Oruç sırasında size enerji sağlayan en önemli besinler

Oruç sırasında size enerji sağlayan en önemli besinler

Beslenme uzmanları, karmaşık karbonhidratlar ve protein açısından zengin gıdaların gün boyunca enerji için en iyi seçimler olduğunu vurguluyor çünkü amaç, kan şekerini sabit tutmak ve kişiyi aç ve bitkin hissettiren aşırı yüksek ve düşük seviyelerden kaçınmaktır. Bu nedenle, “Eat This Not That” sitesinde yayınlanan açıklamaya göre, gün boyunca vücuda enerji sağlayan bu güçlü gıdaları yemeye azimle devam etmek mümkün.

1. Somon

Beslenme uzmanı Rima Kleiner, içerdiği "B" vitaminleri ve özellikle "B12" sayesinde, besin değerleri açısından zengin olması ve sağlık düzeyi dahil birçok olumlu faydasına katkıda bulunması nedeniyle enerjiyi artırmak için favori besinlerden biri olarak kabul edilen somonun yenmesini öneriyor. enerji düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir.Enerji ve yorgunlukla doğal olarak mücadele edin, ayrıca somon, yorgunlukla savaşmaya yardımcı olan ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayan birkaç doğal D vitamini kaynağından biridir.

2. Kahverengi pirinç

Beslenme uzmanı Frieda Hargo, çok yönlü bir bileşen olan kahverengi pirincin, enerji düşüklüğü çeken kişiler için harika bir besin olduğunu, çünkü vücudun tükettiği karbonhidrat ve proteinlerden enerji üretmesine yardımcı olan bir mineral olan manganez açısından zengin olduğunu söylüyor. , bu da daha uzun süre enerjik hissetmesini sağlar.

3. Avokado

Beslenme uzmanı Helisi Amer, her ikisi de basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilen ve daha sürdürülebilir enerji sağlayan lif ve sağlıklı yağlarla dolu oldukları için avokado yemeyi önerir.

4. Ispanak

Dr. Hargo, ıspanağın demir açısından zengin olduğunu ve bir kişi enerji artışı isterse gerekli olduğunu, çünkü vücuttaki demir eksikliğinin beyne giden oksijen akışını azaltabileceğini ve bunun da kişinin kendini yorgun hissetmesine neden olabileceğini belirtti. Düşük enerjiden kaçınmak için yemeklere biraz ıspanak ekleyin veya meyveli smoothie'de bir bileşen olabilir.

5. Fasulye ve fasulye

Beslenme uzmanı Ashvini Mashru, kan şekerini dengeleyen lif bakımından yüksek oldukları için bakla ve kuru fasulyeleri öneriyor. Besinlere verilen yüksek insülin tepkisi kan şekerinin düşmesine neden olabilir, bu düşüş yorgunluğa ve enerji kaybına yol açar, “Çözünür lif bağırsakta geçiş süresini artırır, böylece sindirim ve emilim süresini azaltır ve tokluk hissine yol açar. daha uzun bir süre.”

6. Mercimek

Profesör Diana Coy Castellanos, diyete bağlı yorgunluğun yaygın nedenlerinden birinin demir eksikliği anemisi olduğuna inanıyor.Demir, vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin yapımında önemlidir.Demir, yeterli miktarda alınmadığı takdirde vücudun enerji üretmesine de yardımcı olur. Demirden, kişinin kendini yorgun ve uyuşuk hissetmesi muhtemeldir.

7. Yumurtalar

Kayıtlı bir diyetisyen olan Dr. Courtney Ferreira, "Yumurtalar, özellikle yumurta sarısı da dahil olmak üzere bütün yumurta, enerji sağlayan gıdalar için en iyi seçenektir" diyor. Haşlanmış yumurta yemek, kalıcı enerji verir ve yumurtadaki protein ve sağlıklı yağlar, kararlı kan şekeri seviyeleri.

8. Tatlı patates

Amer, tatlı patatesin “bağışıklığı güçlendiren A ve C vitaminlerinin yanı sıra lif ve kompleks karbonhidratlar içermesi nedeniyle kalıcı enerji sağlayan besinlerden biri” olduğundan bahsediyor.

9. Badem ve ceviz

“Badem, protein, lif ve kalp-sağlıklı yağlarla dolu olduğu için enerji artışı sağlar ve enerjiyi desteklemeye yardımcı olan manganez, bakır, riboflavin ve magnezyum gibi mineraller ve vitaminler açısından zengin olduğu için tokluk hissi verir. üretim, ”diyor bir beslenme uzmanı olan Jane Fachbart.

