İşte iyi bir ruh haline girmenin yolları

İşte iyi bir ruh haline girmenin yolları

WordsSideKick.com'a göre, bazı insanlar zaman zaman kötü ruh halleri yaşayabilir ve elbette birçoğu sıkıntı, üzüntü veya hayal kırıklığı duygularının, özellikle de uzun vadeli duyguların üstesinden nasıl gelineceğini merak eder.

The Lancet Regional Health Americas'da yayınlanan son rakamlar, örneğin Amerika Birleşik Devletleri'ndeki depresyon oranlarının COVID-19 salgını sırasında üç kattan fazla arttığını gösteriyor ve Dünya Sağlık Örgütü, depresyonun şu anda küresel olarak önde gelen engellilik nedeni olduğunu söylüyor. . İyi haber şu ki, bilimin ruh halini olumlu yönde etkileyebileceğini gösterdiği uzun vadeli çözümlerin yanı sıra birçok basit günlük uygulama var.

WordsSideKick.com, özel olarak ruh halini ve genel olarak sağlığı nasıl iyileştirecekleri konusunda uzmanlarla anket yaptı. Uzmanlar, sağlıklı bir diyet yemenin, başkalarıyla etkileşime geçmenin, egzersiz yapmanın, yeterince su içmenin ve yeterince uyku almanın, ruh halinizi iyileştirmeye geldiğinde yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir. Uzmanlar, moral yükseltmek için günlük hayatta yapılabilecek bazı küçük değişiklikleri şu şekilde tavsiye etti:

1. Başkası için güzel bir davranış

Birine artık ihtiyacı olmayan bir kitabı ödünç vermek ya da biri için yiyecek alışverişi yapmak olsun, bir başkası için nazik bir davranışta bulunmak, birinin olumlu hissetmesini sağlamada uzun bir yol kat edebilir.

Uzman Dr. Deborah Lee şunları söyledi: “Başka biriyle iyi bir iş yapmak, yeni doğmuş bir bebeği kucaklarken veya aşık olurken salınan aynı hormon olan oksitosin salgılar. Ayrıca, mutluluk duygularını yansıtan ve düşük seviyeleri düşük ruh hali ve depresyon ile ilişkili olan dopamin seviyelerinde de bir artış var, bu nedenle dopamin seviyelerini artıran herhangi bir eylemin ters etki yapması muhtemeldir.

2. Daha fazla içme suyu

Kayıtlı bir diyetisyen olan Melissa Snoffer, "Dehidrasyon beyindeki dopamin ve serotonin dengesini etkileyebilir, bu da düşük ruh hali, kaygı veya depresyon duygularını artırabilir" dedi. Beyin ve iyi kan dolaşımını teşvik eder - bu yüzden insan vücudunun gün boyunca yeterli miktarda su ile beslenmesi esastır.”

3. Akıllı telefon ve bilgisayar

Dr. Lee, uzun süre bir bilgisayara veya akıllı telefon ekranına bakmanın zihinsel sağlık sorunları riskinin artmasıyla bağlantılı olduğu konusunda uyardı ve akıllı telefonunuzu her gün belirli sürelerle kapatmayı denemenizi tavsiye ediyor.

Dr. Lee, "Araştırmalar, cep telefonu kullanımını günde sadece 30 dakika ile sınırlamanın, refah duygularının artmasına, daha düşük depresyon seviyelerine ve daha az yalnızlığa yol açtığını gösterdi" dedi. "Gece boyunca telefonu kapatmak da uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir" diye ekledi.

4. Başkalarıyla iletişim

Dr. Lee, "İnsanlar sosyal yaratıklardır ve kendilerini mutlu, tatmin olmuş ve takdir edilmiş hissetmek için diğer insanlarla birlikte olmaya ihtiyaç duyarlar. Yalnızlık ise ölümcüldür çünkü yalnız hissetmenin tansiyonu yükselttiği ve kalp hastalığı riskini artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.Ayrıca yalnızlıktan muzdarip kişilerin depresyon, uykusuzluk ve genel rahatsızlıklardan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. bilişsel gerileme.” Dr. Lee, yalnız hissetmenin ölüm riskini %50 artırdığını açıkladı.

