Ang isang simpleng pang-araw-araw na gawain ay titiyakin na ang iyong antas ng asukal ay bababa

Ang isang simpleng pang-araw-araw na gawain ay titiyakin na ang iyong antas ng asukal ay bababa

Ang pagpapanatili ng isang malusog na antas ng asukal sa dugo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang mood at mga antas ng enerhiya. Ang talamak na mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaari ding humantong sa mas mataas na mga panganib sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, pagkawala ng paningin, at sakit sa bato, ayon sa website ng Kalusugan.

Ang pangunahing layunin para sa bawat tao, may type 2 diabetes man o malusog, ay maiwasan ang malalang sakit at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Maraming mga gawi at diskarte sa pamumuhay na makakatulong na panatilihing balanse ang iyong asukal sa dugo, tulad ng sumusunod:

• Kumain ng carbohydrates sa pagtatapos ng pagkain
• Siguraduhing kumain ng mas maraming natutunaw na hibla sa buong araw
• Piliin na kumain ng buong butil kaysa sa pinong butil
• Maglakad-lakad pagkatapos ng mga pangunahing pagkain
• Pag-eehersisyo
• Isama ang higit pang mga pulso sa diyeta
• Kumain ng mayaman sa protina na almusal
• Kumain ng mas maraming bitamina D
• Kumain ng mas maraming avocado
• Kumain at uminom ng mas maraming fermented na pagkain o inumin
• Uminom ng sapat na dami ng tubig sa buong araw.
• Bawasan ang paggamit ng idinagdag na asukal at mga kapalit ng asukal

Ang isang malusog na pamumuhay ng pag-eehersisyo, pag-inom ng sapat na tubig, at pagkain ng mga natural na balanseng pagkain ay maaaring makatulong na panatilihing balanse ang mga antas ng asukal sa dugo at magbigay ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagpapababa ng kolesterol, pagpapabuti ng kalusugan ng bituka, pati na rin ang pagpapabuti ng mood at pagpigil sa marami sa mga talamak. mga sakit.

Ang timing ng paggamit ng carbohydrate

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga carbs pagkatapos ng mga gulay ay humahantong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.

Sa isang pag-aaral, 16 na kalahok na may type 2 na diyabetis ang kumain ng parehong pagkain sa magkakahiwalay na araw sa ibang pagkakasunud-sunod. Sa partikular, ilang kalahok ang unang kumain ng carbohydrates, na sinusundan ng mga protina at gulay pagkalipas ng 10 minuto; Ang ibang mga kalahok ay kumain muna ng mga protina at gulay, na sinusundan ng carbohydrates makalipas ang 10 minuto.

Ang asukal sa dugo, insulin at iba pang mga panukala ay kinuha bago kumain at bawat 30 minuto pagkatapos kumain ng hanggang tatlong oras. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga antas ng asukal sa dugo ay makabuluhang mas mababa kapag ang mga carbohydrate ay kinakain sa pagtatapos ng pagkain sa halip na sa simula.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023