kondisyon para sa malalim na pagtulog ay ang pagbaba ng temperatura ng katawan. "Sa napakainit na panahon, ang pagluwang ng mga daluyan ng dugo sa balat ay hindi gaanong epektibo, at ang pagkawala ng init ay nabawasan, na nakakaantala sa pagtulog," sabi ni Ranciak.

Ang mataas na temperatura sa gabi ay nagpapataas ng posibilidad na magising at nagpapahirap sa malalim na pagtulog.

Ipinaliwanag ng mananaliksik na "sa pagtatapos ng isang cycle, ang indibidwal ay may posibilidad na gumising at nahihirapang bumalik sa pagtulog," dahil ang katawan ay naglalayong "ihinto ang isang thermal danger phase."

Bagama't hindi lahat ay nangangailangan ng parehong dami ng tulog araw-araw, dahil ang pangangailangang ito ay nag-iiba ayon sa edad, karamihan sa mga tao ay nangangailangan sa pagitan ng pito at siyam na oras.

Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2022 ay nagpakita na sa unang dalawang dekada ng ikadalawampu't isang siglo, ang mga tao ay nawalan ng average na 44 na oras ng pagtulog bawat taon kumpara sa mga nakaraang panahon.

Dahil sa pagtaas ng temperatura na dulot ng pagbabago ng klima, ang "kakulangan" sa oras ng pagtulog para sa bawat indibidwal ay maaaring umabot sa 50 at maging 58 oras bawat taon sa pagtatapos ng siglo, ayon sa pag-aaral, na pinamunuan ni Kelton Minor ng ang Unibersidad ng Copenhagen at batay sa data mula sa higit sa 47 katao mula sa apat na bansa. Nilagyan ang mga kontinente ng mga smart bracelet.

"masamang epekto"

Ang sobrang kakulangan sa tulog kumpara sa pangangailangan ng indibidwal sa lugar na ito ay negatibong makakaapekto sa kakayahan ng katawan na ibalik ang aktibidad nito.

"Ang pagtulog ay hindi isang luho, ngunit ang balanse nito ay isang napaka-pinong isyu at ang kakulangan ng katawan nito ay nagdudulot ng mga nakakapinsalang epekto," sabi ni Ranciak.

Sa isang pakikipanayam sa Agence France-Presse, ang punong manggagamot sa Institute of Biomedical Research ng French Armed Forces, si Fabien Sauvier, ay nagsabi na ang mga pangunahing epekto ng kakulangan ng tulog sa maikling panahon ay "cognitive", iyon ay, "antok. , pagkapagod, ang panganib ng pinsala sa trabaho o isang aksidente sa trapiko, at pagkawala ng pasensya.” ".

Para naman sa pangmatagalan, ang madalas at matagal na kawalan ng tulog ay humahantong sa isang mapaminsalang "utang", hindi lamang para sa mga mahihinang grupo tulad ng mga matatanda, mga bata at mga may malalang sakit.

At ang neuroscientist ay nagbabala na "ang kakulangan ng tulog ay nakakaapekto sa metabolismo ng indibidwal, at naglalantad sa kanya sa pagtaas ng timbang, diabetes, mga sakit sa cardiovascular, o mga sakit na neurodegenerative gaya ng Alzheimer's."

Ang utang sa pagtulog ay nagpapababa din ng resistensya sa stress at pinatataas ang panganib ng pagbabalik sa dati o sikolohikal na karamdaman.

Paano mas natutulog ang isang tao sa init?

Naniniwala si Souvier na ang solusyon ay "hindi sa pamamagitan ng air conditioning gaya ng napagkasunduan," ngunit sa halip, "kailangan munang baguhin ng isang tao ang kanyang mga gawi, tulad ng pagtulog sa magaan na damit at pagpapahangin hangga't maaari, at iba pang mga bagay." Idinagdag niya: "Ito ay ay hindi kinakailangan para sa temperatura ng silid na nasa pagitan ng 18 at 22 degrees Celsius, dahil ang temperatura ay nasa pagitan ng 24 At 26 degrees Celsius ay sapat na.

Itinuro niya na ang "acclimatization" sa mataas na temperatura "ay tumatagal sa pagitan ng 10 at 15 araw," sa liwanag ng mga karanasan ng mga tauhan ng militar na nagsasagawa ng mga misyon sa maiinit na bansa.

Para sa kanyang bahagi, sinabi ni Ranciak, "Dapat nating palakasin ang mga mekanismo na nagpapahintulot sa ating temperatura na magbago sa mga siklo ng araw-gabi, at alisin o hindi bababa sa limitahan ang lahat ng negatibong nakakaapekto sa pagtulog."

Kabilang sa mga halimbawa nito ang pagligo ng malamig, ngunit hindi masyadong marami, at pag-eehersisyo, ngunit hindi huli para hindi masyadong tumaas ang temperatura, at paglilimita sa mga inuming likido na negatibong nakakaapekto sa pagtulog, tulad ng kape.

Ang kutson ay gumaganap din ng isang papel sa proseso ng pagtulog, dahil ang ilang mga kutson ay nag-iipon ng init nang higit pa, ayon kay Souffe.

Upang mabawasan ang kakulangan ng tulog sa gabi, iminungkahi ng doktor na kumuha ng "maikling pag-idlip ng mga 30 minuto."

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023