Para sa mga nagdurusa sa init... Ito ang mga paraan ng nakakapreskong pagtulog

Para sa mga nagdurusa sa init... Ito ang mga paraan ng nakakapreskong pagtulog

Sa tag-araw, ang ilan ay dumaranas ng hindi pagkakatulog at labis na nagdurusa sa pagsisikap na makatulog sa mainit na araw.

At ayon sa inilathala ng British na "Daily Mail", kapag ito ay napakainit, ang katawan ay maaaring magpumiglas upang palamig, na nakakagambala sa proseso ng pagpapahinga at nagpapahirap sa pagtulog.

Natuklasan din ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagtulog ng mahimbing na gabi ay mas apurahan kaysa dati, dahil maaari itong humantong sa 40% na mas mababang pagkakataon ng maagang pagkamatay.

Kaugnay nito, ang mga eksperto sa pagtulog ay nagsiwalat ng ilang kakaibang tip upang matulungan ang isang tao na manatiling kalmado sa gabi at mapadali ang isang maayos at matahimik na pagtulog, tulad ng sumusunod:

1. Isang bote ng maligamgam na tubig sa paa

Inirerekomenda ng eksperto sa pagtulog na si James Wilson ang paglalagay ng maligamgam na bote ng tubig sa mga paa upang bahagyang itaas ang temperatura ng core, na bumabalik sa pagbaba kapag natutulog ka, na nagpapahiwatig na ang hakbang na ito ay nakakatulong na linlangin ang katawan sa pag-iisip na ito ay mas malamig kaysa sa dati.

2. Ilubog ang mga paa sa tubig

Ang paglubog ng mga paa sa isang mangkok ng maligamgam na tubig ay nagbibigay ng pangmatagalang lamig. Ngunit siguraduhing suriin ang temperatura ng tubig, dahil ang paggamit ng tubig na yelo ay maaaring maging backfire sa pamamagitan ng paggising sa iyo at pagpapahirap sa pagtulog.

3. Ice bowl sa harap ng bentilador

Ang paglalagay ng mangkok ng yelo sa harap ng bentilador ay lumilikha ng malamig na simoy ng hangin sa halip na magpalipat-lipat ng mainit na hangin sa paligid ng silid.

4. Nagyeyelong pajama

Ang paglalagay ng iyong mga pajama sa isang airtight bag sa refrigerator o freezer sa loob ng ilang minuto bago matulog ay maaaring maging isang mahusay na lunas. Maaari ding ilagay ang lalagyan ng unan sa freezer upang matulungan kang panatilihing malamig sa gabi.

5. Magsuot ng magaan na baggy na damit

Inirerekomenda ng isang British psychiatrist na huwag matulog na may ilang piraso lang ng damit, habang si Susie Reading, mula sa isang kumpanya ng bedding na nakabase sa UK, ay nagsabi na ang pagtulog nang hubad ay nagreresulta sa pag-iipon ng pawis sa balat sa halip na masipsip ng mga hibla ng damit na pantulog. Ang pagsusuot ng "maluwag, mahangin, at magaan na damit sa natural na mga hibla tulad ng koton o sutla," payo ni Redding.

6. Paghiwalayin ang mga pabalat para sa bawat tao

Kung ang isang tao ay nakikihalubilo sa kanyang asawa, dapat gumamit ng hiwalay na mga sapin, sabi ni Redding, na nagpapaliwanag na ito ay "isang simpleng paraan upang mas epektibong mapabuti ang personal na kapaligiran sa pagtulog upang ito ay maiangkop sa mga kagustuhan ng bawat tao at mabawasan ang posibilidad ng hinihila ang mga kumot habang natutulog."

7. Iwanan ang buhok na basa

Ang pag-iiwan sa buhok na basa pagkatapos maligo bago matulog ay magpapanatiling mas malamig ang pakiramdam ng buhok nang mas matagal.

8. Magsanay ng mga diskarte sa paghinga

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong na kalmado ang katawan at palamig ang mga paa. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsanay ng nakaupo na mga ehersisyo sa paghinga bago matulog upang masiyahan sa isang matahimik at mahimbing na pagtulog. Iwasan ang mga maaanghang na pagkain.

Nagbabala si Redding laban sa pagkain ng anumang maanghang na pagkain bago matulog pati na rin ang "mga citrus fruit, cured meats at old cheese," dahil naglalaman ang mga ito ng amino acid tyramine, na maaaring magpapataas ng aktibidad ng utak at maging mas mahirap makatulog.

Idinagdag din niya na ang katawan ay tumatagal ng mas maraming enerhiya upang digest ang isang malaki, mayaman o mabigat na pagkain at gumagawa ng mas maraming metabolic heat. Pinayuhan niya ang isang magaan na pagkain sa gabi sa tag-araw.

9. Gumamit ng aloe vera

Sinabi ni Judy Kodish, isang meteorologist ng California, ang paggamit ng aloe vera bago matulog ang pagligo sa malamig na shower dahil ito ay sumisipsip sa katawan ng apat na beses na mas mabilis kaysa sa tubig. Inirerekomenda niya ang pagmamasahe ng aloe vera gel sa buong katawan bago matulog para samantalahin ang cooling effect.

Ang mga hula sa horoscope ni Maguy Farah para sa taong 2023