Mga pagkaing dapat mong ganap na iwasan bago matulog

Mayroong ilang mga pagkain na gusto natin at sambahin, at maaaring ituring na kapaki-pakinabang at masustansya ang mga ito, ngunit maaaring maging kabaligtaran ang mga ito kung kakainin natin ang mga ito bago matulog, ayon sa website ng Healthline, na may kinalaman sa mga usaping pangkalusugan.

Maraming mga pagkain na talagang masustansya ay maaaring magkaroon ng masamang reaksyon kung kakainin natin ang mga ito sa maling oras ng araw, lalo na sa gabi at bago matulog.

Ang pagkain ng ilang uri ng mga pagkain na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging mahirap para sa atin na makatulog, dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring magbigay sa atin ng heartburn sa gabi o hindi pagkatunaw ng pagkain, kaya nagiging sanhi ng insomnia at pinipigilan tayo na magkaroon ng mahimbing na pagtulog sa mga oras ng gabi.

Karaniwang ipinapayo ng mga doktor at mga eksperto sa nutrisyon na subukang lumayo sa matatabang pagkain sa panahon ng hapunan, at magkaroon ng magaan na pagkain nang maaga sa gabi, mga 3 hanggang 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pagkain ng mataba, cheesy, at pritong pagkain sa gabi ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at makapipigil sa iyong makatulog ng mahimbing.

Mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig

Subukang iwasan ang mga pagkaing mataas sa tubig, tulad ng kintsay, pakwan, at mga pipino. Ang pagkain ng mga pagkaing ito malapit sa oras ng pagtulog ay nangangahulugan ng pagtulog na puno ng pantog, na maaaring gumising sa iyo upang pumunta sa banyo sa kalagitnaan ng gabi. Siyempre, ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi.

mainit na pagkain

Ang pagkain ng mga maanghang na pagkain bago matulog ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at mag-trigger ng heartburn. Ang Capsaicin, isang tambalang matatagpuan sa mga maanghang na pagkain, ay maaaring magpataas ng temperatura ng iyong katawan at makagambala sa iyong pagtulog.

Pagsusulit

Iwasan ang pagkain ng saging sa gabi, dahil ang saging ay mataas sa potassium, na kapaki-pakinabang para sa immune system ng katawan at kalusugan ng balat, ngunit ang pagkain ng prutas sa hapunan o pagkatapos ng hapunan ay maaaring humantong sa pagbuo ng mucus at hindi pagkatunaw ng pagkain.

mansanas

Ang pectin, isang uri ng fiber na matatagpuan sa mga mansanas, ay nakakatulong na kontrolin ang blood sugar at cholesterol level, ngunit mahirap itong matunaw sa gabi at maaaring humantong sa acidity. Inirerekomenda din ng mga Nutritionist na iwasan ang prutas sa hapunan.

Broccoli at cauliflower

Ang broccoli at cauliflower ay mga gulay na puno ng bitamina, ngunit naglalaman din ang mga ito ng malaking halaga ng hindi matutunaw na hibla, na mas matagal bago matunaw. Ang pagkain ng mga gulay na ito bago matulog ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay maaaring kailangang patuloy na magtrabaho upang matunaw ang mga ito habang ikaw ay natutulog, at ito ay pipigil sa iyo na makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. .

mani

Ang mga mani tulad ng almond, pistachios, at walnut ay maaaring makatulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo at magsulong ng malusog na puso, ngunit dahil mataas ang mga ito sa taba at calories, ang mga masusustansyang pagkain na ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang kung kakainin pagkatapos ng hapunan.

maitim na tsokolate

Ang dark chocolate ay mataas sa antioxidants, at ang dark chocolate ay kilala na nakakatulong na mabawasan ang pagtanda, gayundin ang panganib ng sakit sa puso, ngunit naglalaman din ito ng caffeine at amino acids na nagpapabuti sa pagiging alerto. Kaya, ang pagkain ng maitim na tsokolate malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring magpapanatili sa iyo ng buong gabi.