Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga nagdurusa sa matinding payat

Kung dumaranas ka ng labis na payat, dapat mong sundin ang mga tip na ito:

1- Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calories tulad ng munggo, butil, karne, tinapay, kanin, pinatuyong prutas at mani.

2- Pagpapasok ng ilang gulay sa diyeta, tulad ng: French beans, cauliflower, Chinese cabbage, carrots, lettuce, spinach, asparagus, pumpkin o talong.

3- Ipasok ang malusog na bahagi ng pulang karne sa diyeta, pag-iingat na huwag kumain nang labis upang hindi magtaas ng kolesterol.

4- Magdagdag ng malaking halaga ng langis ng oliba sa mga salad.

5- Kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas bilang karagdagan sa buong gatas.

6- Pagdaragdag ng bilang ng mga pagkain, upang ito ay maging anim na pagkain sa isang araw; Tatlong pangunahing pagkain at tatlong meryenda.

7- Siguraduhin na ang almusal, tanghalian at hapunan ay mabigat, lalo na ang hapunan, dahil ang metabolismo sa panahon ng pagtulog ay hindi aktibo, na nagsisiguro ng mabilis na pagtaas ng timbang.

8- Ang pagkain ng maraming protina upang bumuo ng kalamnan, at ang mga protina ay matatagpuan sa mga itlog, walang taba na karne, isda, manok na walang balat, munggo, repolyo, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, bilang karagdagan sa mga isda tulad ng tuna at mackerel.

9- Labis na pag-inom ng malusog na taba para sa paglaki ng kalamnan at paggawa ng mga hormone tulad ng testosterone, bilang karagdagan sa pagtaas ng metabolic rate na nakakatulong sa pag-alis ng masasamang taba at pag-iingat ng mabuti. Ang mga taba na ito ay maaaring makuha sa mga mani, madahong gulay, salmon, flaxseed oil at avocado oil.

10- Mag-ingat na huwag uminom ng tubig bago kumain, dahil pinupuno ng tubig ang tiyan at pinahuhusay ang pakiramdam ng pagkabusog.

11- Siguraduhing gumamit ng malalaking plato ng pagkain kapag kumakain.

22- Magdagdag ng cream sa kape upang makakuha ng mas maraming calorie.

23- Uminom ng ilang nutritional supplement na nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng mas maraming kilo.

24 - Tiyakin ang sapat at mahimbing na tulog.

25- Lumayo sa paninigarilyo, ang pagtigil sa paninigarilyo ay kadalasang humahantong sa pagtaas ng timbang.

26- Siguraduhing mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, lalo na ang mga sports na nagpapataas ng mass ng kalamnan.

Iba pang mga paksa: 

Ang diyeta ay napakabilis upang matunaw ang taba

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج