Anong mga gawi ang dapat nating gawin sa hapag kainan upang makontrol ang dami ng ating kinakain?

 Anong mga gawi ang dapat nating gawin sa hapag kainan upang makontrol ang dami ng ating kinakain?

Makokontrol mo ang dami ng pagkain na kinakain mo araw-araw sa pamamagitan ng ilang tip, halimbawa:

• Matutong limitahan ang dami ng ating kinakain. Maaari kang gumamit ng mga tool upang matulungan kang sukatin ang dami ng pagkain at dami ng likido, tulad ng isang tasa ng panukat, kutsarita o pagkain, o sukat ng pagkain.
• Pagbabawas ng laki ng plato sa mga pagkain: Kung papalitan mo ang lahat ng iyong plato ng mas maliit na plato, hindi mo mapapansin ang pagkakaiba sa pagkabusog o sa dami ng pagkain. Gayundin, iwasang ilagay ang pangunahing ulam sa hapag-kainan, at subukang ipamahagi ang naaangkop na dami sa mga pinggan nang maaga, dahil ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong gana sa isa pang ulam hangga't ito ay malayo sa iyong mga mata, at sa labas ng iyong maabot.
• Kontrolin ang dami ng pagkain na kinakain mo sa restaurant: sa pamamagitan ng pagkain ng kalahati ng pagkain, o kasama ng mga kaibigan sa pagkain, at kung kumakain ka ng salad, humingi ng sarsa para sa salad sa gilid ng ulam at hindi idagdag ito sa salad, at gamitin ang mga uri ng light sauce na mababa sa calories, ngunit isang kutsarita ng mantika ay sapat na para dito.Olives na may kaunting suka o mustasa.
• Magdagdag ng mga gulay sa iyong pagkain: Kumain ng isang mangkok ng sopas ng gulay sa simula ng pagkain, dahil ang ulam na ito ay nailalarawan sa mababang calorie na nilalaman nito, at ang pagkain ng ulam na ito bago kumain ng anumang pagkain ay magpapadama sa iyo ng mabilis na pagkabusog. Magdagdag din ng mga gulay sa ulam o sanwits na iyong kinakain upang lumaki ang laki ng pagkain, at mabilis na mabusog nang hindi kinakailangang kumain ng mas maraming calorie.
• Huwag makinig sa mga pekeng pahiwatig ng gutom: kumain kapag talagang gutom ka, at huminto sa pagkain sa sandaling mabusog ka o busog na.
• Uminom ng maraming tubig: Ang tubig ay nagpapabusog sa iyong tiyan, at ang pagkauhaw ay maaari ring maging sanhi ng iyong pakiramdam ng gutom.
• Nguyain ng mabuti ang pagkain: Ang pagnguya ng pagkain ng mabuti at sa mas mahabang panahon ay nagbibigay sa utak ng sapat na oras upang mairehistro ang pakiramdam ng pagkabusog nang mas mabilis, at iniiwasan ang pagkain ng mas maraming pagkain.
• Sinasagot ng Clinical Dietitian na si Mai Al-Jawdah ang pinakamahalagang tanong sa pagbaba ng timbang
• Mawalan at mapanatili ang timbang sa panahon ng kapistahan
• Anong mga hakbang ang dapat nating gawin sa panahon ng kapaskuhan upang mapanatili ang ating timbang?