Potasyumun en önemli faydaları, kaynakları ve eksiklik belirtileri

Daily Medical Info web sitesine göre, en önemli doğal potasyum kaynakları turunçgiller, tahıllar, sebzeler, somon, tavuk, tam yağlı süt, taze meyve suları, badem, fındık, patates, muz ve avokadodur.

Sağlığa faydaları aşağıdakileri içerir:

1- Sinirsel aktiviteyi uyarıcı

Potasyum, daha yüksek potasyum seviyeleri beyne daha fazla oksijenin ulaşmasına izin verdiği için, beyin fonksiyonunu normal bir seviyede uyarmada önemli bir rol oynar, böylece nöral aktiviteyi uyarır ve bilişsel yeteneği arttırır.

2-kan şekerini kontrol etmek

Düşük potasyum seviyesi, kan şekerinde düşüşe neden olur ve bu da terleme, baş ağrısı, halsizlik ve sinirliliğe yol açar. Potasyum ve sodyum klorür alımı bu gibi durumlarda hemen rahatlama sağlar ve diyabetik hasta kandaki potasyum seviyesini normal seviyelerde tutmalıdır.

3- Kas bozukluklarını azaltın

Kasların kasılması ve gevşemesi yeterli miktarda potasyum gerektirir. İnsan vücudundaki potasyum iyonlarının çoğu kas hücrelerinde bulunur. Hızlı reflekslerin yanı sıra optimal kas ve sinir fonksiyonunu korur.

4- Krampları önleme

Kas krampları, kandaki düşük potasyum seviyesinden kaynaklanır ve bu durum her gün bir muz yiyerek önlenebilir.

5- Kemik sağlığını geliştirin

Potasyumda, vücuttaki çeşitli asitlere fayda sağlayan, kalsiyumun korunmasına ve korunmasına yardımcı olan belirli nitelikler vardır ve potasyumda yüksek meyve ve sebzeler yemek, kemik mineral yoğunluğunun artmasına neden olur, bu da onu daha da güçlendirir ve ömrünü uzatır.

6- Sinir fonksiyonunun düzenlenmesi

Potasyum kanalları beynin elektriksel iletkenliğinin korunmasında kilit bir rol oynar ve beyin fonksiyonlarını büyük ölçüde etkiler. Aynı zamanda hafıza ve öğrenme gibi daha yüksek beyin fonksiyonlarında da rol oynar ve epilepsi potasyum kanal disfonksiyonu ile ilişkilidir.

7- Kan basıncını stabilize edin

Potasyum, normal kan basıncı dengesine fayda sağlar, bu nedenle kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini azaltır. Ayrıca kan damarlarındaki basıncı azaltan vazodilatör özellikler içerir.

8- Metabolizmanızı Güçlendirin

Potasyum, yağlar ve karbonhidratlar gibi birçok besin maddesinin metabolik işlenmesine yardımcı olur ve bu nedenle tüketilen elementlerden enerji elde etmede büyük değer taşır ve ayrıca doku yenilenmesi ve hücre büyümesi üzerinde etkisi vardır.

9- Kaygı ve stresi azaltın

Potasyum, kronik strese karşı yatıştırıcı olarak etkili zihinsel işleyişi sağladığı için kaygı ve stres yaşayan kişiler için büyük önem taşır.

10- Kalp sağlığını geliştirmek

Potasyum, kalp ve böbrek sağlığının korunmasında hayati bir rol oynar ve böbreklerin idrar atılımı sürecindeki atıkları uzaklaştırmasına yardımcı olur.

11- Su dengesinin korunması

Potasyum vücuttaki sıvı seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca bir dizi kritik vücut işlevine yardımcı olur. Ayrıca elektrolitler, vücuttaki elektrik yüklerinin beyinden ve sinir sisteminden iletilmesine yardımcı olur.

Potasyum eksikliğinin belirtileri

Vücuttaki besinlerden herhangi birinin eksikliği istenmeyen bir durumdur ve potasyum bir istisna değildir. Diyetteki bir eksiklik, yorgunluk, kas güçsüzlüğü, düzensiz kalp atışı, çarpıntı, kansızlık, şiddetli baş ağrıları, yüksek tansiyon, bağırsak ağrısı, şişmiş bezler ve şeker hastalığı gibi semptomlara yol açabilir.

Ancak özellikle böbrek hastaları için vücutta potasyum takviyesi almamaya özen gösterilmelidir. Aşırı potasyum alımı sonucunda nefes darlığı, ellerde ve ayaklarda karıncalanma ve düzensiz kalp atışı gibi bazı belirtiler ortaya çıkabilir, bu nedenle bu belirtileri hissediyorsanız doktorunuza danışmalısınız.