Paano ka makikinabang sa mga berry para sa pagbaba ng timbang?

Paano ka makikinabang sa mga berry para sa pagbaba ng timbang?

Mayroong ilang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, hindi lamang isang pagkain o inumin. Ang kinakain mo, kung gaano karami, at kailan ka kumain ay maaaring makaapekto sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang mga gulay at prutas ay mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ngunit habang ang lahat ng mga gulay at prutas ay nag-aalok ng isang hanay ng mga nutrients na nag-aambag sa mabuting kalusugan, ang ilan, tulad ng mga berry, ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ayon sa website ng Eating Well.

Mas kaunting mga calorie

Kung ikukumpara sa iba pang mga pagkain, tulad ng malalasang meryenda, dessert, at matamis na inumin, karamihan sa mga buong prutas ay siksik sa sustansya at mababa sa calories.

Ang prutas ay mayaman sa fiber at tubig, na nangangahulugang ito ay nagdaragdag ng dami sa mga pagkain, o sa madaling salita, maaari mong kainin ang parehong dami nito ngunit kumonsumo ng mas kaunting mga calorie, ayon sa isang ulat na inisyu ng US Centers for Disease Control and Prevention (CDC). ).

Pigilan ang gutom

Ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa noong 2020 at inilathala sa Nutrients Journal, ang pagkain ng sapat na prutas at gulay ay maaaring makatulong na mapabagal ang rate ng paggamit ng pagkain, dahil ang paggugol ng oras sa pagnguya ay nagbibigay ng maraming benepisyo, kabilang ang pagsasaayos ng mga senyales ng gutom at pagkabusog.

Mga kalamangan ng mga pulang berry

Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, dapat kang maging maingat sa pagkain ng mga berry, dahil ang mga ito ay maliliit na prutas na matamis sa lasa at puno ng hibla, antioxidant at pamamaga, tulad ng sumusunod:

Mayaman sa fiber

Ang isang tasa ng mga berry, sariwa man o nagyelo, ay nagbibigay ng halos 10 gramo ng hibla, ayon sa USDA, na humigit-kumulang isang-katlo ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit ng hibla para sa mga kalalakihan at kababaihan. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ang fiber ay nakakatulong na panatilihing mabagal ang panunaw at pinipigilan ang pagtaas ng asukal sa dugo para sa mas matatag na enerhiya sa buong araw.

Ang bakterya sa bituka ay kumakain ng hibla, kaya ang paggamit ng hibla ay mahalaga para sa isang magkakaibang at balanseng microbiome ng bituka, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa iba pang mga aspeto ng kalusugan ng tao, tulad ng paggana ng immune system.

Antioxidant at anti-inflammatory properties

Ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga gulay at prutas ay may malaking papel sa pagprotekta sa mga selula ng katawan sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga nakakapinsalang free radical upang mabawasan ang pamamaga na nagdudulot ng sakit. Ang mga pulang berry ay naglalaman ng ilang mga antioxidant na tinatawag na anthocyanin, ayon sa mga natuklasan mula sa isang pag-aaral na inilathala sa Berry Research noong 2019, kasama ang bitamina C, isa pang antioxidant.

Natural na matamis

Ang mga pulang berry ay naglalaman ng natural na asukal na maaaring masiyahan ang lahat ng panlasa at maaaring kainin sa maliit na halaga o idagdag sa isang buong butil na mangkok, yogurt, salad o dessert.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023