Iron immunity para labanan si Corona

Iron immunity para labanan si Corona

Ang pagpapanatili ng isang mataas na espiritu at mabuting kalusugan ng isip ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggana ng immune system at kalusugan ng katawan.

Sa lumalaking interes sa pagpapalakas ng immune system ngayon, maraming mga paraan ang hinahanap upang mapanatiling malusog ang katawan mula sa loob palabas, ayon sa isang ulat na inilathala ng Eat This Not That.

Kinumpirma ng mga eksperto na ang pangangalaga sa sarili at malusog na mga gawi ay talagang ang pinakamahusay na paraan upang pangalagaan ang iyong sarili. "Ang pinakamahusay at pinaka-epektibong paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit na viral (kabilang ang sipon, trangkaso, at coronavirus) ay ang pinakamahusay at pinakamabisang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga sakit na viral (kabilang ang sipon, trangkaso, at coronavirus)," sabi ni Propesor Scott Kaiser , MD, geriatrician at direktor ng Cognitive Aging Health para sa Pacific Region Institute of Neuroscience sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica. Ito ay nagpapanatili ng malusog na pamumuhay."

Mayroong ilang mga gawi sa pag-aalaga sa sarili o pag-aalaga sa sarili na maaaring gawin araw-araw upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang kalusugan sa pangkalahatan, tulad ng sumusunod:

1. Mag-ehersisyo nang regular

Ang pag-eehersisyo sa regular na paraan ay may pangkalahatang positibong epekto sa katawan. "Ang ehersisyo ay nagpapatunay na kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng immune bilang karagdagan sa pagpapabuti ng sirkulasyon, na tumutulong sa immune system ng katawan na gumana nang mas epektibo rin," sabi ni Propesor Kaiser.

Hindi kailangang mag-alala tungkol sa paggastos ng pera sa kagamitan o membership sa gym, sabi ni Propesor Mayra Mendes, isang psychotherapist at program coordinator para sa Intellectual, Developmental Disabilities at Mental Health Services sa Santa Monica Family Development Center. Malikhain, sa ginhawa at kaligtasan ng ang bahay,” na nagpapayo na ang tao ay umakyat-baba na lamang sa hagdan o maglakad sa labas o kahit sa loob ng bahay.

2. Paglalakad at paglalakad

Ipinaliwanag ni Prof. Kaiser na ang paglabas lang ng ilang minuto sa isang araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, dahil "naiugnay ng mga pag-aaral ang bitamina D na makukuha mo mula sa malusog na paglalakad sa araw at marami pang ibang salik na may malusog na immune system ."

Sa kaibuturan nito, ipinaliwanag ni Dr. Mendez, ang ideya ng pagtangkilik sa mga bagay na nagpapasigla sa iyo, tulad ng pakikinig sa musika at pagbababad sa araw, ay isang mahusay na paraan upang pangalagaan ang iyong sarili.

3. Makipag-chat sa mga kaibigan

Hindi ka lamang nasisiyahan sa pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya at pakikilahok sa mga aktibidad na panlipunan, ang aktibidad na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong katawan at isip.

Sinabi ni Propesor Kaiser: "Ang epekto ng panlipunang paghihiwalay ay napakalaki, at natuklasan ng mga siyentipiko na ang pansariling pakiramdam ng kalungkutan ay mapanganib sa katawan gaya ng paninigarilyo."

Makakatulong ito upang mapabuti ang pag-uugali at sikolohikal na estado sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa mga mahal sa buhay at kaibigan, na nagbibigay sa isang tao ng sigla ng kaligayahan at nagpapalakas ng immune system.

"Ang pagbabahagi ng mga ideya at karanasan sa mga pinagkakatiwalaang iba ay isang proseso ng pagpapatunay at nagbibigay ng madali at libreng paraan upang makisali sa pangangalaga sa sarili," dagdag ni Dr. Mendes.

4. Kumuha ng sapat na tulog

Alam ng karamihan na ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng kalusugan. Ang isang tao ay nangangailangan ng iba't ibang panahon ng pagtulog sa iba't ibang yugto ng kanyang buhay, ngunit ang isang buong gabing pagtulog ay karaniwang 7 hanggang 9 na oras para sa mga nasa hustong gulang. Ang isang tao ay hindi lamang nangangailangan ng sapat na oras, ngunit kailangan din niya ng kalidad ng pagtulog, iyon ay, upang matulog nang maayos araw-araw sa isang pare-parehong iskedyul.

Sinabi ni Propesor Kaiser na ang mahinang pagtulog ay nauugnay sa maraming problema sa kalusugan, tulad ng demensya at iba pang mga alalahanin sa pag-iisip. Kapag ang isang tao ay hindi sapat na natutulog, ang kanyang katawan ay walang sapat na oras upang ayusin ang sarili at maghanda para sa pagsisimula ng isang bagong araw, kaya maaari itong magdusa mula sa isang mahamog na estado na nagpapabagal sa gawain ng utak.

5. Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng mga epekto ng pang-araw-araw na stress. Sinabi ni Propesor Kaiser: "Natuklasan na may kaugnayan sa pagitan ng pagdurusa mula sa stress at impeksyon, na nagpapahina sa immune system, nagiging sanhi ng mga tao na madaling mahawa sa impeksyon, at nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan." Ngunit sa ilang minutong pagmumuni-muni sa isang araw, makakatulong ito na kalmado ang isip at alisin ang ilang mga pasanin sa araw. "Ang ilang mga pagsasanay sa paghinga ay tumatagal ng ilang segundo at lumikha ng isang kahanga-hangang pakiramdam ng kalmado sa katawan," dagdag ni Dr. Mendes.

6. Balanseng diyeta

Nagkomento si Propesor Kaiser: “Kapag kumakain upang palakasin ang immune system, ang mga pagkaing mayaman sa espesipikong mga bitamina at mineral, gaya ng zinc at bitamina C, ay dapat isama, dahil nauugnay ang mga ito sa pinabuting malusog na kaligtasan sa sakit.”

Paano samantalahin ang mga gate ng enerhiya?