İşte en iyi yüksek proteinli diyet

İşte en iyi yüksek proteinli diyet

Protein açısından zengin bir diyetin faydaları arasında vücut ağırlığının azalması, sürekli kilo kaybı, artan tokluk ve vücut yağında azalma yer alır.Önerilen yüksek proteinli diyet, elde etmek için her öğüne dağıtılan günde en az 85 gram protein içerir. tokluk ve tatmin duygusu.

Birçok kişi kilo vermek için yemek planları uyguladığından, plan günde 1500 kalori sınırını aşmamaya özen gösterir.

İlk gün

Kahvaltı (401 kalori)
• Bir porsiyon avokado ve lahanalı omlet
Atıştırmalık (131 kalori)
1 büyük armut
1 orta boy portakal
Öğle yemeği (430 kalori)
• Bir porsiyon nohutlu ve ton balıklı salata
Atıştırmalık (156 kalori)
• Yarım fincan sade, az yağlı yoğurt
• Yarım su bardağı yaban mersini
Akşam Yemeği (400 kalori)
• Kuşkonmaz ve patates ile bir porsiyon kavrulmuş biberiye somonu
Günlük toplam: 1518 kalori - 71 gram yağ - 94 gram protein - 137 gram karbonhidrat - 32 gram lif - 1714 miligram sodyum.

İkinci gün

Kahvaltı (410 kalori)
• Bir porsiyon iltihap önleyici vişne ve ıspanak suyu
Atıştırmalık (181 kalori)
• 1 kase sade, az yağlı yoğurt
• Yarım su bardağı böğürtlen
Öğle yemeği (374 kalori)
• Bir porsiyon ıspanak ve çilek salatası
Atıştırmalık (100 kalori)
• Yarım bardak edamame
Akşam Yemeği (454 kalori)
• Bir porsiyon çıtır kinoalı fırında lahana salatası
Günlük Toplam: 1519 kalori - 75 gram yağ - 88 gram protein - 134 gram karbonhidrat - 30 gram lif - 1432 miligram sodyum

üçüncü gün

Kahvaltı (410 kalori)
• Bir porsiyon iltihap önleyici vişne ve ıspanak suyu
Atıştırmalık (110 kalori)
• 1 kase sade, az yağlı yoğurt
Öğle yemeği (374 kalori)
• Bir porsiyon ıspanak ve çilek salatası
Atıştırmalık (112 kalori)
• 1 haşlanmış yumurta
• Yarım bardak kızılcık
Akşam Yemeği (514 kalori)
• 1 öğün tavuk ve sebze, maydanoz, ceviz ve pesto sos ile
Günlük Toplam: 1520 kalori - 78 gram yağ - 92 gram protein - 126 gram karbonhidrat - 28 gram lif - 1576 miligram sodyum

dördüncü gün

Kahvaltı (341 kalori)
1 su bardağı sade, az yağlı Yunan yoğurdu
• Yarım su bardağı dilimlenmiş badem
• Yarım su bardağı yaban mersini
Atıştırmalık (131 kalori)
büyük bir armut
Öğle yemeği (374 kalori)
Ispanak ve çilek paylaşın
güç
Atıştırmalık (216 kalori)
• 20 adet tuzsuz kuru kavrulmuş badem
• Bir bardak böğürtlen
Akşam Yemeği (442 kalori)
• Bir porsiyon karides ve biber kebabı ile ızgara kırmızı soğan salatası
Günlük Toplam: 1504 kalori - 82 gram yağ - 90 gram protein - 115 gram karbonhidrat - 31 gram lif - 1003 miligram sodyum

Beşinci gün

Kahvaltı (410 kalori)
• Bir porsiyon iltihap önleyici vişne ve ıspanak suyu
Atıştırmalık (87 kalori)
• Yarım fincan sade, az yağlı yoğurt
• Yarım su bardağı yaban mersini
Öğle yemeği (374 kalori)
• Bir porsiyon ıspanak ve çilek salatası
Atıştırmalık (154 kalori)
• 20 gram tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Akşam Yemeği (463 kalori)
• 1 hamburger ve tatlı patates kızartması
Günlük Toplam: 1488 kalori - 82 gram yağ - 90 gram protein - 113 gram karbonhidrat - 30 gram lif - 1442 miligram sodyum

altıncı gün

Kahvaltı (341 kalori)
• 1 kase sade, az yağlı yoğurt
• Yarım su bardağı dilimlenmiş badem
• Yarım su bardağı yaban mersini
Atıştırmalık (200 kalori)
• 1 orta boy elma
• 1 yemek kaşığı. Doğal fıstık ezmesi
Öğle yemeği (374 kalori)
• Bir porsiyon beyaz fasulye ve avokado tostu
• 1 su bardağı sade, az yağlı kefir (fermente süt).
• 1 mandalina
Atıştırmalık (170 kalori)
• 22 adet tuzsuz kuru kavrulmuş badem
Akşam Yemeği (431 kalori)
• Bir porsiyon Green Farro yemeği şunlardan oluşur:
Bir buçuk su bardağı taze soyulmuş fasulye
1 çay kaşığı tuz, bölünmüş
Bir su bardağı taze fesleğen yaprağı
Çeyrek bardak taze maydanoz yaprağı
1 yemek kaşığı kıyılmış taze sarımsak
Yarım çay kaşığı hamsi ezmesi
Yarım su bardağı tam yağlı yoğurt
2 yemek kaşığı mayonez
1 yemek kaşığı taze limon suyu
Yarım su bardağı sızma zeytinyağı
1 su bardağı ince dilimlenmiş salatalık
1 su bardağı rendelenmiş pişmiş tavuk göğsü veya beyaz fasulye
Günlük Toplam: 1515 kalori - 73 gram yağ - 86 gram protein - 146 gram karbonhidrat - 31 gram lif - 1492 miligram sodyum

yedinci Gün

Kahvaltı (401 kalori)
• 1 orta boy portakal
Atıştırmalık (181 kalori)
• 1 kase sade, az yağlı yoğurt
• Yarım su bardağı böğürtlen
Öğle yemeği (374 kalori)
• Bir porsiyon beyaz fasulye ve avokado tostu
• 1 kase az yağlı yoğurt
• 1 mandalina
Atıştırmalık (100 kalori)
• Yarım bardak edamame
Akşam Yemeği (432 kalori)
• Pancar kremalı bir porsiyon Cajun ile marine edilmiş tofu
Günlük Toplam: 1488 kalori - 72 gr yağ - 85 gr protein - 142 gr karbonhidrat - 36 gr lif - 1665 mg sodyum

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri