Paano protektahan ang iyong sarili mula sa pag-aalis ng tubig sa Ramadan?

Ang pag-aayuno ng mahabang oras ay dapat mag-dehydrate sa iyo maliban kung napagtanto mo kung paano maiwasan ang pag-aalis ng tubig na ito, kaya paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili mula dito sa pinakamahusay na paraan?

Ano ang dehydration?

Ang ibig sabihin ng dehydration ay ang pagkakalantad ng katawan sa matinding pagbaba sa dami ng likido dito - na karaniwang kumakatawan sa 70% ng mga bahagi ng katawan - dahil sa tumaas na porsyento ng pagkawala ng likido sa pamamagitan ng pawis, atbp., at ang pagbaba sa porsyento ng likido na pumapasok sa katawan upang mabayaran ang nawala. Posible ang sitwasyong ito sa panahon ng pag-aayuno sa buwan ng Ramadan dahil sa mataas na temperatura, na nagiging sanhi ng pagkawala ng maraming likido sa katawan, bilang karagdagan sa pag-iwas sa pag-inom sa panahon ng pag-aayuno, ayon sa website ng Daily Medical Info.

Sintomas ng dehydration sa Ramadan

Ang mga banayad na antas ng dehydration ay nauugnay sa ilang mga sintomas, kabilang ang tuyong bibig, pag-aantok, pagbaba ng aktibidad, pagkauhaw, pagbaba ng ihi, pananakit ng ulo, at tuyong balat.

Para sa mga advanced na yugto ng dehydration, ang mga sintomas tulad ng kawalan ng pagpapawis, walang pagbuo ng ihi, mababang presyon ng dugo, mabilis na pulso at paghinga, at pagkawala ng malay.

mga hakbang sa pag-iwas

Dahil ang pag-iwas ay palaging mas mahusay kaysa sa pagalingin, at upang masiyahan ka sa isang malusog na pag-aayuno, ipinapayo namin sa iyo na sundin ang mga alituntuning ito upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.

1- Huwag sumuko sa araw

Dapat kang lumayo sa direktang pagkakalantad sa araw hangga't maaari, at siguraduhing nasa katamtamang mainit o malilim na lugar. At kung hindi maiiwasan ang pagkakalantad sa araw, maaasahan ang pagsusuot ng sombrero sa ulo, at magtrabaho sa katamtamang paraan upang matiyak na hindi mangyayari ang biglaang pagkahapo dahil sa pagkakalantad sa araw.

2- Huwag kalimutan ang mga likido pagkatapos ng almusal

Ang pagkuha ng maraming likido sa buong post-Iftar period ay lubos na nakakatulong sa pagprotekta sa katawan mula sa dehydration sa panahon ng pag-aayuno sa susunod na araw.

Ang pag-iwas sa ilang partikular na inumin, tulad ng kape, cola, tsaa, at mga inuming naglalaman ng caffeine o malalaking halaga ng asukal, ay nakakatulong na maprotektahan laban sa dehydration na dulot ng mga inuming ito.

3- Huwag maliitin ang mga pagkaing Ramadan

Ang ilang mga pagkaing Ramadan ay isinasaalang-alang sa ilang paraan upang suportahan ang kakayahan ng tao na labanan ang mga epekto ng tagtuyot. Ang Qamar al-Din, halimbawa, ay isa sa mga pagkaing may papel sa pagpigil sa mga problema sa tiyan na nauugnay sa akumulasyon ng mga digestive acid, dahil sa kakulangan ng likido sa katawan.

4- Huwag umasa lamang sa tubig

Tiyak, ang tubig ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang papel na ginagampanan ng mga natural na katas, at iba pang prutas na naglalaman ng maraming likido, bilang karagdagan sa maraming bitamina, asin at maraming mahahalagang elemento sa balanse. ng mga likido sa katawan. Kabilang dito ang lemon, strawberry at orange.