Magnezyum almak için en önemli dört besin?

bitter çikolata

Bitter çikolata yüksek düzeyde magnezyum içerir.

avokado

Ortalama bir avokado 58 mg magnezyum veya önerilen günlük değerin %15'ini içerir.

fındık

Kuruyemişler magnezyum açısından zengin bir besindir, özellikle badem, kaju fıstığı ve Brezilya fıstığı. Bir porsiyon kaju (28 gram) 82 mg magnezyum veya önerilen günlük değerin %20'sini içerir. Çoğu kuruyemiş aynı zamanda lif ve tekli doymamış yağlar açısından da zengindir. .

bakliyat

Baklagil ailesi, magnezyum da dahil olmak üzere pek çok besin açısından zengin bir besin olarak kabul edilir. Örneğin bir fincan siyah fasulye, önerilen günlük değerin %120'una eşdeğer olan 30 mg magnezyum sağlar. Baklagiller ayrıca demir ve potasyum açısından da zengindir. bir protein kaynağıdır... Vejeteryanlar için.

Diğer başlıklar: 

Sizi akıllıca görmezden gelen biriyle nasıl başa çıkarsınız?

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز