Yaygın yürüme hataları ve bunların nasıl düzeltileceği

Yaygın yürüme hataları ve bunların nasıl düzeltileceği

"Boldsky" tarafından yayınlanan bir rapor, yaygın yürüme hatalarını ve bunların nasıl düzeltileceğini veya önlenebileceğini şu şekilde incelemektedir:

Isınmayı görmezden gelin

Yürümek yoğun bir aerobik egzersiz olmasa da yine de yürüyüşe başlamadan önce hafif bir ısınma yapmanız önerilir.

uygunsuz ayakkabılar

Doğru ayakkabıları giymemek, özellikle de sıkı ve rahatsızlarsa ayakların ağrımasına neden olabilir. Hafif, suya dayanıklı ve terletmeyen, iyi yastıklanmış topuklu ayakkabılar seçin.

Rahatsız giysiler

Ter veya nemden ıslanmadan özgürce hareket edebilmeniz için bol, rahat ve teri emen giysiler giymelisiniz. Çok dar ve ağır giysiler yürüyüş deneyimini olumsuz etkileyebilir.

adımlar

Adımlarınızı uzatmaya çalışmamalı, bunun yerine normal yürümelisiniz çünkü herhangi bir ince ayar, vücudunuzun hangi bölümünün stres altında olduğuna bağlı olarak dizlerinizin veya ayak parmaklarınızın yaralanmasına neden olabilir.

kolları hareket ettirmemek

Yürürken, uzmanlar kolları düzenli olarak ileri geri sallamayı önerir. Yürürken kollarınızı iki yanınızda tutmak veya bükmeden sallamak yürüme hatasıdır. Kollarınızı büker ve yürürken doğal olarak ileri geri sallanmalarına izin verirseniz, hızınızı ve gücünüzü artırabilirsiniz.

Aşırı yoğun dozlar

Aşırı heyecanlanırsanız, acı hissedebilirsiniz. Uzmanlar, antrenman dozunun süresi ve yoğunluğunda derecelendirilmesini tavsiye ediyor, bir günde birkaç kilometre yürümeye çalışmak yerine birkaç güne dağıtılabilir ve sabah ve akşam birkaç doz yürüyüş seansları dağıtılabilir.

geri viraj

Yürürken uygun vücut formunu korumak çok önemlidir. Örneğin, sırt kambur yerine düz tutulmalı ve eğilmek yerine baş kaldırılmalıdır.

Yürürken konuşmak

Yürürken konuşmaktan veya telefon görüşmelerine cevap vermemek en iyisidir. Sakin ve bilinçli yürümek daha ferahlatıcı olacaktır.

Araziyi çeşitlendirmemek

Farklı arazilerde yürümenin, tek başına koşu bandında yürümekten daha fazla sağlık yararı sağladığına dair kanıtlar var. Uzmanlar, zaman zaman farklı arazilerde yürüme pratiğini dikkate almanızı tavsiye ediyor.

Yanlış içecek seçimi

Uzmanlar, vücudun ihtiyaç duyabileceğinden daha fazla şeker ve kalori içerdiği için yürürken soda tüketilmemesi konusunda uyarıyor. Bir kişi ılımlı yürüyüşler yapıyorsa, muhtemelen ek elektrolitlere ihtiyaç duymaz. Yürürken içilecek en iyi içecek sudur.