Vücut için dört harika bitki proteini

Vücut için dört harika bitki proteini

1. Badem

Uzmanlar, “Badem en iyi seçeneklerden biri. Hafif, besleyici ve bol miktarda protein ile birlikte lif, mineral, E vitamini ve magnezyumla dolu."

Badem yemek, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmanın sonuçları, elbette genel sağlıklı bir diyetin parçası olarak yenen 42 gram bademden oluşan günlük bir atıştırmalık yemenin kalp hastalığı için birçok risk faktörünü azalttığını doğrularken, 30 gram Tip XNUMX diyabetli hastalara iyi faydalar sağlamaya yardımcı olabilir.

2. Tofu

Soya sütünden yapılan vejetaryen tofu, koroner kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilecek fitoöstrojenler içerir.

Ayrıca 12 gramında demir, kalsiyum ve 20-100 gram protein içerir.

3. Chia tohumları

Chia tohumları antioksidanlar, mineraller, lif, protein ve omega-3 yağ asitleri içerir.

Onları yemek kalp sağlığını iyileştirebilir, kemik gücünü destekleyebilir ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir.

4. Kinoa

Kinoa, folik asit, magnezyum, çinko ve demir dahil olmak üzere bir dizi önemli besin maddesi için iyi bir kaynaktır.

Ayrıca tokluk hissinde önemli bir rol oynayan lif, protein ve besinler açısından da zengindirler.

Diyete kinoa eklemek aynı zamanda vücut ağırlığının, genel sağlığın korunmasına ve belirli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olur.
Kaloriler için en iyi durum senaryosu.

En iyi seçim

Uzmanlar, badem seçeneğinin listenin en üstüne yerleştirilmesini tavsiye ediyor, çünkü badem, diğer gıdalarda ideal olarak bulunmayan, iyi düzeyde protein içerdiği gerçeğiyle dolu hissederek, sağlık yararları ve kalori sayısı arasında bir denge ve ölçülülük sağlıyor. mercimek, granola, peynir, nohut, fıstık ezmesi ve et gibi seçenekler.” Yağsız dana eti ve konserve ton balığı.

Uzmanlar ayrıca, vücuda verdiğiniz protein miktarına kıyasla diğer seçeneklerdeki kalori sayısını da göz önünde bulundurmanız gerektiği konusunda özellikle uyarıyorlar.