Bir çocuğun beyin gelişimi için önemli besinler nelerdir?

Bir çocuğun beyin gelişimi için önemli besinler nelerdir?

yumurta

Araştırmalar, yumurtaların bebek gelişimi ve beyin fonksiyonu için kritik olduğunu gösteriyor. Bilimsel bir araştırmaya göre, sarısı olan büyük bir yumurta, 4-8 yaş arası çocukların ihtiyaçlarının yarısını içerir. Çocuklar ayrıca kahvaltıda haşlanmış yumurta veya öğle veya akşam yemeklerinde yumurta ve sebzelerden yapılmış omlet veya frittata yiyebilirler.

yağlı balık

Yağlı balıklar, beyin fonksiyonu ve gelişimi için gerekli olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Academy of Nutrition'a göre, çocukların beyin fonksiyonu ve gelişimi için omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı var. Omega-3 yağ asitleri ayrıca psikolojik ve davranışsal koşulları iyileştirmeye yardımcı olur.

Yapraklı sebzeler

Yapraklı yeşil sebzeler iyi bir folik asit kaynağıdır. Örneğin 100 gram çiğ ıspanak, 4-8 yaş arası çocukların ihtiyaç duyduğu günlük folik asit miktarının neredeyse yarısını içerir.

CDC, kadınların nöral tüp defektlerini önlemek için hamilelikten önce ve hamilelik sırasında 400 mikrogram güvenilir bir folik asit kaynağı almasını önermektedir.

Folik asit, beyin gelişimi ve işlevi için de gereklidir, bu nedenle ebeveynler, çocuklarının diyetlerinde yeterli kaynaklara sahip olduğundan emin olmalıdır. Bu, çocukların yemeklerine aşağıdakileri ekleyerek başarılabilir:

• Buğulanmış lahana veya lahana
• Çiğ su teresi ve ıspanak Salatalara ve sandviçlere su teresi eklenebilir. Çocuklar yapraklı yeşillikleri yemek konusunda isteksizlerse, bunları smoothielere eklemeyi veya soslara karıştırmayı deneyebilirler.

Yulaf

Yulaf lapası, glisemik indeksi düşük besinler arasında yer alır. 12 ila 14 yaş arası çocuklar üzerinde yapılan küçük bir araştırma, düşük glisemik indeksli bir kahvaltı yemenin okul sabahı bilişsel işlev için faydalı bir adım olduğunu buldu.

Ek olarak, tam tahıllı yulafın üzerine fındık ezmesi veya biraz kızarmış fındık eklenerek yapılan yulaf lapası, kuruyemiş alerjisi olmayan çocuklar için uygun, düşük glisemik indeksli bir kahvaltıdır. Fındık alerjisi durumunda, protein sağlayan ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilecek bazı kavrulmuş tohumlar veya doğal yoğurt eklenebilir.

Fasulye ve mercimek

Fasulye ve mercimek, çocukluk çağında beyin gelişimi ve normal gelişim için hayati önem taşıyan çinko içerir. Bir kase pişmiş mercimek, çocuklara yaklaşık 2.52 mg çinko verir ki bu da 4-8 yaş arası çocukların günlük ihtiyacının yarısına eşittir.

Okuldan önce kahvaltı

Makale, çocukların beyin fonksiyonlarını ve odaklanmayı desteklemek için okuldan önce yiyebilecekleri bazı kahvaltı fikirleri sundu:

• Haşlanmış veya çırpılmış yumurta ile tam tahıllı tost parmakları
• Fındık ezmesi veya böğürtlenli yulaf lapası
• Ispanak, Yunan yoğurdu, çilek ve elma dilimleri ile hazırlanmış smoothie

Diğer başlıklar: 

Sizi akıllıca görmezden gelen biriyle nasıl başa çıkarsınız?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها