Upang baguhin ang iyong araw para sa mas mahusay, sundin ang mga tip na ito

Upang baguhin ang iyong araw para sa mas mahusay, sundin ang mga tip na ito

Sinusuportahan ng mga teorya ng sikolohiya ang ideya na ang isang tao ay maaaring magkaroon ng higit na kontrol sa kanilang mga emosyon kaysa sa kanilang iniisip. Mayroon ding mga napatunayang diskarte upang matulungan ang isang tao na gumising ng mas masaya araw-araw, tulad ng sumusunod:

1. Pasasalamat

Mayroong isang makapangyarihang pamamaraan na nakaugat sa pag-iisip at sikolohiya na maaaring baguhin ang iyong mood sa umaga: simpleng pagsisimula ng araw na may isang sandali ng pasasalamat. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapahayag ng pasasalamat ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng mga positibong emosyon tulad ng kaligayahan, kasiyahan, at maging ang pag-ibig.

Halimbawa, kapag ang isa ay nagmulat ng kanyang mga mata sa umaga, maaari niyang palitan ang pagmamadali sa listahan ng gagawin ngayon o ang pag-iisip sa mga problema ng kahapon sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang sandali upang mag-isip tungkol sa isang bagay kung saan siya ay nagpapasalamat. Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng mainit na sikat ng araw na dumadaloy sa bintana o nagsisimula pa lang ng isa pang araw ng buhay. Ang maliit na pagkilos ng pagkilala na ito ay maaaring magbago ng iyong mindset at magtakda ng positibong tono para sa araw. Ang kaligayahan ay hindi nangyayari sa sarili nitong; ito ay isang ugali na nabuo.

2. Magsanay ng pagninilay sa umaga

Ang pagmumuni-muni ay isang pundasyon ng mga kasanayan sa pag-iisip, at para sa magandang dahilan. Ang pagsasanay sa pagpapatahimik ng isip at pagiging nasa sandali ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pangkalahatang kalusugan. Sa pamamagitan ng pagsasama lamang ng ilang minuto ng pagmumuni-muni sa iyong gawain sa umaga, ang iyong kalooban ay maaaring bumuti nang husto at maaari mong simulan ang iyong araw na masigla at maasahin sa mabuti.

Tulad ng sinabi minsan ni Jon Kabat-Zinn, ang sikat na guro sa pag-iisip, "Ang pagiging maingat ay isang paraan ng pagpapatunay sa ating sarili at sa ating karanasan." Ang pagmumuni-muni ay hindi kailangang maging kumplikado. Ang paghahanap lamang ng isang tahimik na lugar, pagpikit ng iyong mga mata, pagkatapos ay tumuon sa iyong paghinga sa loob ng limang minuto ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.

3. Tanggapin ang ngayon bilang ito ay

Ang paglalapat ng karunungan ng pagtanggap at pagpapaalam ay tungkol sa pag-unawa na ang buhay ay puno ng mga tagumpay at kabiguan, ngunit ang bawat araw ay isang bagong pagkakataon. Ang paglalapat ng karunungan na ito sa umaga ay makatutulong sa isang tao na gumising nang mas masaya. Sa halip na magising na may takot o pagkabalisa tungkol sa kung ano ang maaaring idulot ng bagong araw, maaari mong subukang gumising nang may pagtanggap.

Sa madaling salita, tanggapin na may mga hamon, ngunit mga pagkakataon din na lumago at matuto. Maaari mong tanggapin na ang mga bagay ay maaaring hindi mangyayari ayon sa plano, ngunit ayos lang. Hindi ito nangangahulugan na ang tao ay pasibo o sunud-sunuran. Ito ay tungkol sa paglapit sa araw na may bukas na isip at puso, handang harapin ang anumang darating.

4. Makisali sa paggalaw ng kaisipan

Ang umaga ay hindi dapat italaga lamang sa pagmamadali sa mga gawaing bahay at paghahanda para sa trabaho. Maaari talaga itong maging isang mainam na oras upang makisali sa maingat na paggalaw. Ang pag-iisip ay tungkol sa pagiging ganap na naroroon sa kasalukuyang sandali, at anong mas mahusay na paraan upang gawin iyon kaysa sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong katawan? Ito ay maaaring isang banayad na daloy ng yoga, isang mabilis na paglalakad sa parke, o kahit ilang simpleng ehersisyo sa pag-stretch sa bahay.

Ang susi ay tumuon sa kung ano ang nararamdaman ng katawan sa panahon ng paggalaw - pagdama ng pagkilos ng kalamnan, tibok ng puso at daloy ng hininga - na maaaring magpapataas ng pakiramdam ng kagalingan at kaligayahan.

5. Yakapin ang kabutihang-loob ng espiritu

Ang isa sa mga pinakakasiya-siyang paraan upang simulan ang araw ay ang yakapin ang pagiging bukas-palad ng espiritu, na partikular na tungkol sa pagbibigay ng higit na kabaitan, pang-unawa, at pakikiramay sa iba. Ang pagtanggap ng pagkabukas-palad ay maaaring humantong sa malalim na personal na pagbabago at mas mataas na antas ng kaligayahan.

Kung ang isang tao ay gumawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao, maaari silang mabigla sa positibong epekto nito sa kanyang kalooban.

6. Tikman ang pagkain sa umaga

Sa ating mabilis na mundo, sa kasamaang-palad, ang almusal ay naging pagmamadali ng marami, na kumakain habang nagsusuri ng mga email o nakakakuha ng balita, halos hindi natitikman ang kanilang kinakain. Kung ang isang tao ay maaaring maglaan ng oras upang lasapin ang pagkain sa umaga, ito ay humahantong sa isang makabuluhang pagpapabuti sa mood at isang kalmadong pagsisimula ng araw na may positibo at maalalahanin na saloobin.

7. Linangin ang isang positibong pag-iisip

Ang susi sa paggising ng mas masaya araw-araw ay nasa isip. Ang mga saloobin ay may malakas na epekto sa iyong kalooban at pangkalahatang pananaw sa buhay. Ang pagbuo ng isang positibong pag-iisip sa paggising ay maaaring mangahulugan ng pagpapalit sa unang pag-iisip ng araw mula sa isang negatibo patungo sa isang positibo. Sa halip na pag-isipan ang lahat ng stress na naghihintay sa isa, ang isa ay maaaring tumuon sa mga pagkakataon at mga posibilidad na dulot ng bagong araw.

8. Yakapin ang katahimikan

Sa maingay at abalang panahon ngayon, madalas iniiwasan ang katahimikan. Ang mga umaga ay puno ng mga balita, musika, mga podcast, o patuloy na pag-iisip tungkol sa susunod na araw. Ang pagyakap sa katahimikan ay maaaring gawing mas masaya ang isang tao, dahil ito ay nagtuturo sa kanila ng buong kamalayan ng halaga ng sandaling sila ay nabubuhay sa sandaling ito.

Pinapayuhan ng mga eksperto sa sikolohiya na sa halip na agad na abutin ang telepono o buksan ang TV pagkagising, maaaring subukan ng isang tao na umupo sa katahimikan sa loob ng ilang minuto. Ang katahimikan ay nagbibigay ng pagkakataong kumonekta sa panloob na sarili, magnilay, at mamuhay nang simple. Makakatulong ito upang simulan ang araw mula sa isang lugar ng kalmado at kapayapaan, sa halip na stress at pagmamadali.

Capricorn love horoscope para sa taong 2024