C vitamini eksikliğinin belirtilerini hafife almayın

Kişi, besinlerini dengeli bir şekilde yerse, C vitamini ihtiyacını doğal olarak kolayca karşılayabilir. Yetişkin kadınların (hamile veya emzirmeyen) günlük 75 miligram C vitaminine ihtiyacı vardır; Erkeklerin 90 miligrama ihtiyacı var. Yarım su bardağı çiğ kırmızı biber veya bir su bardağı pişmiş brokoli eşdeğeri veya 3/4 su bardağı portakal suyu yemek yeterlidir. Ve insan vücudu C vitamini üretmediği veya depolamadığı için, WebMD tarafından yayınlanana göre günlük olarak doğal kaynaklarından alınmalıdır.

C vitamini eksikliğinin nedenleri

Bazı insanlar C vitamini almakta veya daha fazlasına ihtiyaç duymakta sorun yaşarlar ve bu vakalar arasında genel olarak kötü bir diyeti olanlar, diyaliz hastaları ve sigara içenler yer alır. Sigara içerken oluşan serbest radikallerin neden olduğu hasarı onarmak için günde fazladan 35 miligram C vitaminine ihtiyaçları vardır. C vitamini eksikliğinin belirtileri 3 ay içinde şu şekilde ortaya çıkar:

1- Yavaş yara iyileşmesi: Kişide yara olduğunda kandaki ve dokulardaki C vitamini seviyesi düşer. Vücudun, cilt onarımının her aşamasında rol oynayan bir protein olan kolajeni yapmak için C vitaminine ihtiyacı vardır. C vitamini, enfeksiyonla savaşan bir tür beyaz kan hücresi olan nötrofillerin iyi çalışmasına yardımcı olur.

2- Diş eti kanaması, burun veya morarma: C vitamini kan damarlarını sağlıklı tutar ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur. Kolajen ayrıca sağlıklı dişler ve diş etleri için de gereklidir. Bilimsel bir araştırma, iki hafta boyunca greyfurt yiyen diş eti hastalığı olan kişilerin diş eti kanamalarında önemli bir azalma olduğunu ortaya koydu.

Çoğu insan D vitamini eksikliği geliştirme riski altındadır.

3. Kilo alımı: Erken araştırmalar, düşük C vitamini seviyeleri ile yüksek miktarda vücut yağı, özellikle de göbek yağı arasında bir bağlantı bulmuştur. Bu vitamin aynı zamanda vücudunuzun enerji için yağ yakmasında da rol oynar.

4- Kuru cilt: Bol miktarda C vitamini içeren sağlıklı bir diyet uygulayan kişiler daha sıkı ve pürüzsüz bir cilde sahip olurlar. Uzmanlar, olası bir nedenin, cildi yağların, proteinlerin ve hatta DNA'nın parçalanması gibi serbest radikallerin olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olabilecek C vitamininin antioksidan özellikleri olduğuna inanıyor.

5- Yorgunluk ve Yorgunluk: Bilimsel çalışmaların sonuçları, düşük C vitamini düzeylerinin yorgunluk ve sinirlilik hissine yol açtığını, vitamin alan kişilerde ise iki saat içinde daha az yorgunluk hissine yol açtığını ve etkisinin kalan süre boyunca devam ettiğini göstermiştir. Günün.

6- Zayıf bağışıklık: C vitamininin insan vücudunda bağışıklık sistemi ile ilgili birçok işlevi olduğundan, düşük seviyeleri kişiyi hastalığa karşı daha duyarlı hale getirir ve hızlı iyileşmede biraz zorluk çekebilir. Bilimsel araştırmalar, C vitamininin zatürre ve mesane enfeksiyonları gibi hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğine ve potansiyel olarak kalp hastalığı ve bazı kanser türlerinin olasılığını azalttığına dair bazı kanıtlar olduğunu göstermektedir.

7. Görme kaybı: Bir kişinin AMD'si varsa, C vitamini, diğer antioksidanlar ve bazı mineraller olmadan daha hızlı kötüleşebilir. ve yardımcı olur الحصول Gıdalardan yeterli miktarda C vitamini kataraktı önleyebilir, ancak bu ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8- İskorbüt: 10'lerden önce bu ölümcül hastalık denizciler için büyük bir sorundu. Şu anda nispeten nadir görülen bir hastalıktır ve günde sadece 3 mg veya daha az C vitamini ile tedavi edilmektedir. İskorbüt hastalığı olan kişilerde ayrıca düşen dişler, çatlamış tırnaklar, eklem ağrıları, osteoporoz ve vücut kıllarının kıvrılması gibi sorunlar da vardır. Semptomlar C vitamini başladıktan sonraki bir gün içinde düzelmeye başlar ve iyileşme genellikle XNUMX ay içinde tamamlanır.