5. Güneş ışığı

Dr. Lee, her gün dışarı çıkmanın morali yükselttiğini ve ruh halini iyileştirdiğini doğruladı ve ister işte ister evde olsun, pencerenin yanında oturmayı tavsiye etti. Dr. Lee, bir kişinin mevsimsel duygudurum bozukluğundan (SAD) muzdarip olması durumunda, güneş ışığını bir ışık kutusuyla değiştirebileceğini söyledi.

Dr. Lee, daha fazla gün ışığı almanın ruh halini, bağışıklık sistemini ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve nihayetinde enerji seviyelerini yükselttiğini açıkladı.

6. Kahkaha

Kulağa basit geliyor, dedi Dr. Lee, ancak gülmekten daha iyi bir şey yoktur, "Bir insan güldüğünde, beynin dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerinde ve "stres" olarak bilinen kortizol seviyelerinde bir artış olur. hormonu” azaltarak, kişiyi mutlu, rahat ve sakin hissettirir.”

Dr. Lee, düzenli olarak komik filmler izlemeyi veya komedi podcast'lerini dinlemeyi deneyebileceğinizi, bunun da kendinizi mutlu ve genç hissetmenize yardımcı olabileceğini tavsiye etti.

7. Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi (CBT), anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık durumları için başa çıkma stratejileri geliştirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek bir tür konuşma terapisidir. Dr. Lee, “CBT ile ilgili araştırmalar, ruh halini yükseltmede ve enerji seviyelerini iyileştirmede etkili olabileceğini göstermiştir” dedi.

Journal of Psychiatry'de yayınlanan 91 çalışmanın yakın tarihli bir meta-analizinde, CBT müdahaleleri depresyonda diğer tedavilere göre daha büyük bir azalma gösterdi.

8. Sağlıklı bir diyet

Bir kişinin ne yediği, nasıl hissettiği konusunda hayati bir rol oynar. Dengeli bir diyet yemek ruh sağlığı için hayati önem taşır - çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer temel besinleri tüketerek, vücut ve dolayısıyla beyin, ruh hali düzenlemesi de dahil olmak üzere düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar.
Dr. Sanofer, birçok farklı besinin beyin sağlığını ve buna bağlı olarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunun gösterildiğini söyledi:
• B12 vitamini, ruh halini düzenlemekten sorumlu bir kimyasal olan serotonin üretimi için önemlidir. İnsan vücudu B12'yi kendi başına üretemezken, takviyeler yoluyla veya zenginleştirilmiş tahıllar ve besin mayası gibi gıdalar ile yumurta, balık veya süt ürünleri ile kolaylıkla tüketilebilir.
• Muz, nohut ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan B6 Vitamini, stresin zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olan nörotransmitterler oluşturarak ruh halini dengeleyebilir.
• Triptofan, çinko ve selenyum sağlıklı beyin fonksiyonlarını destekler. Bazı fındık veya kabak ve keten tohumları yiyerek elde edilebilir.

9. Yeterli miktarda uyku

Dr. Lee, her gece 7-8 saat kaliteli uyku almanın iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlık için kritik olduğunu söyledi. Uyku eksikliği ruh halini, enerjiyi ve konsantrasyon seviyelerini etkileyebilir.

10. Günlük egzersiz yapın

Dr. Lee, "Egzersizin dopamin, adrenalin ve serotonin gibi mutlu hissetmemize yardımcı olan nörotransmitterlerin seviyelerini arttırdığı biliniyor" dedi. Egzersiz yapmak aynı zamanda doğal olarak moral ve ruh halini yükselten hormon endorfinlerinde de artışa yol açar.”

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmasını önermektedir.

Depresyon belirtileri

Uzmanlar, depresyon belirtilerinin şunları içerdiğini kaydetti:
• Boşluk, üzüntü ve umutsuzluk duyguları
• Kalıcı düşük ruh hali
• Normal aktivitelere karşı ilgi kaybı
• Yorgunluk ve enerji eksikliği
• Uyku bozuklukları
• İştah ve kiloda değişiklikler
• Yavaş hareket edin ve konuşun
Konsantrasyon zorluğu