Ang iyong diyeta ay mababa sa mga langis ng omega?

Ang iyong diyeta ay mababa sa mga langis ng omega?

Para sa mabuting pangkalahatang kalusugan, mahalagang tiyakin ng isang tao na nakakakuha sila ng sapat na omega-3, na maaaring makuha sa pamamagitan ng mga pagkain o suplemento tulad ng mga kapsula ng langis ng isda.

Habang ang lawak ng pangangailangan ng isang tao na uminom ng mga nutritional supplement o baguhin ang kanyang diyeta ay tinutukoy kung siya ay dumaranas ng mga sintomas na nabanggit sa konteksto ng isang ulat na inilathala ng website ng Hormones Balance.

Mga sanhi at sintomas

Una, ang diyeta ay dapat na mababa sa pang-industriyang seed oil (tulad ng canola, soy o corn oil - na siyang ginagamit ng karamihan sa mga restaurant at takeaways) at conventional beef, dalawa sa pinakamalaking pinagmumulan ng omega-6.

Para balansehin ito, kumain ng mas maraming olive oil, coconut oil, grass-fed beef, butter o ghee, nuts at seeds, na mataas sa omega-3s. Nakakatulong din ang sariwang giniling na flaxseed na ma-metabolize ang estrogen, na humahantong sa Pagpapabuti ng obulasyon, balanse ng protina, at lakas ng buto at kalamnan.

Ngunit dahil ang mga restaurant at prepackaged na kumpanya ng pagkain ay kadalasang gumagamit ng mga industrial seed oil at conventional beef, maaaring mahirap para sa sinuman na makatiyak sa omega-3 at omega-6 na nilalaman ng kanilang diyeta. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pag-obserba ng ilang mga palatandaan at sintomas, posibleng makita ang isang kakulangan sa omega-3 o isang kawalan ng balanse sa pagitan ng ratio ng omega-3 hanggang omega-6, tulad ng:

• Arthritis
• depresyon
Mood swings
• sobra sa timbang
• labis na katabaan
• Pagod
Mga problema sa balat
Naguguluhan ang utak
• Mga problema sa puso
• Mahinang sirkulasyon
Mga problema sa paningin

Pinakamainam na balanse ng hormonal

Ang mga Omega-3 ay mahalaga para sa balanse ng hormonal dahil ginagamit ang mga ito sa paggawa at paggana ng hormone. Dahil kailangan ng katawan ang mga building block na ito upang maiwasan ang mga hormonal disease, natuklasan ng pananaliksik na ang omega-3 supplementation ay epektibo sa pagpigil at paggamot sa mga sakit na nauugnay sa hormone, lalo na sa mga kababaihan.

Ang mga Omega-3 ay napakabisa din laban sa pamamaga, na kadalasang kasama ng mga kondisyong nauugnay sa hormone. Napag-alaman na ang mga ito ay napakalakas na anti-inflammatory agent na mas epektibo ang mga ito kaysa sa mga NSAID sa pagpapagamot ng sakit sa arthritis.

Ang tatlong pinakakaraniwang kondisyon na may kaugnayan sa hormone na nakikinabang mula sa omega-3 supplementation ay kinabibilangan ng:

• Mga sintomas ng menopause: Ang Omega-3 fatty acids ay nakakatulong na mabawasan ang mga nakakabigo na sintomas ng menopause. Natuklasan ng pananaliksik na ang omega-3 ay tumutulong sa mga hot flashes at depression pagkatapos ng menopause.

• Hypothyroidism: Karamihan sa hypothyroidism ay nagreresulta mula sa isang autoimmune na kondisyon, tulad ng Hashimoto's thyroiditis. Ang Omega-3 ay lubos na epektibo sa paglaban sa pamamaga na nauugnay sa mga sakit na autoimmune. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagsiwalat din na ang mga pasyente na may mga sakit na autoimmune na kumuha ng mga suplementong omega-3 ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa aktibidad ng sakit at ang pangangailangan para sa mga anti-inflammatory na gamot.

• Mga problema sa adrenal gland: Ang pag-inom ng mga suplemento ng langis ng isda ay nakakatulong na mapawi ang mga sintomas sa karamihan ng mga kababaihan na dumaranas ng mga problema sa adrenal gland at mga impeksiyon. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga omega-3 ay makakatulong sa pag-regulate ng hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis dysfunction at pagpapanumbalik ng homeostasis.

Ang iba pang mga hormonal na kondisyon na nakikinabang sa omega-3 supplementation ay kinabibilangan ng:

• Poycystic ovary syndrome
• Osteoporosis
• Sinumang dumaranas ng insulin resistance

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023