Ang mga pagkaing ito para sa payat na katawan at mahimbing na tulog

Ang mga pagkaing ito para sa payat na katawan at mahimbing na tulog

Kung ang isang tao ay sumusunod sa isang diyeta upang pumayat ngunit hindi nakakakuha ng sapat na tulog, kung gayon ang kanyang mga pagsisikap ay walang kabuluhan, dahil ang mga resulta ng maraming pag-aaral ay nagsiwalat na ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil kung ang isang tao ay pagod, siya ay mas malamang. na gumawa ng masamang pagpili ng pagkain, Ayon sa inilathala ng British na "The Mirror".

magandang tulog

Ang kilalang eksperto sa nutrisyon na si Dr. Michael Mosley, tagalikha ng 5:2 na diyeta, ay nagsiwalat sa pamamagitan ng kanyang Fast 800 na website na mayroong tatlong pagpipilian sa pagkain na makakatulong sa pagtulog ng mahimbing, na nagpapataas naman ng posibilidad na gumawa ng naaangkop na mga pagpipilian sa malusog na pagkain sa ang araw. ang susunod.

Ang hormone na ghrelin

Ipinaliwanag ni Dr. Moseley na ang kakulangan sa tulog ay humahantong sa pagtaas ng pagtatago ng hormone na ghrelin, na itinago ng tiyan, na nangangahulugan na ang isang tao na mahina ang tulog ay malamang na makakuha ng labis na timbang, na itinuturo na naghahanda siya ng mainit na shower. bago matulog ang tao, at gumugugol ng mas kaunting oras sa Isang screen [telepono o computer] at ang kanyang silid na madilim ay isa sa mga paraan upang tamasahin ang mapayapang pagtulog.

Idinagdag niya, "Bagaman malinaw na ang kalidad ng pagtulog ay may epekto sa kung ano ang kinakain ng isang tao, ang kabaligtaran ay totoo, dahil ang kalidad ng pagkain at mga gawi sa pandiyeta ay maaaring makaimpluwensya sa mga pattern at pag-uugali ng pagtulog."

3 pagpipilian sa pagkain

Pagkatapos ay binigyang-diin ni Dr. Moseley ang tatlong pagkain na malamang na makatutulong sa iyong pagtulog nang mas mahusay: "mantikang isda, mani, buto, at gulay."

"Ang mataba na isda ay mayaman sa parehong omega-3 fatty acids at bitamina D, na parehong nag-aambag sa pagtaas ng mga antas ng neurotransmitter serotonin, na kalaunan ay na-convert sa melatonin, ang sleep hormone," sabi ni Mosley.

At idinagdag niya, "Ang mga mani at buto ay mayaman sa magnesium, na kadalasang tinutukoy bilang 'mineral sa pagtulog', dahil nakakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng adrenaline at makapagpahinga sa utak."

Tinapos ni Dr. Moseley ang kanyang payo sa pagsasabing ang listahan ng mga gulay, na tumutulong sa natural na produksyon ng melatonin, ay kinabibilangan ng broccoli, asparagus at pipino, kaya dapat kang kumain ng maraming gulay sa diyeta.

diyeta sa Mediterranean

Sa pagbanggit sa isang pag-aaral noong 2019, inihayag ni Dr. Moseley na ang mga sumusunod sa isang Mediterranean diet, at siya ay isang malaking tagahanga ng Mediterranean diet, ay mas natutulog.

Sa pag-aaral, isang grupo ang sumunod sa Mediterranean diet sa mga kalahok na sumunod sa iba pang mga diet. Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang Mediterranean diet group ay dalawang beses na malamang na makatulog nang maayos kaysa sa iba pang mga kalahok.

"Nakakaiba ang maliliit na pagbabago."

Sa isa pang kamakailang post sa Fast 800, binigyang-diin ni Dr. Moseley ang ilang iba pang mga pagkain na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga gustong magbawas ng kaunting timbang, na nagpapaliwanag na ang mga susi sa diyeta ay ilang mga simpleng pagbabago na maaaring "gumawa ng pagkakaiba." , halimbawa, tulad ng pagpapalit ng iyong kinakain na patatas ng mga gulay na hindi starchy tulad ng broccoli, spinach, cauliflower, at cucumber.

Inirerekomenda din ni Moseley ang pagkain ng lean protein tulad ng isda, pabo at dibdib ng manok.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023