İyi bir gece uykusunu garanti eden en önemli uygulamalar

İyi bir gece uykusunu garanti eden en önemli uygulamalar

Bir Rus sağlık uzmanı, uyku süresini kısaltmaya yardımcı olan ancak aynı zamanda uyku kalitesini artırabilecek kurallar olduğunu açıkladı.

Sindirim hastalıkları uzmanı Dr. Shota Kalandia, Rus “Izvestia” gazetesine verdiği röportajda günde 7-9 saat uyku ayırmanın ve sabit bir uyku rejimi izlemenin gerekli olduğunu belirtti.

“Birçok insan, birikmiş uyku eksikliğini telafi etmek için tatillerde iş günlerinden daha uzun uyuyor. Elbette kişi tatillerde 1-2 saat daha fazla uyuyabilir ancak bunun biyolojik döngülerin bozulmasına yol açabileceğinin farkında olunmalıdır.

Doktor, gündüz uyumanın gece uykusunu olumlu ya da olumsuz yönde etkileyebileceğine dikkat çekti. Gündüz uyku, öğleden sonra saat dörtten sonra ve 30-40 dakikadan fazla olmamalıdır. Bu tür bir uyku, gücü geri kazanmaya ve geceleri uyku eksikliğini telafi etmeye yardımcı olur.

“Hareketsiz bir yaşam tarzı, uykunun bozulmasına yardımcı olur çünkü vücut dinlenme ihtiyacı hissetmeyebilir. Ancak, uykuyu zorlaştırabileceği ve kalitesini etkileyebileceği için, uyumadan önce fiziksel aktiviteden kaçınılması önerilir.”

Rus doktor ayrıca, kalorisi toplam günlük kalorinin% 20'sini geçmemesi koşuluyla, akşam yemeği yatmadan en az iki saat önce olması gerektiğinden akşam yemeğini geç yememeyi tavsiye etti.

“Sindirim süreci enerji gerektirir, bu nedenle kişi geceleri aşırı yerse, vücut bu saatte aktif olarak çalışır, bu da uyku kalitesini ve sabah uyanmalarını etkileyebilir. Ayrıca geceleri yemek yemek, sindirimi ve besinlerin uygun şekilde emilmesini bozabilir ve mide yanmasına ve mide bulantısına neden olabilir.”

Aç karnına uyumak da mide-bağırsak hastalıklarına yol açabileceği ve aç hissetmek uyku bozukluklarına neden olabileceği için önerilmez.

Yatmadan iki saat önce yemek yemekten ve sigara içmekten kaçınmanın yanı sıra akıllı telefon kullanmaktan da kaçınmalısınız. Çünkü ekranından yayılan mavi ışık melatonin üretiminde bozukluklara neden olur ve sürekli kullanımı sinir sistemini tahriş eder.

“Yatağın rahat olması, odanın tamamen karanlık ve gürültüsüz olması gerekiyor. Yatmadan iki saat önce parlak ışıklardan kaçının ve aydınlatmayı azaltın. Ayrıca yatak odasındaki sıcaklık 20 santigrat derece ve bunun altında olmalıdır.”

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri