Mawalan ng timbang sa mga gawi sa umaga

Mawalan ng timbang sa mga gawi sa umaga

Mayroong maraming mga simpleng gawi sa umaga na maaaring isama ng isang tao sa kanilang pang-araw-araw na pamumuhay upang makatulong na mawalan ng timbang, ayon sa Medical News Today.

1) Almusal na mayaman sa protina

Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Kapag may maayos at balanseng almusal, makakatulong ito na itakda ang tono para sa natitirang bahagi ng araw. Ang pagkain ng mayaman sa protina na almusal ay makakatulong na mapabagal ang pagnanasa sa pagkain, at makakatulong din ito sa pagbaba ng timbang.

Ang mga pag-aaral sa isang grupo ng mga tao ay nagsiwalat na ang pagkain ng mataas na protina na almusal ay nauugnay sa mas mababang pagtaas ng taba at mas kaunting paggamit ng pagkain sa mga susunod na oras.

Ang isang mataas na protina na almusal ay maaaring mabawasan ang gutom at panatilihin ang isang tao na busog sa mas mahabang panahon, kumpara sa isang regular na mababang protina na almusal, dahil ang mga protina ay nagpapababa ng antas ng hunger hormone na ginawa sa katawan, na responsable para sa pagtaas ng gana.

Ang almusal, kabilang ang mga itlog, mani, buto at iba pang pinagmumulan ng lean protein, ay maaaring maging isang magandang pagpipilian sa umaga.

2) Sapat na dami ng tubig

Mahalagang simulan ng lahat ang kanilang umaga sa isang basong tubig. Ito ay isa sa mga pinakasimpleng paraan upang isulong ang pagbaba ng timbang. Kapag ang isang tao ay umiinom ng tubig, makakatulong ito sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain ng isang tao at mabawasan ang labis na pagkain paggamit sa ilang mga tao.

Inirerekomenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw upang makatulong sa pagbaba ng timbang, at sa ilang mga kaso, kapag ang isang tao ay sobra sa timbang, ang dami ng tubig na dapat inumin ay nag-iiba.

3) Pagsusukat ng timbang

Ang pagsukat ng timbang tuwing umaga ay maaaring maging isang epektibong paraan upang subaybayan ang pang-araw-araw na pag-unlad at pagbutihin ang pagpipigil sa sarili. Kapag tinitimbang natin ang ating sarili tuwing umaga, makakatulong ito sa atin na bumuo ng malusog na mga gawi o pag-uugali na maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan.

4) pagkakalantad sa sikat ng araw

Buksan ang mga pinto at bintana, at hayaang makapasok ang sikat ng araw sa loob ng ilang minuto sa mga silid. Nakakatulong ito upang simulan ang umaga na aktibo at tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Nalaman ng isang pag-aaral na kapag ang isang tao ay nalantad sa isang katamtamang antas ng sikat ng araw sa isang tiyak na oras ng araw, ito ay maaaring makaapekto sa timbang ng katawan, dahil ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay isang mahalagang paraan upang matulungan ang katawan na makagawa ng bitamina D.

Ang dami ng pagkakalantad sa araw na kailangan ng isang tao ay depende sa kanilang uri ng balat, at ang 15 minutong pagkakalantad tuwing umaga ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang.

Mahalaga rin na tandaan na ang labis na pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring makapinsala, dahil ang UV ray ay maaaring makapinsala sa balat. Ang mga produkto tulad ng sunscreen ay maaaring gamitin upang mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng UV rays.

5) Paggawa ng sports

Ang pag-eehersisyo o pagiging pisikal na aktibo ay kasinghalaga ng pagkain ng balanseng diyeta. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pinakamabuting antas sa buong araw.

Ang ehersisyo ay nakakatulong sa katawan na magsunog ng mga dagdag na calorie at mapabuti ang intensity. Ang ehersisyo ay mahalaga upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao.

6) Kumuha ng sapat na tulog

Ang pagtulog nang mas maaga at mas maraming tulog ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, dahil ang kawalan ng tulog ay naiugnay sa pagtaas ng timbang dahil maaari itong magpapataas ng gana.

Ang paghihigpit sa pagtulog o kakulangan sa tulog ay nagpapataas ng pananabik para sa mga high-carb o naprosesong pagkain. Samakatuwid, mahalagang makakuha ng sapat na tulog upang maiwasan ang mga pagnanasa at pagbaba ng gana.