Kendiniz için huzurlu bir yaşam düzenleyin

Kendiniz için huzurlu bir yaşam düzenleyin

Nimetler için şükran

Stresi ve endişeyi tamamen ortadan kaldırmak zordur ve kendine strese girmemesi gerektiğini söylemek çok az şey yapar. Ancak, dikkati olumsuzluktan ve tahrişten uzaklaştırmaya yardımcı olan minnettarlığı uygulamak için pratik bir adım atılabilir. İnsan mutlu olmak istiyorsa kendisini mutlu eden nimetleri kendine hatırlatmalıdır. Araştırmalar, şükran pratiği yapmanın daha yüksek mutluluk düzeyleriyle ilişkili olduğunu ve aşağıdakilere yardımcı olabileceğini gösteriyor:
• Daha olumlu duygular hissetmek
• İyi deneyimler yaşamak
• İyileştirilmiş sağlık
• Zorluklarla başa çıkmak
• Güçlü ilişkiler kurmak

olumlu konuşma

Olumsuz kendi kendine konuşmanın kaygı, depresyon ve stres durumlarını tetiklediği, olumlu kendi kendine konuşmanın ise mutluluk ve özgüven duygularını artırdığı gösterilmiştir.

Fiziksel aktivite

Memnuniyet yaratan şeylerin çoğu aslında oldukça basittir. Temel kişisel bakım genellikle insan sağlığı üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Kişisel bakım, yeterince uyumayı, iyi beslenmeyi ve aktif bir fiziksel rutine sahip olmayı içerir. Fiziksel aktivite, endorfin salınımını destekleyerek harika bir ruh haline anında destek sağlar.

Dağınıklıktan kaçının

Düzenli ve tutarlı olmak, kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize ve böylece tükenmişliği ve ertelemeyi ortadan kaldırmanıza veya azaltmanıza yardımcı olur. Bir plana sahip olmak ve her gün birkaç ulaşılabilir adım atmak, kişinin öncelikleri ve kaderi için daha sorumlu hissetmesini sağlar.

Çok küçük, ulaşılabilir günlük hedefler belirlemek, her şeyin üstünde kalmaya ve bir şeyler başarılıyormuş gibi hissetmeye yardımcı olur.

Optimum bir zaman yatırımı

Hayat, bazıları gerçekten pazarlık konusu olmayan önceliklerle ilgilidir. Ancak, öncelikleri sürekli olarak kontrol etmek ve önemli olan, sevdiğiniz ve onları mutlu eden şeyler için belki 15 dakikadan fazla olmamak üzere bir alan ayırmak gerçekten iyi bir fikirdir. Belirli bir hedefe sahip olmak hayata anlam katar.

Zihinsel uyanıklığı teşvik edin

Farkındalık, şimdiki ana odaklanarak ve daha fazla psikolojik huzurun tadını çıkarmaya çalışarak ve zihni dakikalarca gevezelik ederek dinlendirerek geliştirilebilir. Sudoku oynamak, meditasyon yapmak veya bulmaca çözmek kadar basit olabilir. Nefesinizi birkaç dakika sessizce düzenlemek, başka bir farkındalık şeklidir.

Gülümseyen ve gülen

Bir kişi anında bir ruh hali artışı istiyorsa, belki de en iyi bahis, bir tetikleyici beklemeden gülümsemeye veya gülmeye çalışmaktır. Örneğin gülümsemek, bağışıklık sistemini güçlendirebilen, ağrıyı azaltabilen ve dayanıklılığı artırabilen kortizol ve endorfinlerin salınmasına yardımcı olur. Kahkaha, küçük bir kıkırdama bile benzer bir etkiye sahiptir ve kasları gevşetmeye ve stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

hayal

Buradaki fikir, kişinin zihninde nasıl olmayı umduğuna dair resimler yaratmasıdır. Görselleştirme iyi bir rahatlama ve ruh halini yükseltme tekniği olabilir. Moralinizi yükseltebilir ve işler zorlaştığında devam etmeniz için size ilham verebilir. Arzulu düşüncelerden uzak, sonuçlar güçlü olabilir.

sosyal ağ

Uzmanlar, ailenizle, sevdiklerinizle, arkadaşlarınızla ve hatta yabancılarla sosyalleşmeyi tavsiye ediyor, ancak aynı zamanda kişinin kendisi veya başkaları için iletişim kurmak için doğru zamanı bilmemesi konusunda da uyarıda bulunuyor. Modern küresel dünyada, XNUMX/XNUMX iletişim tuzağına düşmek kolaydır. Ancak bağlantı kurmak için zaman ayırmak, hayatı birçok yönden kolaylaştırır. İyi bir öz-farkındalık dozu, doğru zamanları ve iyi bir arkadaşlığı bulmanıza yardımcı olur.

Anlaştığınız kişilerin bazı kişisel analizleri