Beyninizi bu şekilde bir geri dönüşüm kutusu yapın

Beyninizi bu şekilde bir geri dönüşüm kutusu yapın

Bazıları, bir ayrılıktan sonra bir hayat arkadaşını bir sokak köşesini geçerken veya belirli bir hafızaya sahip bir şarkının melodisini dinlerken hatırlamaktan kaçınamamak veya kişi garip şeylerle karşılaşmak gibi bazı acı hatıralardan veya kötü düşüncelerden kaçınamamaktan muzdariptir. kabul edilemez veya yanlış düşünceler, örneğin yemek pişirirken parmağını kestiğini veya yatağına taşınırken çocuğunun yere düştüğünü hayal etmesi.

WordsSideKick.com, istenmeyen düşünceleri akıldan uzak tutmanın mümkün olup olmadığı hakkında bir soru sordu? Kısa ve hızlı cevap, kaçınılabilir bir evettir. Ancak bunu uzun vadede yapmanın tavsiye edilip edilmediği daha karmaşıktır.

uçup giden düşünceler

İstenmeyen düşünceler ve görüntüler üzerinde araştırma yapan ve zihinsel rahatsızlıklara neden olan klinik psikolog Joshua Magee, insanların düşüncelerinin birçok kişinin hayal ettiğinden çok daha az odaklandığını ve çok daha az kontrolden çıktığını söyledi. Minnesota Üniversitesi'nde fahri psikoloji profesörü Eric Klinger'in 1996 yılında Cognitive Interference: Theories, Methods and Findings dergisinde yayınlanan ünlü bir çalışmasında, katılımcılar bir gün boyunca tüm düşüncelerini takip ettiler. Ortalama olarak, katılımcılar 4000'den fazla bireysel düşünce bildirdiler, bunlar çoğunlukla geçici düşüncelerdi, yani hiçbiri ortalama olarak beş saniyeden fazla sürmedi.

garip fikirler

Maggie, "Fikirler sürekli akıyor ve akıyor ve çoğumuz bunu fark etmiyoruz bile" dedi. 1996 yılında yapılan bir çalışmada, bu fikirlerin üçte birinin birdenbire ortaya çıktığı görüldü. Maggie, rahatsız edici düşüncelere sahip olmanın normal olduğunu ekledi. 1987'de Klinger ve meslektaşları tarafından yürütülen bir çalışmada, katılımcılar düşüncelerinin %22'sini garip, kabul edilemez veya yanlış olarak gördüler - örneğin, bir kişi yemek yaparken parmağını kestiğini veya bir çocuğun onları yatağa taşırken düştüğünü hayal edebilirdi.

Bazı durumlarda, bu istenmeyen düşünceleri bastırmak mantıklıdır. Örneğin bir sınavda veya iş görüşmesinde, başarısız olacağı düşüncesiyle dikkati dağılmak istemez. Bir uçuşta, muhtemelen uçak kazasını düşünmek istemiyor. Maggie, bu düşünceleri ortadan kaldırmanın mümkün olduğuna dair kanıtlar olduğunu söyledi.

PLOS Hesaplamalı Biyoloji'de yayınlanan 2022 tarihli bir çalışmada, sonuçlar 80 katılımcının farklı isimler gösteren bir dizi slayt izlediğini gösterdi. Her isim beş farklı slaytta tekrar edildi. Slaytları izlerken katılımcılar her isim ile ilişkilendirdikleri bir kelime yazmışlardır, örneğin “yol” kelimesi “araba” kelimesi ile birlikte yazılmıştır. Araştırmacılar, biri radyoda duygusal bir şarkı duyduğunda ve umutsuzca eski partnerinden başka bir şey düşünmeye çalıştığında ne olduğunu simüle etmeye çalıştı.

Sonuçlar, katılımcıların her bir ismi ikinci kez gördüklerinde, örneğin “yol” yerine “çerçeve” gibi yeni bir çağrışım bulmalarının kontrol grubundan daha uzun sürdüğünü ortaya koydu, bu da ilk yanıtlarının ortaya çıktığını gösteriyor. yerini almadan önce akıllarında.. Yanıtları, özellikle ilk kez anahtar kelimeyle "güçlü bir şekilde ilgili" olarak derecelendirdikleri kelimelere geç kalıyor. Ancak katılımcılar aynı slaydı her görüntülediklerinde daha hızlıydılar, bu da anahtar kelime ile ilk yanıtları arasında daha zayıf bir ilişki olduğunu gösteriyordu, bu da kaçınmaya çalıştıkları fikri taklit eden bir bağlantıydı.

Araştırmacılar, "bir kişinin istenmeyen düşüncelerden tamamen kaçınabileceğine" dair hiçbir kanıt olmadığını söyledi. Ancak sonuçlar, uygulamanın insanların belirli bir düşünceden kaçınmada daha iyi olmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.

zarar verici

Medical News Today'in bildirdiğine göre, rastgele kelimelerden oluşan bir slayt gösterisinin bazılarının duygu yüklü düşünceleri nasıl bastırdığını ortaya çıkarmak için iyi bir yol olduğu konusunda herkes hemfikir değil. Diğer araştırmalar, düşüncelerden kaçınmanın verimsiz olabileceğini düşündürmektedir. Maggie, “Bir fikri bastırdığımızda beynimize bir mesaj göndeririz” dedi. Bu çaba, düşünceyi korkulması gereken bir şey olarak tanımlar ve “özünde, onları kontrol etmeye çalışarak bu düşünceleri daha güçlü hale getiririz”.

kısa vadeli etki

31'de Perspectives on Psychological Science'da yayınlanan, düşünce bastırma üzerine 2020 farklı çalışmanın meta-analizi, düşünce bastırmanın kısa vadeli sonuçlar ve etki sağladığını ortaya koyuyor. Katılımcılar düşünce bastırma görevlerinde başarılı olma eğilimindeyken, kaçınılan düşünce görev sona erdikten sonra kafalarına daha sık geldi.

Sonunda uzmanlar, tıpkı her insanın kafasında her insanın kafasında dolaşan binlerce düşüncede olduğu gibi, istenmeyen düşüncelere karşı dikkatli bir yaklaşım benimsemenin ve onlardan kaçınmaya çalışmak yerine sadece geçmesini beklemenin mantıklı olabileceği görüşünde. Bu düşünceler, onları çok fazla bastırmaya ve unutmaya çalışmadan sadece zihinde mevcut olmalıdır, çünkü bu durumda daha fazla yer kaplarlar.