Mahalagang mga tip upang maiwasan ang mga problema sa panunaw sa Ramadan

Mahalagang mga tip upang maiwasan ang mga problema sa panunaw sa Ramadan

Sa buwan ng Ramadan, may mga taong dumaranas ng mga problema sa kalusugan dahil sa pagkain ng pagkain na lumalampas sa antas ng pagkabusog sa oras ng almusal, ayon sa sinabi ni Dr.

"Ang pag-aayuno sa panahon ng Ramadan ay humahantong sa mga pagbabago sa karaniwang diyeta ng isang tao, kaya mahalaga na gumawa ng mabuti at malusog na mga pagpipilian sa diyeta upang matulungan ang ating mga katawan na umangkop," sabi ni Dr. Sarah.

At pinayuhan ng espesyalista sa digestive system ang pangangailangan na mapanatili ang kalusugan at aktibidad sa buong buwan ng Ramadan sa pamamagitan ng hindi paggawa kung ano ang maaaring humantong sa iba't ibang mga digestive disorder at kakulangan sa ginhawa sa digestive system, na binabanggit na marami ang dumaranas ng bahagyang pananakit dahil sa gutom sa panahon ng pag-aayuno dahil sa kanilang katawan ang orasan ay inangkop sa kanilang lumang oras ng pagkain. .

Ipinaliwanag ni Dr. Sarah, "Ang mabuting balita ay ang mga pananakit na ito ay kadalasang humupa pagkatapos masanay ang katawan sa bagong gawain nito, ngunit maaari itong humantong sa iba pang mga problema, maliban kung ang karaniwang pagkakamali ng labis na pagkain sa oras ng almusal ay maiiwasan."

Mga problema sa pagtunaw

Idinagdag ni Dr. Sarah na "ang labis na pagkain sa oras ng almusal ay maaaring humantong sa mga karamdaman tulad ng heartburn, acid reflux, hindi pagkatunaw ng pagkain at bloating," na binanggit na "karaniwan ang mga sintomas na ito na mangyari kung ang isang malaking halaga ng mataba at maanghang na pagkain ay kinakain, na humahantong sa pagtaas ng pagtatago ng acid sa tiyan," at pinayuhan na subukang "limitahan ang mga ganitong uri ng pagkain."

Sabi ni Dr. Sarah, “Karaniwang dumaranas din ng constipation ang ilan dahil bumagal ang digestive system kasama ang bagong routine sa pagkain, at may papel din ang dehydration, at mapipigilan ang kundisyong ito sa pamamagitan ng masustansyang mga pagpipilian sa pagkain sa panahon ng Suhoor meal. ”

8 mahahalagang tip

Upang mabawasan ang mga digestive disorder sa buwan ng Ramadan, mahalagang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa panahon ng Iftar at Suhoor na pagkain, gaya ng inirerekomenda ni Dr. Sarah Moselhi na sundin ang mga sumusunod na gawi:

1- Pagpapanatili ng hydration ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawa hanggang tatlong litro ng tubig araw-araw sa pagitan upang maiwasan ang dehydration, paninigas ng dumi at pananakit ng ulo.

2- Iwasan ang mga inuming mayaman sa asukal at caffeine, dahil maaari itong magpapataas ng pamumulaklak at humantong sa pag-cramp ng tiyan at pagtatae kung inumin nang walang laman ang tiyan.

3- Iwasan ang labis na pagkain at ngumunguya ng dahan-dahan upang maiwasan ang pananakit ng tiyan at matinding acid reflux. Pinakamainam na magkaroon ng maliit na meryenda sa almusal.

4- Iwasan ang mga pagkaing matatabang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog dahil matagal itong matunaw at maaaring magpalala ng pagkahilo at pagtaas ng acid reflux.

5- Siguraduhing kumain ng pre-dawn meal at iwasang matulog nang walang laman ang tiyan.

6- Dagdagan ang dami ng fiber sa Iftar at Suhoor na pagkain para maiwasan ang pagdurugo at paninigas ng dumi.

7- Kumain ng maraming low-fat organic yogurt, lalo na sa oras ng suhoor, dahil naglalaman ito ng probiotics na makakatulong sa paggamot sa heartburn at pagtatae.

8- Paggawa ng mga magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad upang makatulong sa pagtunaw ng pagkain.

Mga hula para sa taong 2023 ayon sa uri ng iyong enerhiya