Erkekler ve kadınlar için egzersiz yapmak için en iyi zaman

Erkekler ve kadınlar için egzersiz yapmak için en iyi zaman

Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı ile ilgili soru uzun zamandır ortalıkta dolaşıyordu ve şimdi cevap, cinsiyete göre değiştiğini gösteren yeni bir çalışmanın sonuçları bağlamında geliyor. New Atlas'a göre, Frontiers in Physiology'den alıntı yapan New Atlas'a göre, bir araştırma ekibi akşam aerobik egzersizinin erkekler için sabah rutininden daha etkili olduğunu, sonuçların kadınlar için farklı olduğunu ve farklı egzersiz süreleriyle farklı sağlık sonuçlarının iyileştiğini buldu.

Çalışma, günün saatinin egzersizin etkinliği üzerindeki etkilerini inceleyen çok sayıda bilimsel çalışma olduğunu ve sonuçların tamamen farklı olduğunu gösterdi.

فسواء كانت ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة أو في الصباح أو بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، فإن هناك مزايا وعيوبا لكل توقيت، ويمكن أن تختلف النتائج والفوائد بناءً على نوع التمرين والنتيجة المرجوة، سواء كان الشخص يهدف إلى التخلص من الدهون أو بناء عضلات , örnek.

ilginç sonuçlar

Yeni çalışma için, New York'taki Skidmore College'daki araştırmacılar, özellikle erkekler ve kadınlar arasındaki farklılıklara odaklanarak, günün farklı saatlerinde egzersiz yapmanın etkilerini araştırmaya başladılar. Sonuçlar ilginçti, erkekler için akşam egzersizinin en iyi seçenek olduğunu, kadınlar için ise zamanlamanın fiziksel egzersizin amacına bağlı olduğunu gösterdi.

Araştırmanın baş araştırmacısı Dr. Paul Arceiro, ilk kez, "kadınlar için sabahları egzersiz yapmanın göbek yağını ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğu, kadınlarda ise akşam egzersizi üst vücudu artırdığının" keşfedildiğini söyledi. kas gücü. ”dayanıklılık, ruh hali iyileştirme ve tokluk.”

"Erkekler için akşam egzersizi, sabah egzersizine kıyasla daha fazla yağ yakmanın yanı sıra yüksek tansiyonu düşürür ve kalp hastalığı ve yorgunluk riskini azaltır."

Rise Eğitim Programı

Deney, RISE adlı araştırmacılar ekibi tarafından özel olarak tasarlanmış 27 haftalık bir egzersiz programından geçen 20 kadın ve 12 erkeği içeriyordu. Katılımcılar, her gün direnç, aralıklı sprintler, germe veya dayanıklılık antrenmanlarına odaklanan, haftada dört gün 60 dakikalık seanslarda profesyonel gözetim altında eğitildi. Tek fark, sabah 6:30 ile 8:30 arasında mı yoksa akşam 6 ile 8 arasında mı egzersiz yaptıklarıydı ve hepsi kesin bir yemek planı izlediler.

Tüm katılımcılar 25 ila 55 yaşları arasındaydı ve sağlıklı, normal ağırlıkta ve çok aktif bir yaşam tarzına sahipti. Deneyin başlangıcında, katılımcılar kuvvet, kas dayanıklılığı, esneklik, denge, üst ve alt vücut kuvveti ve zıplama yeteneği açısından değerlendirildi. Kan basıncı, atardamar sertliği, solunum değişim oranı, vücut yağ dağılımı ve yüzdesi ve kan biyobelirteçleri gibi diğer sağlık ölçümleri, deneyden önce ve sonra ve ayrıca ruh hali ve gıda tokluğu hissi ile ilgili anketlerle karşılaştırıldı.

Karın ve uyluk yağı

Günün hangi saatinde egzersiz yaptıklarına bakılmaksızın tüm katılımcıların sağlığı ve performansı deneme sırasında iyileşirken, bazı önlemlerde iyileşme derecesinde bazı farklılıklar olduğu görüldü. Çalışma, denemedeki tüm kadınların göbek ve uyluk yağını ve toplam vücut yağını azalttığını ve ayrıca kan basıncını düşürdüğünü buldu, ancak sabah egzersiz grubu daha fazla gelişme gösterdi.

erkek kolesterolü

İlginç bir şekilde, sadece akşamları egzersiz yapan erkeklerde kolesterol düzeyinde, kan basıncında, solunum değişim oranında ve karbonhidrat oksidasyonunda iyileşme görüldü.

Araştırmacılardan oluşan ekip, çalışmanın her bir kişinin, tür ve hedefe göre günün hangi saatinde egzersiz yapması gerektiğini belirlemesine yardımcı olabileceğini söylerken, genel olarak herhangi bir zamanda ve düzenli olarak egzersiz yapmanın nihayetinde genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu belirtti.