5 pagkaing mayaman sa bitamina D na kailangan ng katawan sa tag-araw

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, higit sa 90% ng populasyon ng UAE ang naghihirap mula sa kakulangan sa bitamina D. Ang dahilan nito ay dahil sa matinding init ng tag-araw, kung saan ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay ang pinakamahusay na paraan upang mapataas ang antas ng bitamina sa katawan, na iniiwasan ng lahat sa panahong ito ng taon. Samakatuwid, nag-aalok ang NRTC ng alternatibong paraan upang mapunan ang katawan ng Vitamin D na kailangan nito nang hindi lumalabas at nagpapawis.

 

Napakahalaga ng bitamina D sa katawan, dahil gumaganap ito ng epektibong papel sa pagpapalakas ng mga buto, pagpapabuti ng mga function ng nerve at kalamnan, at pagpapanatili ng isang malusog na immune system. Ang ating mga katawan ay may kakayahang bumuo at sumipsip ng bitamina nang direkta mula sa sikat ng araw, ngunit may iba pang mga paraan upang makuha ito nang hindi kinakailangang lumabas ng bahay. Nag-aalok ang NRTC ng hanay ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D na kailangan ng katawan sa tag-araw:

 

1. Mga kabute: Ang mga kabute ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina D kasama ang isang malaking halaga ng bakal, na siya namang gumagana upang palakasin ang mga buto at mapanatili ang kanilang kalusugan.

 

2. Broccoli: Ang broccoli ay naglalaman ng malaking halaga ng iron at bitamina D at madaling ihanda sa steam at kainin bilang side dish na may iba't ibang pagkain.

 

3. Avocado: Hindi lamang ang avocado ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina D, ngunit nakakatulong ito na labanan ang pamamaga, bawasan ang pamumula at labanan din ang mga wrinkles, na ginagawa itong isang mataas na inirerekomendang prutas para sa isang balanseng diyeta.

 

1. Papaya: Ang masarap na prutas na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanyang versatility, dahil maaari itong kainin kung ano man ito o sa isang sariwang fruit salad, o maaari itong idagdag habang naghahanda ng ilang mga pagkaing Asyano. Ang papayas ay sikat din sa pagiging mayaman sa fiber, na mahusay para sa panunaw.

 

5. Mga milokoton: Hindi dapat iwanan ng peach ang iyong basket ng prutas, dahil mayroon itong mataas na antas ng bitamina D, na nakakatulong na maiwasan ang panganib ng type XNUMX na diyabetis, dahil makabuluhang pinababa nito ang mga antas ng asukal sa dugo, salamat sa mataas na fiber content nito.