İstemediğiniz davranışları nasıl değiştirirsiniz?

İstemediğiniz davranışları nasıl değiştirirsiniz?

Alışkanlıklar ve davranışlar, iyi ya da kötü, bir ipucu ya da uyarana tepki olarak otomatik olarak oluşur ve bunların en iyileri elde edilebilir ve bazılarının sonuçları, harcamak gibi çok fazla beyin gücüne ihtiyaç duyulmadan elde edilebilir. bir aile üyesi ile düzenli zaman.

Ancak WordsSideKick.com'a göre, duygusal yemek yeme veya stresi azaltmak için para harcama gibi bazı alışkanlıkların uzun vadeli olumsuz etkileri olabilir ve genellikle terk edilmeleri gerekir.

İngiltere'deki Surrey Üniversitesi'nde insan alışkanlıklarını inceleyen psikoloji doçenti Benjamin Gardner'a göre, kötü ya da sevilmeyen alışkanlıklardan kurtulmak için üç strateji vardır, ancak diğerinden "daha iyi bir yaklaşım" yoktur. kişinin ondan kurtulmak istediği davranış üzerine.

Üç strateji, davranışı durdurmak, kendini tetikleyiciye maruz bırakmayı bırakmak veya tetikleyiciyi benzer şekilde tatmin edici yeni bir davranışla ilişkilendirmektir.

patlamış mısır ve sinema

Bu bağlamda Gardner, sinemaya gittiğimizde canımızın patlamış mısır yemek istediğini, sinemayı bir tetikleyiciye benzettiğini ve patlamış mısır alıp yemenin davranış olduğunu söylemiştir.

Bu alışkanlığı kırmak için üç seçenekten biri yapılabilir: Birincisi, sinemaya her gittiğinizde “patlamış mısır olmayacak” dersiniz; ikincisi, sinemaya gitmekten kaçınmak; Üçüncüsü, patlamış mısırı bütçenize veya beslenme hedeflerinize uyan yeni bir atıştırmalıkla değiştirin.

Tırnak ısırma

Gardner ayrıca örneğin tırnak yeme alışkanlığının bilinçaltında meydana geldiğini ve gün boyunca tekrar tekrar yapıldığını gösterdi.

Bu yüzden kişi neyin sebep olduğunu bilemeyebilir, altta yatan sebebi bilmek iyi olsa da, her stres veya can sıkıntısı anında kendinizi durdurmak veya tırnaklarınızı yemekten alıkoymak zor olabilir.

Bu nedenle, tırnak yemeyi stresi azaltmak için yumuşacık bir top kullanmak gibi başka bir fiziksel tepkiyle değiştirmek en iyisidir veya çok önemli bir anda veya hemen öncesinde tırnak yeme farkındalığını artırmak için baharatlı oje gibi bir caydırıcı kullanılabilir. böylece kişi tırnaklarını yemeyi bırakabilir.

Ve alışkanlıklardan vazgeçmek zaman alır çünkü onlar beyinde yerleşmiştir. Zevk veya rahatlık gibi ödülleri uyandıran davranışlar, beynin bazal gangliyon adı verilen bir bölgesinde alışkanlıklar olarak depolanır.

Araştırmacılar, bu bölgedeki davranışları veya alışkanlıkları tetikleyici olarak işlev görebilen duyusal sinyallerle birbirine bağlayan sinirsel döngüleri takip ederken.

Alışkanlıklar ve bağımlılıklar

Pennsylvania'daki Alvernia Üniversitesi'ndeki bilim adamlarına göre, alışkanlıklar ve bağımlılıklar örtüşse de önemli farklılıklar olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle alışkanlık ve bağımlılıktan kurtulma eşit yardımcı değildir.

Birincil fark, alışkanlıkların daha fazla seçime dayalı olması, bağımlılık yaratan davranışların ise daha "nörobiyolojik olarak bağlantılı" olabilmesidir.