Beslenme uzmanı Lauren Manganiello, "aynı zamanda tokluk ve hareketlilik hissi veren omega-3 yağ asitleri" açısından zengin kuruyemiş türlerinden biri olduğu için ceviz yemeyi tavsiye ederken.

10. Nohut

Beslenme uzmanı Dr. Chelsea Elkin, “yarım kase nohut yemenin vücuda 15 gram protein ve kalp sağlığı için önemli olan tekli doymamış yağları verdiğini belirtiyor. Nohut salataya eklenebilir ve kavrulduktan sonra daha fazla fayda ve çıtırlık için kızarmış galeta unu yerine kullanılabilir.”

11. Ton balığı ve kepekli kraker

Beslenme uzmanı Rebecca Lewis, "Basit, sindirimi kolay karbonhidratlar yemek önemli olsa da, bunlara biraz protein ve yağ eklenmesi gerekebilir, bu da kan şekeri düzeylerinin çok hızlı düşmesini engelleyecektir" diyor beslenme uzmanı Rebecca Lewis.

12. Süzme peynir

Elkin, "Bir fincan süzme peynir 25 gram protein içerir ve Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırma, süzme peynirin tok tutma etkisinin yumurtanın tok tutma etkisine benzer olduğunu gösteriyor" diyor Dr.

13. Yunan Yoğurt

Elkin, Yunan yoğurdunun 18 onsluk porsiyon başına 6 gram protein içerdiği için enerji verdiğini ekliyor ve üstüne taze meyve ve bir çorba kaşığı kıyılmış badem eklemenin onu harika bir atıştırmalık ve atıştırmalık haline getirdiğini ve ayrıca yardımcı olmak için kalsiyum sağladığını belirtiyor. kemikleri güçlendirmek..

14. Sütlü yüksek lifli tahıl

Andy de Santis, kepekli tahıl gibi lif açısından zengin tahılların süt gibi proteinle birleştirildiğinde sürdürülebilir enerji elde edildiğini açıklıyor, “Çünkü yavaş sindirilen, tokluk hissi veren diyet lifi ve karbonhidratlar içeriyorlar. ihtiyaçlarını karşılarken daha uzun süre için zihin ve beden için gerekli.”

15. Ricottalı kepekli ekmek

Ayrıca beslenme uzmanı Judy Bird, daha uzun süre tok kalmak için protein ve lifi birleştiren başka bir seçenek daha sunuyor: Ricotta peyniri ve reçel veya dilimlenmiş meyve ile kaplanmış tam buğday ekmeği yemek, “yarım bardak Ricotta 14 gram protein içerir, Tam buğday ekmeğinden elde edilen lif aynı zamanda tokluk ve tokluk hissi verir ve kan şekerini dengede tutar.”

16. Peynir ve elma

Beslenme uzmanı Michelle Stewart'a gelince, peynirden bir protein karışımı elde edilebileceğine, elmadan elde edilen lif ve karbonhidratların vücuda vitamin ihtiyacını sağlayan daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar ekleme olasılığı ile elde edilebileceğine inanıyor. mineraller, bitkisel besinler ve lif.

17. Dilimlenmiş hindi ile pirinç keki

Dr. Stewart ayrıca, gün boyunca enerjiyi korumak için proteini karbonhidratlarla birleştirmeyi, tepesinde hindi bulunan kahverengi pirinç keki yemeyi öneriyor.

18. Karpuz ve kavun

Meyvelerle ilgili olarak Dr. Manganiello, "yüksek oranda su (yaklaşık %90) içerdikleri için karpuz ve kavun yemeyi tavsiye ediyor, bu da daha uzun süre susuzluk hissetmemeye yardımcı olabilir, bu da yorgunluğu ve bitkinliği azaltır."

19. Muz

"Muz, kana farklı hızlarda emilen üç farklı şeker türünden (fruktoz, glikoz ve sukroz) oluştuğu için, bir kişinin enerji takviyesine ihtiyacı varsa harikadır, bu da kişinin hızlı bir şekilde enerji alacağı anlamına gelir. enerji artışı ve daha sonra yorgunluktan muzdarip olma," diyor Dr. Hargo. Düşük enerji çünkü sükroz kan seviyelerini sabit tutacaktır.

20. Bitter çikolata

Elkin, "kakao içeriği %75 veya daha fazla olan bitter çikolatayı tercih edin, çünkü bu daha yüksek flavanol miktarını gösterir."

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri