Olumsuz düşünceler akıl hastalıklarına yol açabilir!!!

Olumsuz düşünceler akıl hastalıklarına yol açabilir!!!

Hiç bir durumdaki küçücük bir olumsuzluğa odaklanıp tüm olumlu şeyleri göz ardı ettiğiniz oldu mu? Bu yaygın bir durumdur, bir istisna değildir ve bunun bilimsel bir açıklaması vardır. Buna dayanarak, olumsuzluk eğilimi anlaşılabilir ve mücadele edilebilir. Bu bağlamda New Trader U tarafından yayınlanan bir raporda, bu düşünce biçimini değiştirmeye yönelik bir strateji açıklandı.

Olumsuz önyargıyı anlama

Olumsuzluk yanlılığı, insanların olumlu deneyimlerden çok olumsuz deneyimleri hatırlama ve bunlardan etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu öne süren psikolojik bir ilkedir. Başkalarıyla etkileşimden çevremizdeki dünyayı algılamaya kadar hayatımızın çeşitli yönlerinde görülebilir.

Ve atalarımızın hayatta kalmak için olumsuz önyargıya ihtiyacı vardı. Tarih öncesi zamanlarda, yırtıcı hayvanlar veya diğer kabilelerden gelen tehditler gibi potansiyel tehlikelerle uğraşmak bir ölüm kalım meselesiydi. Böylece, insan beyni, büyük hayatta kalma etkilerine sahip olduklarından, bu olumsuz deneyimlere öncelik verecek şekilde gelişti.

Çok sayıda bilimsel çalışma, olumsuz önyargının varlığını desteklemektedir ve araştırmalar, beynin zararlı uyaranlara daha güçlü tepki verdiğini göstermiştir.

Olumsuz önyargı, özellikle sosyal ilişkilerin olumlu yönlerini gölgeleyebilecek eleştiri veya anlaşmazlıklarla ilgili olarak insan ilişkilerini büyük ölçüde etkiler.

Olumsuz önyargı, karar vermeyi ve risk değerlendirmesini de etkileyerek kişiyi daha temkinli hale getirebilir ve bu da potansiyel olarak faydalı risk alma kararları vermesini engelleyebilir.

Kronik olumsuzluk, kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına zemin hazırlayabilir. Bir kişi olumsuz düşüncelere ne kadar çok odaklanırsa, eğilim o kadar olumsuz düşünceleri besler ve kırılması zor olabilecek bir kısır döngü yaratır.

Olumsuz bir düşünce döngüsü, kendi kendini devam ettirebilen ve kırılması zor olabilen bir olumsuz düşünce ve duygu döngüsüdür. Süreç genellikle tek bir olumsuz düşünce veya olayla başlar. Örneğin, bir kişi iş yerinde basit bir hata yapabilir ve bunu bir insan hatası olarak kabul etmek yerine, onun hakkında olumsuz düşünmeye başlayabilir ve yeterliliğini veya değerini sorgulayabilir.

Bu olumsuz düşünceler, kaygı veya üzüntü gibi olumsuz duyguları tetikler. Buna karşılık, bu duygular daha olumsuz düşüncelere yol açarak sonsuz bir geri bildirim döngüsü yaratır. Bir kişi bu olumsuz düşüncelerle ne kadar çok etkileşime girerse, kendilerini o kadar pekiştirir ve daha gerçek görünür.

Örneğin, bir kişi iş yerindeki bir sunumdan endişe duyuyorsa, düzgün bir performans sergileyemeyeceğini düşünebilir. Bu düşünce, kişinin işinde iyi olmadığı veya iş arkadaşlarının onu onaylamayacağı gibi olumsuz düşüncelere yol açarak kaygı uyandırabilir. Bu düşünce ve duygular, her biri diğerini besleyerek ve şiddetlendirerek, kırılması zor bir olumsuzluk döngüsü yaratarak tırmanabilir.

Bu model yerleşik hale gelebilir. Ayrıca, kişinin döngüyü daha da güçlendirebilecek bu olumsuz düşünce ve duygularla ilişkilendirilen durumlardan veya görevlerden kaçınmaya başlayabileceği kaçınma davranışlarına da yol açabilir. Çoğu durumda, bu döngüyü kırmak, BDT, farkındalık ve pozitif kendi kendine konuşma gibi bilinçli çabalar ve stratejiler gerektirir.

Olumsuzluk önyargısının üstesinden gelmek için stratejiler

Negatif ön yargının farkına varmak, onu aşmanın ilk adımıdır. İşte bunun üstesinden gelmek için bazı pratik stratejiler:

Bilişsel davranışçı terapi: Bilişsel davranışçı terapi, bireylerin yardımcı olmayan düşüncelere, davranışlara ve duygusal tepkilere meydan okumasına ve bunları değiştirmesine yardımcı olan terapötik bir yaklaşımdır. Bilişsel davranışçı terapi, olumsuz olaylara ilişkin algımızı değiştirerek olumsuzluk önyargısına karşı koymaya yardımcı olabilir.

Farkındalık ve meditasyon: Bu uygulamalar, duygularımızı yargılamadan kabullenmeyi teşvik ettikleri ve dengeli bir bakış açısını teşvik ettikleri için, anda kalmamıza ve olumsuz düşünceler içinde kaybolmaktan kaçınmamıza yardımcı olabilir.

Olumlu sosyal etkileşimler ve çevresel iyileştirme: Kendimizi olumlu insanlar ve çevrelerle çevrelemek, olumsuzluk önyargısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Olumlu deneyimler ve duygular paylaşıldığında, olumsuzluğa karşı güçlü bir tampon görevi görebilir.

Fiziksel egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı: Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme, ruh halimizi yükseltebilir ve olumlu bir bakış açısını korumamıza yardımcı olabilir.

Maguy Farah'ın 2023 yılı için burç tahminleri