Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng kalusugan ng balat

Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng kalusugan ng balat

Ang pagtanda ng balat ay natural at hindi maiiwasan, ngunit napansin na ito ay pinabilis ng stress, polusyon, kakulangan ng pisikal na aktibidad, at hindi balanseng diyeta. Napatunayan ng mga mananaliksik na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng pagtanda ng balat at magsulong ng balat ng kabataan.

Alamin ang tungkol sa pinakamahalagang kapaki-pakinabang na pagkain sa larangang ito:

Ang diyeta na mayaman sa asukal at mga pagkaing mabilis na nagiging asukal sa dugo (tinapay, patatas, de-latang katas ng prutas...) ay kabilang sa mga pangunahing sanhi ng maagang pagtanda. Dahil ang mataas na asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay ng "caramelization" ng mga tisyu, na nagpapabilis sa pagtanda ng balat. Ang oxidative stress ay nagpapalala sa problemang ito, lalo na dahil ito ay sanhi ng isang kumbinasyon ng maraming mga kadahilanan, lalo na ang pagkakalantad sa araw at polusyon.

Mga pagkain na nagpapabagal sa pagtanda:

Ang ilang mga uri ng pagkain ay may kakayahang maantala ang pagtanda ng balat, salamat sa kanilang kayamanan sa mga bitamina at mineral (bitamina A, C, E, zinc, selenium...) na lumalaban sa mga epekto ng mga libreng radikal. Tulad ng para sa mga pagkaing mayaman sa omega-3 acids, pinoprotektahan nila ang mga lamad ng cell, at ang polyphenols ay may kakayahang magsulong ng balat ng kabataan at protektahan ito mula sa pagtanda hangga't maaari.

Pinakamahusay na mga pagkaing nakakapagpalakas ng kabataan:

Ang ilang mga pagkain ay napatunayang mabisa sa pagpapanatili ng balat ng kabataan, ang pinaka-kilala sa mga ito ay:

Repolyo, cauliflower, at broccoli:

Ang pagiging epektibo nito sa pagsusulong ng kabataan ay nakasalalay sa yaman nito sa bitamina A, C, at E. Ang mga berdeng madahong gulay (lettuce, spinach, parsley...) ay mayaman sa folate, na mahalaga para sa magandang pagbabagong-buhay ng balat, habang ang selenium ay nakakatulong sa pagpapalakas ng produksyon ng collagen at pag-secure ng tissue suppleness. Pinakamainam na kainin ang lahat ng mga pagkaing ito nang hindi luto o pinasingaw lamang upang makinabang sa mga sangkap nito.

• karot:

Ito ay mayaman sa beta-carotene, na lumalaban sa pagkatuyo ng balat, na nauuri bilang isa sa mga pangunahing sanhi ng mga wrinkles. Ang beta-carotene ay isang antioxidant at na-convert sa katawan sa bitamina A, na responsable para sa wastong paggana ng mga function ng balat.

• Ang mga bunga ng dagat:

Ang mga ito ay mayaman sa selenium, isang mineral na natural na naroroon sa katawan at pinoprotektahan ang mga selula mula sa oksihenasyon at maagang pagtanda. Inirerekomenda na kumain ng pagkaing-dagat nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, ngunit ang pinaka-mayaman sa selenium ay mga tahong at talaba.

Walnut:

Ang mga walnut ay mayaman sa zinc, selenium, bitamina E at omega-3. Ang mga ito ay mga sangkap na nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga impeksyon at napaaga na pag-iipon, pati na rin ang pagpapanatili ng pagiging malambot ng balat. Inirerekomenda na ubusin ang mga walnut na may mga pagkaing mayaman sa bitamina A at E upang mas mahusay na samantalahin ang kanilang mga katangian.

• itlog:

Ang pula ng itlog ay mayaman sa bitamina A, na pinahuhusay ang lambot at katatagan ng balat at pinoprotektahan ito mula sa pagkatuyo. Pinoprotektahan din ng bitamina na ito ang mga dermis mula sa ultraviolet radiation at nag-aambag sa pag-iwas sa mga wrinkles. Tulad ng para sa inirerekumendang halaga na dapat kainin bawat linggo, ito ay nasa pagitan ng 3 at 5 butil ng mga itlog.

Mga hula para sa taong 2023 ayon sa uri ng iyong enerhiya