Mawalan ng limang kilo bago ang kapistahan

Mawalan ng limang kilo bago ang kapistahan

Ang pagbabawas ng timbang ay hindi kailangang maging isang nakakatakot na proseso. Ang paghahanap ng mga tamang tip at trick na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na agad na mabawasan ang mga sobrang libra. Ang ilang mga eksperto ay nagbahagi ng kanilang pinakamahusay na mga tip para sa mabilis na pagbaba ng limang kilo sa pamamagitan ng isang ulat na inilathala ng "Eat This Not That" website.

Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang pag-abot sa perpektong timbang ay hindi dapat umiikot sa isang partikular na "programa" o "diyeta", ngunit sa halip ito ay dapat na isang pamumuhay na maaaring makamit sa solidong gawi sa pagkain, malusog na paraan upang maalis ang stress at tensyon, at regular na ehersisyo , tulad ng sumusunod:

1. Isang tasa ng itim o berdeng tsaa

Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng isang tasa ng itim, berde o oolong tea bago kumain, dahil lahat sila ay naglalaman ng amino acid theanine, na nagtataguyod ng pagpapahinga at pagkaalerto.

Sinasabi ng mga Nutritionist na sina Lacey at Tammy Lakatos na ang pag-inom ng tsaa bago kumain ay nakakatulong na maiwasan ang pagnanasang kumain nang labis. "Ang parehong iced tea at mainit na tsaa ay gagawa ng lansihin, ngunit ang mainit na tsaa ay nagpapakalma at maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos dahil pinipigilan ng init ang labis na pagkain," paliwanag nila.

2. Huminga ng malalim bago kumain

Ang pagkuha ng 10 malalim na paghinga bago kumain ay maaaring mag-activate ng 'relaxation' (o parasympathetic) na sistema ng katawan, na tumutulong upang makagawa ng mas matalinong mga desisyon tungkol sa kung ano ang kakainin at upang matunaw ang pagkain nang mas mahusay. Ipinaliwanag nina Lacey at Tammy na ang malalim at mabagal na paghinga bago kumain ay "nakakatulong sa katawan na gumana nang mas mahusay, kaya ang iyong metabolismo ay gagana nang mas mahusay at ang pagbaba ng timbang ay magiging mas madali."

3. Mani bago kumain

Inirerekomenda ng kambal na Lakatos, mga nutrisyunista, ang pagkain ng isang dakot ng mani 30 minuto bago kumain upang suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ipinaliwanag nila na ang mani ay "naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa anumang iba pang mani at isa ring magandang pinagmumulan ng hibla, magagandang taba, at higit sa 30 mahahalagang bitamina at mineral, na lahat ay mahalagang salik sa paglikha ng isang malusog, pangmatagalang diyeta na napapanatiling para sa halos lahat ng pamumuhay."

4. Dagdagan ang iyong paggamit ng protina

Sinabi ni Melissa Mitri, isang nutrisyunista, na ang pagtaas ng paggamit ng protina ay maaaring makatulong na mapabilis ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng cravings, pagpigil sa gana, at pagtaas ng kakayahan ng katawan na magsunog ng taba. Inirerekomenda ni Metri ang pagdaragdag ng isa o dalawang mapagkukunan ng protina tulad ng manok, karne, Greek yogurt, o pinaghalong mani.

5. Higit pang hibla

"Ang hibla ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman at dumadaan sa katawan nang hindi natutunaw," paliwanag ni Mitri. Ang pagsasama ng sapat na hibla sa diyeta ay nakakatulong sa pagpapabagal ng panunaw, nagbibigay ng maramihan at pakiramdam ng pagkabusog, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang." Pinayuhan niya na 25 gramo ng mga pagkaing mayaman sa fiber ang dapat kainin araw-araw.

6. Bawasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang keso, buong gatas, mantikilya at kulay-gatas ay lahat ay naglalaman ng dagdag, hindi kinakailangang mga calorie. Sa halip, kapag naubos na ang kalahati ng dami ng gatas na idinagdag sa kape, makikita ang malinaw na pagkakaiba sa timbang ng katawan.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na sina Lacey at Tammy na subukan ang "nutritional yeast o tinadtad na olibo para sa karagdagang lasa sa halip na keso, mababang taba na yogurt sa halip ng sour cream, unsweetened almond milk sa halip na cream sa kape, at avocado sa halip na keso sa mga salad para sa isang creamy texture."

7. Mag-ehersisyo

Sinabi ni Dr. Mitri na ang pag-eehersisyo, lalo na ang cardio, ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

8. Matalinong Pagpipilian

Ipinaliwanag ni Dr. Mitri na may matalinong mga pagpipilian sa pagkain, halimbawa kapag "kumakain ng maraming pagkain, ang matalinong pagpili ay nagsasangkot ng mga pagkaing mataas ang dami at mababa ang calorie, na kadalasang mataas sa tubig at hibla." Ang pagkain ng malalaking bahagi ng pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang dahil pinapanatili nitong busog ang isang tao habang natural na kumukonsumo ng mas kaunting mga calorie. Kabilang sa mga halimbawa ng mataas na dami ng pagkain ang mga prutas, berry at pakwan. Mula sa mga gulay, nagmumula ang mga madahong gulay at mga pipino, at mula sa mga butil, mas gusto ang brown rice at oatmeal.

9. Ang "half plate veggie" na panuntunan

Inirerekomenda ng mga eksperto na sina Lacey at Tammy na punuin ang kalahati ng iyong plato ng mga nilagang gulay para sa mga pangunahing pagkain. Maaari itong lasahan ng lemon, pampalasa at halamang gamot - hindi mantikilya o mantika. Pagkatapos ay kinakain muna ang mga gulay, para makaramdam ng pagkabusog mula sa mga pagkaing mababa ang calorie na puno ng hibla.

10. Uminom ng tubig pagkagising mo

Nagtapos si Dr. Mitri sa kanyang payo na gawing pang-araw-araw na ugali ang pag-inom ng tubig kaagad kapag nagising ka, na nagpapaliwanag na "ang inuming tubig ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng isang malusog na plano sa pagbaba ng timbang."

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023