Limang uri ng prutas ang itinuturing na mataas sa protina

Limang uri ng prutas ang itinuturing na mataas sa protina

Mahalaga ang protina sa paglaki at pagkumpuni ng tissue, at kasangkot din ito sa mga function ng immune, muscle at blood clotting, at kung naghahanap ang isang tao na magbawas ng timbang, maaaring makatulong ang isang high-protein meal plan na makamit ang layunin.

Ayon sa Eating Well, ang mga halatang pagpipilian na may mataas na protina ay kinabibilangan ng mga protina ng hayop tulad ng pulang karne, manok, at isda, ngunit may iba pang mga pagkaing halaman, tulad ng ilang prutas, na naglalaman ng mga naaangkop na antas ng protina kasama ng maraming iba pang mga nutrients tulad ng bilang hibla, antioxidant, at nutrients Ang halaman ay lumalaban sa sakit, na ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa pang-araw-araw na diyeta.

Ang pagkonsumo ng mas maraming prutas ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng maraming sakit, habang nag-aalok din ng mga benepisyo para sa pagkontrol ng timbang at pagtataguyod ng malusog na pagtanda.

Bagama't hindi ito nagtataglay ng napakalaking porsyento ng protina kumpara sa manok at iba pang pinagkukunan ng hayop, ayon sa nutrition expert na si Nicole Rodriguez, kasama ito sa pang-araw-araw na pagkonsumo, lalo na ang mga uri na naglalaman ng mataas na porsyento, ay kapaki-pakinabang.

Narito ang mga uri ng prutas na may mataas na nilalaman ng protina:

1. Bayabas

Ang isang tasa ng bayabas ay naglalaman ng 4.2 gramo ng protina, kasama ang 9 gramo ng hibla, o humigit-kumulang isang katlo ng pang-araw-araw na pangangailangan.

2. Jacket

Ang langka, na kilala rin bilang langka o nangka, ay isang tropikal na prutas mula sa Asya, Africa, at ilang rehiyon ng Timog Amerika Ito ay isang goldmine ng mga sustansya pinakakaraniwan sa Estados Unidos.

Bilang karagdagan sa 2.6 gramo ng protina sa bawat 2-tasa na paghahatid, ang langka ay naglalaman din ng XNUMX gramo ng hibla at ito ay isang magandang mapagkukunan ng potasa.

3. prambuwesas

Ang mga berry ay isang masarap na karagdagan sa isang high-fiber diet, ngunit ang mga blackberry sa partikular ay naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa iba pang mga berry. Para sa paghahambing, ang isang tasa ng blueberries ay naglalaman ng humigit-kumulang 1 gramo ng protina, habang ang isang tasa ng mga blackberry ay naglalaman ng halos dalawang beses sa halagang iyon. Habang ang lahat ng mga berry ay nagbibigay ng kanilang sariling mga phytonutrients dahil sa mga makukulay na pigment sa kanilang laman, ang mga blackberry ay naglalaman ng mga anthocyanin, na maaaring makatulong na protektahan ang puso at utak.

4. Abukado

Ang kalahati ng isang avocado ay naglalaman ng 1.5 gramo ng protina. Kasama rin sa mga nilalaman ng mga prutas ng avocado ang hibla sa 5 gramo bawat kalahating prutas, bilang karagdagan sa mga malusog na taba.

5. Pomegranate

Ang kalahating tasa ng buto ng granada ay nagbibigay ng humigit-kumulang 1.5 gramo ng protina. Ang mga buto ng granada ay nagbibigay din ng 3.5 gramo ng hibla, at mayaman din sila sa mga antioxidant na tinatawag na anthocyanin.

Ang horoscope ng pag-ibig ng Pisces para sa taong 2024