Ang mga bitamina na ito ay siguraduhing inumin ang mga ito araw-araw

Ang mga bitamina na ito ay siguraduhing inumin ang mga ito araw-araw

Ang diyeta na walang nutritional value ay maaaring magdulot ng kakulangan sa bitamina, na maaaring humantong sa mga problema tulad ng pagdurugo ng gilagid, sugat sa bibig, mahinang paningin sa gabi, at higit pa. Ang pag-inom ng mga bitamina ay maaaring magbigay sa ating mga katawan ng tulong na kailangan nito upang gumanap at manatiling malusog.

Ang Eat This Not That ay nag-survey kay Reda Al-Mardi, isang sertipikadong dietitian at propesyonal na tagapagsanay sa pag-eehersisyo, tungkol sa pinakamahusay na mga bitamina na dapat inumin upang matiyak na pipiliin ng lahat ang mga tamang suplemento, pagkatapos kumonsulta sa doktor para sa mga taong sumasailalim sa anumang uri ng paggamot.

Sinabi ni Al-Mardi na ang kahalagahan ng pag-inom ng bitamina ay buod sa mga sumusunod:

• Pagpapanatili ng kalusugan ng katawan, dahil ang mga bitamina ay kailangan para gumana ng maayos ang mga organo ng katawan. Nakakatulong ito sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at pag-iwas sa sakit.

• Anti-aging, na maaaring magdulot ng maraming problema, kabilang ang mga wrinkles, uban ang buhok at mahinang memorya.

• Pagpapanatili ng isang mas mahusay na mood, dahil ang mga bitamina ay maaaring gamutin o maiwasan ang depresyon, pagkabalisa, stress at iba pang mga sakit sa isip.

1- Bitamina A

Ipinaliwanag ni Al Mardi, "Ang bitamina A ay isang bitamina na natutunaw sa taba na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng malusog na paningin at balat. Ito ay kinakailangan din para sa tamang pagbuo at pagpapanatili ng buto. Nakakatulong din itong maiwasan ang mga impeksyon at mapabilis ang paggaling ng sugat."

Ipinapayo ni Al-Mardi na ang pinakamahusay na paraan "upang makuha ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina A ay ang kumain ng mga karot, kamote, spinach, kale, broccoli, cantaloupe, mangga, aprikot, peach, papaya at kamatis," na sinasabing posible rin ito. na "kumuha ng suplemento kung ang isang tao ay hindi kumakain ng sapat ng mga pagkaing ito."

2- Bitamina B6

Ipinaliwanag ni Almardi, "Ang bitamina B6 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na mahalaga para sa normal na function ng nerve at produksyon ng pulang selula ng dugo. Nakikilahok din ito sa paggawa ng protina at pagtitiklop ng DNA.

Tinutulungan ng bitamina B6 ang katawan na makabuo ng serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine at iba pang mga neurotransmitter na responsable para sa pagsasaayos ng mood. Kilala ang serotonin na kumokontrol sa mga pattern ng pagtulog, gana, at antas ng enerhiya, habang ang dopamine ay nauugnay sa pagganyak, kasiyahan, at pag-uugali na naghahanap ng gantimpala.

Ang norepinephrine ay nag-aambag sa mga tugon sa stress, tibok ng puso, presyon ng dugo, at pagpukaw, habang ang epinephrine ay tumutulong sa pagpapalabas ng adrenaline at maaaring magpapataas ng pagkaalerto.

3- Bitamina C

Sinabi ni Almardi, "Ang bitamina C ay isa ring bitamina na nalulusaw sa tubig na gumaganap ng isang papel sa maraming mga proseso ng metabolic. Nakakatulong ito na mapanatili ang malusog na connective tissue at buto, pagbuo ng collagen at sinusuportahan ang immune system. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa paggawa ng carnitine, isang sangkap na nagdadala ng mga fatty acid sa mitochondria kung saan ginagamit ang mga ito para sa paggawa ng enerhiya.

4- Bitamina D

Idinagdag ni Al-Mardi, "Ang bitamina D ay isang bitamina na natutunaw sa taba na tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng calcium, na pangunahin para sa kalusugan ng buto at pinipigilan ang pag-urong ng kalamnan. Ang katawan ay natural na gumagawa ng bitamina D mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw, ngunit dahil maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na sikat ng araw dahil sa kanilang mga pagpipilian sa pamumuhay, maaari silang magdusa mula sa mababang antas ng bitamina D sa katawan.

5- Bitamina E

Ayon kay Al-Mardi, "Ang Vitamin E ay isang antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsalang dulot ng mga free radical, na mga hindi matatag na molekula na maaaring magdulot ng pinsala sa cellular kung tumaas ang porsyento nito sa katawan. Ang tinatawag na "oxidative stress" ay nangyayari. Ang maaaring humantong sa cancer, sakit sa puso, diabetes, Alzheimer's disease, Parkinson's disease at iba pang sakit ang nagreresultang pinsala."